目次
バストアップに効果的な食材と理想の『バスト指数』とは？
綺麗にバストアップするには、毎日育乳に有効な食材を摂りつつ、週２回位で良いのでバストＵＰの為のトレーニングが必要だと思います。
流石に食事だけで理想的なバストアップ効果を得るまでには時間がかかるため、バストアップの土台を作るという意味でも大胸筋を鍛える事も必要です。
この2つの習慣でもある食事と筋トレをバランス良く続ける事によって理想のバストアップに近づける可能性は十分にあります。
このblogでは、こんな方へ向けての記事です！
Q.バストアップに有効な食材・食事を知りたい！
Q.バストアップの土台を作るってなに？
今回は！
バストアップに効果的な食事と理想の【バスト指数】とは？
をテーマに、 効果的な食事にフォーカスをあててみました！
この記事を読むメリット
・バストアップに効果的な食材が理解できる！
・バスト指数が理解できる！
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管理人のmakiponです makipon 1. 某一部上場製薬企業で「美肌アドバイザー」の仕事に従事し、その時の実績と経験を生かし、お金をかけず美肌でいられるblog (makipon.com)を発 ...
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1.バストアップに効果的な食材とは
バストアップを目指すには乳腺を発達させる女性ホルモン（エストロゲン）の分泌を促す食材を摂る事が大切です。
乳腺の太さは人により異なりますが、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が多いと発達し太くなります。
胸の大きさは乳房にある乳腺と、胸の脂肪の量で決まるため、バストアップに繋がる効果的な食材をご案内します！
1-1.低カロリーでバストアップが期待できる「ボロン」
ボロンってご存知ですか？
ボロンはエストロゲンと言う女性ホルモンの分泌をサポートする成分で、その分泌量を増やしたり血液中のエストロゲンの濃度を高める効果があるミネラルの一種で胸に脂肪を増やしてくれる効果が期待されてます。
更にボロンは胸の脂肪だけをボリュームアップできるため、バストアップと同時に体の綺麗なラインを作る効果も期待されています。
このボロンを多く含む食材は、キャベツやりんご、レーズンなどの野菜や果物にまた、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類そして、わかめ・ひじき・昆布などの海藻類に含まれています。
ただ熱や酸化に弱いためボロンを含む食材を摂るときは火を通さずに、できれば生のまま食べる方法をおすすめします。
ボロンには、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌をサポートして、胸に脂肪を増やしてくれる効果が期待されてます！
1-2.バストアップに効果的な大豆イソフラボン
私は過去に激やせしてしまった事があり、バストサイズが2サイズダウン落ちてしまったと言う経験がありました。
当時は元の形に戻すのは大変でしたが、色々リサーチし大豆に含まれる「イソフラボン」の事を知り意識して摂るようにしました。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きを促すためバストアップには欠かすことのできない食材です。
やはり大豆イソフラボン効果は、女性は摂るべき物なんです！
イソフラボン
➊具材を変える事で、バリエーションも豊富で健康に良いイソフラボンを多く含んだ味噌汁には、女性ホルモンの分泌が高くなります。
➋大豆製品に含まれるイソフラボンは、グリコシド型だそうですが、味噌は唯一アグリコンイソフラボンを含んでいるそうです。
➌味噌に含まれるアグリコン型イソフラボンは、大豆製品に含まれるグリコシド型イソフラボンより吸収率が高くてバストアップが期待出来るそうです。
1-3.バストアップの効果を高める豆乳の飲み方
豆乳のイソフラボンには、女性ホルモンでもあるエストロゲン（女性らしい丸みを帯びたボディラインや生理周期や妊娠のサポート）に似た働きがあるのでバストアップ効果ありです。
バストアップ効果を高める為の豆乳の飲み方
朝食時に飲むのがお薦めで私はプロテインを豆乳で割り、その他シナモン・青汁・甘酒を入れてシェイクして飲んでます。アミノ酸・ビタミンB・ビタミンC・ミネラルを意識してブレンドも！ また、豆乳の一日の摂取量は、200mlです
無調整豆乳と調整豆乳とどちらを飲むのが効果的か？
豆乳には、色々な種類の物がありますが、豆乳本来の効果を最大限に引き出すのは無調整豆乳です。
➊無調整豆乳：豆乳に水以外のものを加えず、大豆固形分が8％以上のもの。
➋調整豆乳：豆乳に砂糖や塩、油脂、香料などを加えて飲みやすくしたもので、大豆固形分が6％以上のもの。
1-4.バストアップ効果を感じているその他の食材は？
毎日食べる食事は、食べ続ける事で何かしらの効果が期待出来る食材を使ったメニューを考える事が重要です。
長年食べ続ける事によって何らかの効果を感じている食材は沢山あります。
食べ物に限らず、化粧品でも同じです。
ボロンを多く含む食材
・キャベツ
・りんご
・わかめ
・ひじき
・ハチミツ
・ブドウ
・アーモンド
・ピーナッツ
毎日の食事に、取り入れやすい物ばかりなので続けられると思いまいます。
特にキャベツはドレッシングをかけないで食べるのが、育乳美容家の方お薦めの食べ方で、例えば酢キャベツにして食べる事をお勧めします。
とても簡単で、育乳にはお勧めの食べ方です。
酢キャベツの作り方
