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背筋を鍛えると10の素敵なメリットが！
出かける時に、その日のスタイリングをチェックするのは前身だけ、後ろ姿はチラ見もしくは、見ないと言う話しは良く聞きます。
でも、よく考えると対面からは人をジロジロ見るのは失礼なのでサラッとしか見ませんが、後ろ姿は人から見られている確率が高いのです！
なので、前ばかりをきにするのではなく、後ろ姿に少し意識を向けると姿勢や、背中のぜい肉なども気になってくると思います。
今回のblogでは、こんな事が気になる人向けの記事です！
・背骨を鍛えるって、どうやってするの？
・自重トレーニングって何だろう？
背骨を整えたり、背筋を鍛えるトレーニングは、筋トレ初心者でも安心して取り組めます。
やり方次第では、大臀筋やハムストリングスまで効果があると言われているので、しっかりとフォームを確認して取り組みましょう。
この記事を読むメリット
このテーマ主に解説していきます。
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管理人のmakiponです makipon 1. 某一部上場製薬企業で「美肌アドバイザー」の仕事に従事し、その時の実績と経験を生かし、お金をかけず美肌でいられるblog (makipon.com)を発 ...
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1. 背筋を鍛えると10の素敵なメリット！
意外に、スタイリングをチェックするのは前身だけで、後ろ姿はあまり気にしないと言う話しは良く聞きます。急いでいる場合などは、中々 後ろ姿まではチェック出来ないのが現状だと思います。前ばかりをきにするのではなく、後ろ姿に少し意識を向けると姿勢や、背中のぜい肉なども気になってくると思い、この切欠に是非 後ろ姿美人を目指してみませんか？
背筋を鍛えることは、美しい姿勢を維持するだけでなく、健康にも良いとされています。背筋を鍛えることで得られる10の素敵なメリットを以下にまとめました。
背筋を鍛えると、どうなるか？
➊健康的な姿勢を維持できる！
➋腰痛を予防できる！
➌ストレスを軽減できる！
➍身体の柔軟性を高める事ができる！
➎筋肉量を増やす事ができる！
➏骨密度を高める事ができる！
➐代謝を促進する事ができる！
➑血流を改善する事ができる！
➒睡眠の質を向上する事ができる！
➓自信をつける事ができる！
1-1. 健康的な姿勢を維持できる！
背筋を鍛えることによって、背骨が正しい位置に戻り、健康的な姿勢を維持することができます。正しい姿勢を維持することで、体の負担を軽減し、長時間座っていても腰痛や肩こりを防ぐことができます。しかし、現代人は長時間座りっぱなしの生活が多く、姿勢が悪くなってしまうことが多いです。背筋を鍛えることで、姿勢改善につながり、健康的な生活を送ることができます。
1-2. 腰痛を予防できる！
腰痛は、現代人が抱える健康問題の一つです。背筋を鍛えることで、腰周りの筋肉を強化することができます。腰周りの筋肉が強くなることで、腰の安定性が増し、腰痛を予防することができます。しかし、腰痛を抱えている人は、背筋を鍛えることができないと思われがちです。しかし、正しい方法で背筋を鍛えることで、腰痛を改善することができます。
1-3. ストレスを軽減できる！
背筋を鍛えることで、自律神経を整えることができます。自律神経が整うことで、ストレスを軽減することができます。また、深い呼吸をすることで、リラックス効果も得られます。ストレスは、現代社会で抱える問題の一つであり、背筋を鍛えることでストレス対策にもなります。
1-4. 身体の柔軟性を高める事ができる！
背筋を鍛えることによって、背中の筋肉が柔らかくなり、身体の柔軟性が向上します。また、背筋を鍛えることで、腰周りや肩周りの筋肉も柔らかくなり、体の可動域が広がります。身体の柔軟性を高めることは、日常生活においても重要な役割を果たします。
1-5. 筋肉量を増やす事ができる！
背筋を鍛えることによって、背中の筋肉を鍛えることができます。背中の筋肉は、日常生活であまり使われないため、鍛えることで筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、エネルギー消費が増えます。筋肉量を増やすことは、健康的な身体づくりにも役立ちます。
1-6. 骨密度を高める事ができる！
背筋を鍛えることによって、骨密度を高めることができます。骨密度が高いと、骨折しにくくなり、健康寿命を延ばすことができます。骨密度は、加齢やホルモンバランスの変化などで低下するため、特に女性は骨密度を意識して鍛えることが大切です。
1-7. 代謝を促進する事ができる！
背筋を鍛えることによって、筋肉量が増えることがわかりましたが、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、代謝を促進することができます。代謝を促進することは、ダイエットにも役立ちます。
