目次
シミが出来やすくなる食べ物
美肌を目指すなら、スキンケアだけでなく食生活も見直すべきです。なぜなら、ある種の食べ物がシミの原因になることがあるからです。この記事では、シミが出来やすくなる食べ物について深く掘り下げます。
このblogでは、こんな疑問を持っている方へ向けての記事です！
Q.まさかの食材がシミの原因になるって本当？
今回は！
美肌の敵、シミが出来やすくなる食べ物を知っていますか？
をテーマに、 シミが出来やすくなる食べ物にフォーカスをあててみました！
この記事を読むメリット
シミが出来やすくなる食べ物が理解できる！
①柑橘類
②糖質の多い食材
③コーヒー（カフェイン）
④加工食品
⑤アルコール
この5点にフォーカスをあてて解説していきます。
1.シミになりやすい食材
紫外線の強い季節になると、どうしても気になるのが、日焼けですよね！シミにならないようにと、高額な美容液を塗ったり日焼け止めを塗って、安心してはいませんか？しっかりケアしたつもりでも、別の理由でシミが出来ているかも知れません！
その理由は、シミが出来やすい食材を摂っているかも知れないからです。
それでは、せっかく毎日塗っている、美容液や日焼け止めの効果は、薄れてしまうのではないでしょうか？ケアは大切ですが、日頃からシミ予防の為、何がシミになりやすい食材かを知る必要があります。
シミは主に紫外線や肌の老化、ホルモンバランスの乱れなどによって引き起こされます。しかし、それだけではなく、食事内容もシミの生成に影響を与えます。
シミ予防やシミ改善の為に何かを補うだけではなく、シミそのものをつくらない様に体の中から食材でケアする事
今回は、美容と健康には欠かせないまさかの食材が食べるタイミングを間違えてしまうと、知らないうちにシミが出来やすい体質になってしまうと言うお話です。
1-1.シミが出来やすくなる食べ物：柑橘類
柑橘類はお肌にいいから毎朝摂取している、と思われる方も多いはずです。しかし、摂るタイミングを間違えてしまうとシミができやすい肌環境をつくってしまう場合があるのです。その原因となるのはソラレンという成分。ソラレンは紫外線の吸収を高めて、肌の炎症や色素沈着を起こすリスクがあります。
摂るタイミングを間違えてしまうとシミができやすい肌環境になる食材はレモンです！
え！レモン！？
レモンと言えば、沢山の美肌効果と健康効果があるのに、何故？と思いますよね。
レモンは！
・美肌効果の高いビタミンⅭが含まれている
・ダイエット効果あり
・シミやくすみ予防になる
・抗酸化作用
ここまで読むと、レモンは美容と健康の王様ですよね！
ところが、レモンとシミの関係ですが、実は朝にたっぷりビタミンⅭを摂るのはNＧなんです！
何故ならば、レモンはビタミンⅭが豊富なのと同時にソラレンと呼ばれる紫外線の吸収を高めてしまう成分が含まれています。
1-1-1. ソラレンとは何か？
ソラレンは、柑橘類や一部の野菜類に含まれる物質で、光毒性物質の一つです。この物質は紫外線を吸収する性質があり、その結果、紫外線に対する感受性を高める効果があります。
ソラレンとシミの関係
ソラレンが含まれている食物を摂取した後に紫外線を浴びると、通常よりも多くの紫外線を吸収し、結果的にシミやシワのリスクを高めてしまいます。ソラレンが含まれている食物を食べた後、約2時間で体内のソラレンの量がピークに達し、その後約5時間かけて緩やかに減少します。
ソラレンを含む食物
ソラレンは主に柑橘類に含まれていますが、他のフルーツや野菜にも含まれています。以下はソラレンを含む主な食物の一覧です
・柑橘類：みかん、レモン、グレープフルーツなど
・その他のフルーツ：キウイ、アセロラ、いちじくなど
対策
ソラレンを含む食物を摂取した後は、約7時間は紫外線を浴びないようにすることが推奨されています。また、ソラレンを含む食物は、紫外線の心配が少ない夕方から夜にかけて摂取すると安全です。
なので、ソラレンが入っている食材は夜に摂るのがお薦めです。
レモンは、ビタミンCが多く含まれて肌に良いと思われがちですが、朝から摂ってしまうと知らぬまに、美肌効果の為に摂っている物が、タイミングを間違えてしまうと、シミの原因になってしまうかも知れません！
レモンに関する記事はこちらから！
1-2.シミが出来やすくなる食べ物：糖質の多い食材
糖分が多い食べ物は、体内で酸化ストレスを引き起こし、それがメラニン色素の生成を促進します。これがシミの原因となります。例えば、白米やパン、スイーツなどが該当します。
