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知ってましたか? 背筋を鍛えると、10の素敵なメリットが⁈

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知ってましたか? 背筋を鍛えると、10の素敵なメリットが⁈

1: 自分の姿、前は見るけど後ろ姿は見ますか?

出かける時に、その日のスタイリングをチェックするのは前身だけ、後ろ姿はチラ見もしくは、見ないと言う話しは良く聞きます。

でも、よく考えると対面からは人をジロジロ見るのは失礼なのでサラッとしか見ませんが、後ろ姿は、人から見られている確率が高いのです!

なので、前ばかりをきにするのではなく、後ろ姿に少し意識を向けると姿勢や、背中のぜい肉なども気になってくると思います。

 

1-1: 後ろ姿美人になるには?

背筋が大切です。腹筋を鍛えるなら、背筋も鍛えた方が良いと思います。

背筋を鍛えると、どうなるか?

➊姿勢がよくなる
➋猫背の改善
➌基礎代謝があがる
➍腹筋が鍛えられる
➎肩こりの軽減
➏腰痛の予防、改善
➐ボディラインが整う
➑後ろ姿美人になれる
➒老け顔を防ぐ
➓バストアップ

背筋を鍛えるだけで、10の効果が期待出来るのなら、やらない選択はありません!

私が、目指す背中は、無駄な贅肉がない引き締まった背中で背中のセンターに綺麗に縦線が入る事です。

背筋を鍛えるのは、私はマシーンは使わず、自重トレなので自宅で毎日出来ます。

 

1-2: 自重トレとは?

自重トレは、自分の体重を使ってマシーンなどを使わずにトレーニングそする事を言います。ジムに行かなくても、自宅で気軽に出来るので有効的なトレーニングです。

今、朝ヨガをやっているので、自重トレは背中痩せヨガをストレッチメニューに混ぜて行ってしまいます。

 

1-3: 私の背中痩せヨガおススメメニュー

短時間で背中をスッキリさせたいのなら、うさぎのポーズがおススメです。

 

ココがおすすめ

うさぎのポーズ

➊正座して、おでこを床につけます。
➋両手を腰の後ろで組んで肘を伸ばします。
➌息をはきながら頭頂部を床につけて、お尻を持ち上げます。
➍息を吸いながら、組んだ手を天井に向けて伸ばします。
➎深い呼吸を意識して、そのまま30秒キープします。

 

手を天井に向けて伸ばす時は、肩甲骨を寄せる事を意識します。

次のポーズは、体幹トレーニング効果もあるそうです。

 

ココがおすすめ

キャット&カウ

➊四つん這いになって、膝を直角にします。

➋軽くお腹に力を入れて、肩甲骨を寄せて胸の位置を下に落とします。

➌息を吸いながら背中を反らせて、目線は斜め上にします。

➍肩甲骨を離すイメージで背中を丸めて、目線はおへそを見ます。

➎深い呼吸をゆっくりして、そのまま30秒キープします。

 

このポースは、5回~10回しています。

 

ココがおすすめ

鼓橋のポーズ

太鼓橋のポーズは肩甲骨を寄せて、背中の筋肉をほぐす効果が期待出来るそうです。

➊仰向けになって、足を腰幅に開きます。
➋手は身体の脇に自然に伸ばします。
➌かかとをお尻に出来るだけ近づけて膝を立てます。
➍息を吸いながら腰を持ち上げます。
➎両手を腰の辺りで組み肩甲骨を寄せます。
➏そのまま5秒キープします。

このポーズは、よくヒップアップのポーズとしても紹介されています。
ベッドでも寝る前に出来ます。


(このポーズもおススメ)

この他にしているポーズもありますが、私が欠かさずしている背中痩せヨガのポーズは上記の3つのポーズなので、紹介させて頂きました。

 

1-4: まとめ

人から見られるのは前からの姿よりも後ろ姿を見られる方が多いと思うので、後ろ姿を綺麗に保つ為に、背筋を鍛えています。

背筋を鍛えると、どうなるか?

ココがポイント

・姿勢がよくなる
・猫背の改善
・基礎代謝があがる
・腹筋が鍛えられる
・肩こりの軽減
・腰痛の予防、改善
・ボディラインが整う
・後ろ姿美人になれる
・老け顔を防ぐ
・バストアップ

背筋を鍛えるだけで、こんなに沢山の効果が期待出来る事を知ってからは、背筋は意識的に鍛えています。

是非、自分の後ろ姿をチェックして見て下さい!

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

 

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2-2: CoCoが病魔に負けないように祈って頂ければ幸いです! 

2020年11月7日に、我が家の愛猫のCoCoは扁平上皮がん(へんぺいじょうひがん)と言う、悪性の癌に侵されている可能性があると、簡易病理検査の結果分かりました。

その後、高度医療センターでCT及び再病理検査を実施の結果、11月26日(木)病院より連絡がはいり「扁平上皮がん」が確定してしまいました。

 

2-3: リンク集!スキンケア&ボディケア

スキンケア&ボディケアにご興味のある方は、下記を是非ご覧ください! 表示されるまで、多少時間がかかるかも知れませんが、焦らずに宜しくお願い致します。

 

2-4: リンク集!生活習慣・ボディメイク・食生活

生活習慣・ボディメイク・食生活にご興味のある方は、下記を是非ご覧ください!

 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

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