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二の腕痩せに効果的なストレッチヨガ！
今回は、女性の大半が、身体のパーツの中で気になる所は？ の中に必ず入っている二の腕のお話です。
まぁ～隠せば良いのでは？と言われてしまえばそれまでなのですが！
私は、隠す位ならどうにか絞って堂々と出したい派なので、短期間に効果的だった「二の腕痩せに効果的なストレッチヨガ」を今回はお話ししたいと思います。
このblogでは、こんな方へ向けての記事です！
Q.ノースリーブを着て夏のファッションを楽しみたい！ ！
Q.ジムとかには行かずに自宅で鍛えたい！
今回は！
二の腕痩せに効果的なストレッチヨガ！
をテーマに、二の腕にフォーカスをあててみました！
この記事を読むメリット
・ 美しい二の腕の理想サイズ計算方法が理解できる！
・ 二の腕痩せに効果のあるヨガが理解できる！
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管理人のmakiponです makipon 1. 某一部上場製薬企業で「美肌アドバイザー」の仕事に従事し、その時の実績と経験を生かし、お金をかけず美肌でいられるblog (makipon.com)を発 ...
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1. 理想の二の腕とは？
今回は、女性の大半が、身体のパーツの中で気になる所は？ の中に必ず入っている二の腕のお話です。
以前、私のSNSで反響頂いたので今日は引き続き、二の腕痩せについて書きます。
1-1. 目指せ理想の二の腕！
私を含め、やはり皆さん二の腕は気になりますよね。
細くなれば、ノースリーブを着て夏のファッションを楽しみたい！ と言う女性は、多いはずです。
日本人の夏のファッションは、紫外線を気にしすぎて、保守的なイメージですよね。
当然、紫外線による肌のリスクは避けなけばならないので、見せるファッションより、隠すファッションをしている傾向に感じます。
紫外線対策はしっかりとUVケアして、自慢の二の腕を保護してください。
1-2. 夏になってからでは遅い
冬の間は、二の腕も体型も服を着こんで隠せますが（実は隠せていませんが）これから、薄着になり半袖やノースリーブを着る季節になってからでは遅いです。
そこで、私が継続して行っている「二の腕痩せストレッチヨガ」で、二の腕が２㎝細くなった方法を公開します！
今回は、「二の腕痩せストレッチヨガ」をやり始めて、理想のサイズに近づけたので、そのお話しをするのですが、その前に！
二の腕の平均の太さのサイズと、理想のサイズをご存知ですか？
漠然と腕を細くしたいと思っても結果に出ずらいと思い調べてみました。
1-3. 女性の二の腕平均サイズは？
年齢によって多少の差はあるそうですが、
平均サイズは、24.46㎝～26.41㎝です！
二の腕は、一度お肉がつくと中々落ちません。
何故ならば、二の腕は普段中々使わない部位なので、脂肪がついてしまうと取れにくいのに目立つパーツです。
二の腕痩せストレッチヨガは、普段使えていない筋肉を刺激して二の腕の代謝を上げる事が大切なようです。
二の腕周りを刺激すると、肩甲骨もほぐれて肩こり予防の効果も期待出来ます。
年代別で見ると
18～24歳 平均 24.87㎝
25～29歳 24.46㎝
30～34歳 24.75㎝
35～39歳 25.30㎝
40～44歳 26.41㎝
45～49歳 26.02㎝
50～54歳 25.69㎝
55～59歳 25.99㎝
二の腕が太いと言われるサイズは、33㎝～36㎝です。 どの年代も30㎝の様です。
身長から分かる美しい二の腕の理想サイズ計算方法が乗っていたので、早速計算してみました。
1-4. ご自身の美しい二の腕の理想サイズ計算方法とは？
くどいようですが、二の腕は一度お肉がつくと中々落ちません。
二の腕は普段中々使わない部位なので、脂肪がついてしまうと取れにくいのに目立つパーツです。
