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ここは重要! 基礎代謝を上げる方法と筋肉量の関係とは?

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ここは重要! 基礎代謝を上げる方法と筋肉量の関係とは?

1: 実は私も、教えてもらうまで知りませんでした!

薄着になるまでに、少しでも身体を絞りたい人の為になる情報だと思ったので、書かせて頂きます。

私もジムでパーソナルトレーナーに教えてもらい、目からウロコの情報でした。

身体を絞りたいと思ってていても、人間の身体のしくみを知らないと、ただ単に食べる物を減らしたりのダイエットの失敗をしてしまいます。

私もその繰り返しをしてきたからこそ、言えるのです!

それは『基礎代謝にとって、筋肉量は重要!』だと言う事です!

 

1-1: 基礎代謝とは

簡単にまとめますと、下記の項目になろうかと思います。

基礎代謝とは

➊体温維持・心臓・呼吸等、生きていく上で最低限必要なエネルギー!

➋1日消費されるエネルギーの70%をしめている!

➌脂肪を減らすには、エネルギー消費量が必要不可欠!

➍基礎代謝が高い人は、筋肉量が多い!

私たちは日々の生活の中で、状況に応じて色々な事にエネルギーを使っています。

例えば、家事・育児や仕事や運動など、体を動かすだけでなく、思考する時もエネルギーを消費しているのです。

 

1-2: 基礎代謝にとって、筋肉量は重要!

肥満のきっかけの多くは、筋肉量の減少と言われています。と言う事は、太りにくい身体にするには、やっぱり筋肉量を増やさないとなりません!

ですから筋肉をつければ、基礎代謝があがる事になります。

例えば、

女性(年代にもよるが)1日のエネルギー必要量が、2,000㌔Calだとしても、代謝が悪くて、基礎代謝が1000㌔Cal以下で低い場合は、1日の、摂取カロリーが、2000㌔Cal摂ってしまったら、プラス1000㌔calのオーバーです。

では、この基礎代謝が悪い身体が、プラス1000㌔Calを日々運動もせず溜め続けたら、肥満になるのは当然ですよね。

基礎代謝が高いと良い事が沢山ありそうな気がします。勿論、肌にも代謝は影響します。

所謂「基礎代謝の高い体」とは、摂った栄養素をしっかり利用できる体のことです。

 

1-3: 基礎代謝が高い人

内臓の働きが活発であれば、食事で得た栄養素を効率よく取り込み、不要になった老廃物をスムーズに排出する事が出来ます。更に、内臓の働きが良いと体内消費されるエネルギーも増加し、新陳代謝がよく基礎代謝も高くなります。

 

基礎代謝が高い人

・過食しない

食べ過ぎて消化不良になってしまうと代謝は悪くなります。なので、食事で胃腸に負担を掛けずに、腹八分目にしている人の方は健康に留意していると思います。

・水分補給をしっかり採る

水分をしっかり摂る事で体内の水分は、絶えず新しく入れ変わります。身体の古くなった水分は老廃物と共に汗・排出物となり体外へ出されるので、水分は1日だいたい1~2ℓ飲む事が必要だと思います。(私は1日2・5ℓは飲む事にしています)

・運動をして汗をかく

汗をかくと、余計な水分・老廃物が体外に排出され新陳代謝が良くなり、また基礎代謝が高い人は体温が高めで汗をかきやすいと言われています。

・規則正しい時間に睡眠をとる

新陳代謝の働きは睡眠中に分泌される成長ホルモンによって高められるそうです。
ご存知の方も多いと思いますが、成長ホルモンはPM22時~AM2時の間に多く分泌され、この時間は肌の新陳代謝を促すゴールデンタイムと呼ばれています。
夜更かしなどせずにきちんと睡眠をとっている事も代謝の良い人の特徴の様です。

・バランスの良い食事を意識的に摂っている

基礎代謝を上げてくれる筋肉の元となるタンパク質です。タンパク質を分解するビタミンB6などの栄養素をバランスよく摂る事が代謝にも影響を与えます。

 

1-4: 基礎代謝が低い人

基礎代謝が低い人

・冷え性

筋肉量が少ない為、基礎代謝が低めです。何故冷え性になるのかは、血液の巡りも悪くなってしまうので、内臓や肌の新陳代謝も落ちてしまいます。

・低血圧

全身に血液を送る力が弱まってしまいます。血液の巡りが悪いと言う事は、血行不良になってしまう為、体温が下がってしまい、基礎代謝も悪くなってしまいます。

・疲れやすい

疲れやすい人の特徴は、体内に溜まってしまった老廃物かもしれないそうです。
新陳代謝が落ちてしまうと老廃物をスムーズに排出できなくなってしまい、体内に毒素が回ってしまい疲れやすくなってしまうようです。

基礎代謝が低い人は筋肉量も少なめなので、少し動くだけで疲れを感じやすいようです。
(確かに、私も運動していない時は、体力が全然なくて疲れ易かったです)

・汗をかけない

基礎代謝が落ちてしまうと体温が下がってしまい、汗をかきにくくなってしまいます。
汗をかかないと言う事は、余分な水分が体内に溜まったままになっしまう事で、「冷え」を感じてしまいます。

・運動をほぼしない

日常から運動をしていないと、筋肉量が減ってしまい基礎代謝が下がってしまいます。
そして筋肉量が少ないと血流を巡らせる機能が充分に働けず血行不良になってしまい結果、
新陳代謝の低下が起こります。(私が何度も記事に書いていますが、筋肉量は本当に大切で、下半身の筋肉量は特に!)

 

私は、毎朝、体重・体脂肪・基礎代謝・内臓年齢は必ず計ります。

何故ならば、前日に食べ過ぎたとしても、その数値を具体的に計測する事によって、事実を知る事でオーバーした部分は調整してリセットできます。

聊かストイックかも知れませんが、これも慣れですし、自分の体を知る意味の重要性を知っているからです。

先日TVで、健康的な美ボディの中村アンさんが、「体型を綺麗に保ちたいのなら、運動にして無駄な物は食べない!」と言っていました。

深ーくうなずいてしまいました。

 

関連記事『ダイエットに適したプロテインの飲み方と基礎代謝の関係とは!』

 

1-5: まとめ

身体を絞りたいと思ってていても、人間の身体のしくみを知らないと、ただ単に食べる物を減らしたりのダイエットの失敗をしてしまいます。

ココがポイント

基礎代謝とは

➊体温維持、心臓、呼吸生きていく上で最低限必要なエネルギー!

➋1日消費されるエネルギーの70%をしめている!

➌脂肪を減らすには、エネルギー消費量が必要不可欠!

➍基礎代謝が高い人は、筋肉量が多い!

 

基礎代謝にとって、筋肉量は重要‼️

肥満のきっかけの多くは、筋肉量の減少と言われています。と言う事は、太りにくい身体にするには、やっぱり筋肉量を増やさないとなりません!

ですから筋肉をつければ、基礎代謝があがる事になります。

綺麗に痩せたいのなら運動は必要だと私は心から思います。

身体だけ痩せても、シワシワでハリも艶もなくなったら、余計に老けて見えてしまいます。

基礎代謝が高いと良い事が沢山ありそうな気がします。勿論、肌にも代謝は影響します。

「基礎代謝の高い体」とは、摂った栄養素をしっかり利用できる体のことです。

と言う事で、今日はサクッとこの辺で!




昨日のblogは!

 

2: coffee break

 

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イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

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