1-8. 血流を改善する事ができる！
背筋を鍛えることによって、血流を改善することができます。血流が良くなることで、細胞に栄養や酸素を供給しやすくなり、新陳代謝が活発になります。血流が悪いと、体が冷えたり、疲れやすくなったりするため、血流を改善することは重要です。
1-9. 睡眠の質を向上する事ができる！
背筋を鍛えることによって、身体の疲れを解消し、睡眠の質を向上することができます。睡眠の質が向上することで、翌日のパフォーマンスが向上し、ストレスも軽減することができます。睡眠は、健康に欠かせない要素であり、背筋を鍛えることで睡眠の質を向上させることができます。
1-10. 自信をつける事ができる！
背筋を鍛えることで、自信をつけることができます。背筋が伸びることで、自分自身に対する自信がつき、コミュニケーション能力も向上するという研究結果もあります。自信は、人生を豊かにするためにも必要な要素であり、背筋を鍛えることで自信をつけることができます。
背筋を鍛えるだけで、10の効果が期待出来るのなら、やらない選択はありません！私が、目指す背中は、無駄な贅肉がない引き締まった背中で背中のセンターに綺麗に縦線が入る事です。背筋を鍛えるのは、私はマシーンは使わず、自重トレなので自宅で毎日出来ます。
2. 自重トレで背筋を鍛える ！
自重トレは、自分の体重を使ってマシーンなどを使わずにトレーニングそする事を言います。ジムに行かなくても、自宅で気軽に出来るので有効的なトレーニングです。
今、朝ヨガをやっているので、自重トレは背中痩せヨガをストレッチメニューに混ぜて行ってしまいます。
自重トレーニングは、筋トレメニューの種類も豊富にあるため、初級者から上級者の方でも全身を幅広く鍛えることができるのも魅力です。
また、自重トレーニングであれば、筋トレ初心者でも取り組みやすいメニューが多く、難易度も高くないため、最近ではnet配信動画などを参考にして気軽に始めることができます。
2-1. 背中痩せ自重トレ＆ヨガ おススメ メニュー
短時間で背中をスッキリさせたいのなら、うさぎのポーズがおススメです。
うさぎのポーズ
➊正座して、おでこを床につけます。
➋両手を腰の後ろで組んで肘を伸ばします。
➌息をはきながら頭頂部を床につけて、お尻を持ち上げます。
➍息を吸いながら、組んだ手を天井に向けて伸ばします。
➎深い呼吸を意識して、そのまま30秒キープします。
手を天井に向けて伸ばす時は、肩甲骨を寄せる事を意識します。
次のポーズは、体幹トレーニング効果もあるそうです。
キャット&カウ
➊四つん這いになって、膝を直角にします。
➋軽くお腹に力を入れて、肩甲骨を寄せて胸の位置を下に落とします。
➌息を吸いながら背中を反らせて、目線は斜め上にします。
➍肩甲骨を離すイメージで背中を丸めて、目線はおへそを見ます。
➎深い呼吸をゆっくりして、そのまま30秒キープします。
このポースは、５回~10回しています。
太鼓橋のポーズ
太鼓橋のポーズは肩甲骨を寄せて、背中の筋肉をほぐす効果が期待出来るそうです。
➊仰向けになって、足を腰幅に開きます。
➋手は身体の脇に自然に伸ばします。
➌かかとをお尻に出来るだけ近づけて膝を立てます。
➍息を吸いながら腰を持ち上げます。
➎両手を腰の辺りで組み肩甲骨を寄せます。
➏そのまま５秒キープします。
このポーズは、よくヒップアップのポーズとしても紹介されています。
ベッドでも寝る前に出来ます。
（このポーズもおススメ）
この他にしているポーズもありますが、私が欠かさずしている背中痩せヨガのポーズは上記の３つのポーズなので、紹介させて頂きました。
3. まとめ
人から見られるのは前からの姿よりも後ろ姿を見られる方が多いと思うので、後ろ姿を綺麗に保つ為に、背筋を鍛えています。
背筋を鍛えると、どうなるか？
ココがポイント
・姿勢がよくなる
➊健康的な姿勢を維持できる！
➋腰痛を予防できる！
➌ストレスを軽減できる！
➍身体の柔軟性を高める事ができる！
➎筋肉量を増やす事ができる！
➏骨密度を高める事ができる！
➐代謝を促進する事ができる！
➑血流を改善する事ができる！
➒睡眠の質を向上する事ができる！
➓自信をつける事ができる！
背筋を鍛えるだけで、こんなに沢山の効果が期待出来る事を知ってからは、背筋は意識的に鍛えています。
是非、自分の後ろ姿をチェックして見て下さい！
注意ポイント
この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、特定の疾患の診断や治療についての助言を提供するものではありません。健康や美容に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。また今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りませんので、宜しくお含みおきください。