二の腕計算方法
身長×0.16
より細くしたい場合は、
身長×0.145
私は、身長162㎝です。
上の計算方法で、理想の数字を出すと
162×0.16＝25.92㎝
二の腕痩せストレッチヨガは、普段使えていない筋肉を刺激して二の腕の代謝を上げる事が大切なようです。
二の腕周りを刺激すると、肩甲骨もほぐれて肩こり予防の効果も期待出来ます。
（本日撮影、筋肉もあるのでまだたくましい）
ムキムキではありませんが、結果は着実に出ています。
ですが、より細くしたいので162㎝×145=23.49㎝
この数字目標に、大好きなチョコと和菓子を経ち、二の腕痩せストレッチヨガを続けていきます。
次は、二の腕痩せストレッチヨガのやり方です！
2. 自宅で簡単に出来るストレッチヨガ
「二の腕痩せストレッチヨガ」を始める前の私の二の腕は、26㎝でした。
理想の数字を計算してみたら、標準ではあるのですが更に細くしたいので始めまたところ、１０日程ですが今の数値は、25.5㎝です。
2-1. 二の腕痩せに効果ありヨガ 太陽礼拝
➊太陽礼拝のポーズを必ず毎朝５回、このポーズの中には、腕立て似た箇所があり、正しいやり方でやると、二の腕背中が引き締まります。
➋ここからの二の腕痩せストレッチヨガのやり方は、文章で書くよりも、実際の映像見ながらしてもらうのが
とても効果的だと思います。
更に、効果を上げたいのなら、リンパマッサージをお薦めします。
2-2. 効果的なマッサージポイントは？
二の腕痩せに効果的なリンパマッサージ
➊肘から程よく力入れながら、脇の下まで流します。（片方３０回づつ位です）
➋脇の下に親指を入れて、脇横のお肉をしっかり掴みます。（片方１０回づつ位です）
ココがポイント
・入浴後に行う
湯船で体を温めた後にマッサージを行うのがお薦めです。入浴後は身体の強張りがほぐれて一時的に血行・リンパの流れが良くなっているので、体内の老廃物が流れやすい状態です。
入浴後のマッサージは、浮腫みも取れるので一石二鳥ですね。
・オイル・クリームを使用する
入浴中以外はオイルやクリームを使用した方が良いと思います。
マッサージにプラスして、筋トレやヨガをすると更に効果は上がります！
私は、効果大を狙いたいので、二の腕痩せストレッチヨガを週２~３回とリンパマッサージは毎晩しています。
2-3. 食生活の改善
二の腕を引き締めるためには、食生活の改善も重要です。
特に、糖質や脂肪の摂り過ぎには注意が必要で、野菜や果物を中心としたバランスの良い食生活を心がけることで、健康的にダイエットすることができます。
また、水分摂取も大切です。水分をたっぷりとり、代謝を上げることで二の腕痩せにつながります。
3. まとめ
今年の夏こそ、コロナウイルス新規感染者の減少とワクチンの普及で、ようやくファッションは夏全快で楽しむ事が出来そうですね。
自宅のトレーニングは、モチベーションが？と言う方もいますが、それは自分がどうなっていきたいかの気持ちを強く持っていれば、自宅でもモチベーションを維持して頑張れると思います。
ココがポイント
・年齢によって多少の差はあるそうですが、平均サイズは、24.46㎝～26.41㎝です。
・二の腕は、一度お肉がつくと中々落ちません。
・何故ならば、二の腕は普段中々使わない部位なので、脂肪がついてしまうと取れにくいのに目立つパーツです。
二の腕計算方法
身長×0.16
より細くしたい場合は、身長×0.145
二の腕痩せに効果的なリンパマッサージ
➊肘から程よく力入れながら、脇の下まで流します。（片方３０回づつ位です）
➋脇の下に親指を入れて、脇横のお肉をしっかり掴みます。（片方１０回づつ位です）
薄着になって慌てるなく、堂々と腕を出せる季節になってから慌てぬ様に、お役に立てれば嬉しいです！
※今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りませんので、宜しくおふくみおきください。
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