キャベツ 300ｇ
酢 100ml
塩 小さじ1/２
➊千切りにしたキャベツに塩を入れて、揉み込みます。
➋酢を入れて混ぜて冷蔵庫に入れて１時間程置きます。
アボガドを酢キャベツと一緒に食べると、まろやかさが広がり美味しいです！
ボロンが一緒に摂れるメニュー
・豆乳に、キャベツと鶏肉を入れて煮込んだスープ
・ロールキャベツ
・お魚のホイル焼き（キャベツをひいて、チーズなどをのせる）
（豆乳にキャベツと鶏肉のスープです）
バストアップ効果のある食べ物として有名な食材は、豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品と、チーズやヨーグルトなどの乳製品ですね。
また、乳製品に含まれる豊富なタンパク質は肌の粘膜を健康な状態に保ってくれるため、バストアップだけでなく美肌にも効果があるうれしい食材。毎日の食生活へ積極的に取り入れていきたいですね。
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２.理想の『バスト指数』とは？
綺麗なバストとは大きい・小さいではなく、半球型が理想的な美しい形と言われています。
半球型とはボールを半分に切って伏せたような形、ふっくらと丸いバストで上半分と下半分がほぼ同じなのが特徴だそうです。
トップバストとアンダーバストにはそれぞれ理想の『バスト指数』があるんです！
バスト指数公式
・トップバスト指数⇒身長×0.54
・アンダーバスト指数⇒身長×0.43
2-1.胸には4大老化現象が起こる可能性が！
忙しいとか疲れてるから、スキンケアがやっとでボディーケアーはボディークリーム塗っておしまい！と言う方も少なくないと思いますが、その気持ちはとっても良く分かります。
でも、胸も加齢と共にしっかりケアをしないと残念ながら、老化が進行してしまいます😭
4大老化現象とは？
➊ 垂れチチ
➋離れチチ
➌アシンメトリーチチ（左右が非対称）
➍さりげなチチ（加齢とともに、デコルテが痩せて大きさ問わずバストトップの位置が下がること）
これを知った時、まず自分はどれ該当するか、しっかり観察する事が大切です。
理想の綺麗な形は鎖骨の真ん中から左右のバストトップを結ぶとキレイな三角形が美しい形です。この形を理想としバストケアスタート。
2-2.『バスト指数』を意識する！
上記で計算して出た数値が、自分の理想のバスト指数になります。
何かを目標にする時は漠然としていては理想には中々近づけないと思います！
まずは自分のバスト指数を図り現実を知り「理想のバスト指数」にする為に、どんな物を食べ、どんなケアをするか？を常日頃から意識する事が大切です！
バスト指数を意識する！
・お風呂上がり乾かないうちにオイルで保湿、その後はお顔のスキンケアと一緒で化粧水→バストケアクリームでマッサージ！
・ナイトブラを必ず着けて寝る！
・ブラは定期的にサイズを測ってもらい正しいサイズの物を着用！
・トイレに行くたびにブラの位置を直す！
・筋トレでバストの土台となる大胸筋を鍛える！
ある女優さんが言ってました！
胸までが顔と言う意識を常に持つこと！
要するに、そこまでしっかりケアをするって事なんだなぁーと納得。何でも継続して続けてる事は結果となって現れます！
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3.まとめ
凄く美意識高い方は、頭の先から足の爪まで意識してらっしゃると思いますが、どうしても、大半の女性は、顔・肌・洋服・etc…
要するにぱっと見にばかり意識がいきがちですが、美を追求するのなら体の中からの美容と体全体のラインも意識すると、トータルで素敵になれるはずです！
普段着る洋服を、体系隠しの物を着ている人って多いですね！
これは、アパレルの仕事をしている時から思っていました。
お客様からも、体系隠せる服とか、痩せて見える服を選んで欲しいという要望が多かったです。
しかし、ぱっと見は、そう見えたとしてもじっくり見ればわかってしまいますから！
胸の形は、服を着ていても女性の身体で目につく箇所なので、意識的に色々する事で隠さないファッションも楽しめるようになると思います。
やはり、毎日食べる物や日々の外からのケアはとても大切になります！
イソフラボンの効果！
➊具材を変える事で、バリエーションも豊富で健康に良いイソフラボンを多く含んだ味噌汁には、女性ホルモンの分泌が高くなります。
➋大豆製品に含まれるイソフラボンは、グリコシド型だそうですが、味噌は唯一アグリコンイソフラボンを含んでいるそうです。
➌味噌に含まれるアグリコン型イソフラボンは、大豆製品に含まれるグリコシド型イソフラボンより吸収率が高くてバストアップが期待出来るそうです。
ボロンを多く含む食材
・キャベツ
・りんご
・わかめ
・ひじき
・ハチミツ
・ブドウ
・アーモンド
・ピーナッツ
バスト指数公式
・トップバスト指数⇒身長×0.54
・アンダーバスト指数⇒身長×0.43
4大老化現象とは？
➊垂れチチ
➋離れチチ
➌アシンメトリーチチ（左右が非対称）
➍さりげなチチ（加齢とともに、デコルテが痩せて大きさ問わずバストトップの位置が下がること）
注意ポイント
この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、特定の疾患の診断や治療についての助言を提供するものではありません。健康や美容に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。また今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りませんので、宜しくお含みおきください。