砂糖や白米、パンなどの高糖質食品は、血糖値を急激に上昇させます。これにより体内で活性酸素が増え、肌の老化を促進します。また、糖化反応によりコラーゲンが硬化し、シミやシワの原因となります。
1-2-1.白砂糖とシミの関係は？
ショ糖が体内に沢山入ってしまうと活性酸素が発生してしまい、シミができやすい肌を作ってしまうのです。白砂糖は本当によく使う甘味料だと思いますが、問題なのは主成分のショ糖です。ショ糖には、摂れば摂る程、悪玉菌に餌を沢山与えていると考えた方が良いそうです。
悪玉菌が繁殖してしまうと、次のような影響が出て来ます！
ココに注意
・腸壁の細胞に少しずつダメージを与え、大腸がんになりやすい環境をつくってしまう。
・肝臓に負担がかかる
・おならが臭くなる
・便秘になりやすくなる
1-3.シミが出来やすくなる飲み物：コーヒー（カフェイン）
カフェインは、ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、摂り過ぎてしまうと、睡眠不足や血行不良の原因になってしまいます。
ただ、以前の記事でコーヒーはシミの予防になると書きましたが、あくまでも適量を摂取しないと、逆効果になってしまうので、注意が必要です！
睡眠不足が続いてしまうと！
・肌のターンオーバーが乱れる
・化粧のりが悪くなる
・肌の老化が進んでしまう
・食欲が増して、太りやすくなる
血行が悪くなってしまうと！
・肌が乾燥してしまう
・顔色が悪くなる
・冷え症になる
でもカフェインにも良い面も！
・集中力ＵＰ
・疲労回復
・脂肪が分解される
・精神状態の安定
では、カフェインとシミの関係は？
カフェインを過剰摂取してしまうとシミの元となるメラニンを移動させたり拡散させてしまう問題を引き起こしてしまうそうです。
カフェインの摂取量は一日３００㎎だそうです。
コーヒー関連の記事はこちらから！
1-4. シミが出来やすくなる食べ物：加工食品
加工食品やフライドフードやジャンクフードなどの高脂肪食品には、保存料や添加物が多く含まれています。これらの成分は体内で酸化ストレスを引き起こし、活性酸素が増え肌の老化を早めます。特に、過剰な塩分は体内の水分バランスを崩し、肌の乾燥を引き起こします。乾燥した肌はメラニン色素が沈着しやすく、シミの原因となります。
1-5.シミが出来やすくなる飲み物：アルコール
アルコールは肝臓に負担をかけ、解毒機能を低下させます。これにより、体内の毒素が排出されづらくなり、さらには活性酸素を発生し、肌に悪影響を及ぼします。また、アルコールは血管を拡張させるため、血流が増え、メラニン色素の生成を促進します。特にビールやワイン、ウィスキーなどのアルコール度数が高い飲み物は注意が必要です。
2.まとめ
食事は私たちの健康を維持するだけでなく、美容にも大きな影響を与えます。特に、シミの原因となる食べ物や飲み物について知っておくことは非常に重要です。今回は、シミが出来やすくなる食べ物と飲み物について深堀しうました。
ココに注意
■ソラレンのまとめ
・ソラレンは柑橘類や一部の野菜類に含まれる光毒性物質で、紫外線を吸収する性質があります。
・ソラレンが含まれている食物を摂取した後に紫外線を浴びると、シミやシワのリスクが高まります。
・ソラレンを含む食物を摂取した後は、約7時間は紫外線を浴びないようにすることが推奨されています。
・ソラレンを含む食物は、紫外線の心配が少ない夕方から夜にかけて摂取すると安全です。
ココに注意
■シミの原因
・ストレス
・喫煙
・飲酒
・便秘
・睡眠不足
・ニキビ跡
・摩擦
・やけど
・女性ホルモンの乱れ
・食べ物・飲み物
どれも現代人に身近な事ばかりであてはまる項目がいくつもあってドキッとされている方も、いらっしゃるのではないかと思います。
その中でも、毎日食べたり飲んだりする物がシミの原因になってしまうという事を知りました。
この記事がシミ対策に役立つ食事選択の参考になれば幸いです。肌の健康は食事だけでなく、生活習慣全体で決まるため、バランスの良い食事と規則正しい生活を心がけてください。
※今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りませんので、宜しくおふくみおきください。
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