美容効果のある 赤身肉を食べる メリット と ダイエット効果 とは！

・美容効果の高いお肉が理解できる！
・赤身肉を食べるメリットとダイエット効果が理解できる！

豚ヒレ肉

お肉の中でもビタミンＢ群が豊富な豚肉には、お肌や女性ホルモンの代謝を整えてくれます。
豚肉の部位の中でも脂肪の少ない豚ヒレ肉には、美容効果が高くカロリーが低いので、ダイエット中の方も罪悪感なく食べれます。

★お薦め調理方は、煮込みには向かないので、ソテーです。

鳥手羽

コラーゲンをとりたいなら、鳥手羽！　鳥手羽には、美肌の為に必要不可欠なコラーゲンが多く含まれています。肌の弾力にはコラーゲンは必要不可欠。定期にとりたい美容効果満点のお肉です。

★お薦めの調理方は、野菜などと煮込む料理です。

ラム肉

日本の家庭では、あまりなじみがないラム肉です。
ラムは、生後一年未満の子羊の事で、ラムに含まれるアミノ酸の一種のカルチニンには、脂肪燃焼させて、エネルギーに変えてくれる作用があります。

さらに糖質を代謝してくれるビタミンＢ１を含んでいるので、ダイエットと美容効果が抜群のお肉です。

“用意する材料”
・鳥手羽　　１パック
・大根　　　　1/２本
・卵　　　　　　４個
・にんにく　　１片
・しょうが　　　１片
・酒、酢　　　　各５０cc
・砂糖　　　　　大さじ３～４
・みりん　　　　大さじ１
・醤油　　　　　大さじ３と1/２

・タンパク質不足

タンパク質は、筋肉・血液・臓器の主成分になる大切な栄養素です。炭水化物・脂質に並んで「三大栄養素」です。

・タンパク質の不足が続くと痩せにくい身体に⁈

基礎代謝はダイエットにとても重要です。何故なら、筋肉量が減る事で基礎代謝も低下してしまうんです。

赤身肉に豊富に含まれている、L‐カルニチンは、脂質の代謝に欠かせない栄養素なんです。

L‐カルニチンを摂る事で脂質の代謝がスムーズに行われる事で、体脂肪が蓄積されずに下がるそうです。

お肉は消化するまでに時間がかかるので、生野菜や薬味と組み合わせるのが、効果的な食べ方です。

失敗例

・食事抜き

急激な血糖値上昇を招いて、ドカ食いをして吸収率が高まってしまいます。
　
・食事制限のみ

カロリー消費する時に食べ物のエネルギーが足らなくて、筋肉を分解してエネルギーとして、利用されてしまいます。筋肉が分解されて起こる事は、

基礎代謝が減りその結果、逆に体脂肪率が、食事制限前より増えてしまう事も．．．

※これは、私が何度も繰り返して、失敗してやはり一向に減らないどころか、増えてしまいました。

・薬に頼る

最もリバウンド率高めです。健康的な食事と運動の習慣上のサポートと考えた方が良いと思います。

➊体脂肪を減らす食事とは！

・腹八分目をしっかり守る。
・ゆっくり味わって食べる。
・食べ順
野菜や汁物→たんぱく質（肉・魚）→炭水化物（ごはん）の順で食べる事で、血糖値の急上昇を防ぎ、ドカ食いの防止に！

・アルコールはほどほどが良い。（飲まなくていられる方は、飲まない方が良いと思います）
・夜食は食べない
・和食がメインで！

➋体脂肪を減らす運動とは！
有酸素運動と無酸素運動を、バランスよく行うのが良いそうです！筋トレ→有酸素運動（ランニング）

➊豚ヒレ肉
➋鳥手羽
➌ラム肉