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これが最強です! 肌を綺麗にする なら 規則正しい生活 を!

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これが最強です! 肌を綺麗にする なら 規則正しい生活 を!

1: 知っているけど、中々出来ていない方の為に!

女性なら肌が綺麗になりたいと願望をお待ちの方は、星の数ほどいると思います。

でも何となく、願ってはいるものの、できない!しない!忘れちゃう!めんどくさい!等の人が多いのでは?

常に肌を綺麗に保つ為には、やはり毎日規則正しい生活を送る事!です。

なあんだ~!そんな事かぁ!と思われるかもしれませんが、中々難しいと思います。

では、具体的に美容と健康を意識した、規則正しい生活ってどう言う事をお伝えしたいと思います。

 

1-1: 規則正しいとは?

決まった時間になるべく寝る事が重要で、その理由として22時~2時の間に、肌は再生される事は、皆さんご存知だと思います。

しかし22時に寝るのは、難しいので遅くとも、24時までには寝るように心掛けましょう。

更には、平日も休日も同じ時間に起きる事も大切です。

そして、やはり適度な運動は、健康的な綺麗な肌を保つ為には必須です!

 

適度な運動をする肌への効果は?


適度な運動は、1番大切な睡眠を良質な物にする事、血行促進、ストレス解消など健康な美肌を手にいれる為には必要な事です。

 

肌への効果とは?


肌の新陳代謝(ターンオーバーの促進)
運動すると、リンパ流れを促す効果もあります。この効果により体内の老廃物を排出しやすくなります。そうなると肌へ栄養・酸素が届く様になります。

 

血色が良くなると?


肌のくすみ、目の下のくま、肌の乾燥、吹き出物、色素沈着によるくすみ、シミなどの改善にの手助けにもなり肌艶への効果あります。

 

美肌に必要な成分の生成のサポート


美肌を保つ為、肌の弾力に必要不可欠なコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸の生成を促す為には、線維芽細胞を活性化させる事が大切です。

 

運動をする事は、線維芽細胞の活性化、成長ホルモンの分泌量のUPにも効果が期待出来ます。

そして、年齢と共に失われてしまうコラーゲン、肌の水分量UPのサポートにもなります。

肌への効果を感じるのは、乾燥予防と改善で、肌の乾燥は、シミ・たるみ・シワの原因になってしまいます。

なので、肌の乾燥予防と美肌を目指すのなら運動が1番大切とも言えると思います。

 

1-2: 適度な運動

適度な運動は、肥満の改善や中性脂肪の分解、善玉コレステロールの増加、インスリンの作用向上などの効果が期待されています。

また、血圧を下げる作用などは、糖尿病、高血圧といった生活習慣病の予防・改善効果に繋がります。

実際に、1日30分を週2回(合計週60分)の運動習慣がある人は、無い人と比較して「生活習慣病の発症の回避が期待される」ということが報告されています。

 

年代別 適度な運動推奨時間

20代→180分間
30代→170分間
40代→160分間
50代→150分間
60代→140分間

バランスの良い食事を摂り、ウオーキングなどで、充分だと思います。

 

1-3: 特に摂るべき食材は?

ビタミンEが多い食材を多く摂取する事をお勧めします。

ビタミンEは、肌の錆びを防ぎ老化防止のビタミンと言われています。不足してしまうとシミなどの、原因になります。

ビタミンEが豊富な食品

・かぼちゃ
・ブロッコリー
・ほうれん草
・緑黄色野菜
・大豆
・ナッツ

その他には、肌に良いと言えばコラーゲンですね!

 

コラーゲンの多い食材

・軟骨
・フカヒレ
・豚足

 

1-4: 肌を綺麗にする為にする事は?

スキンケアの基本である、毎日のクレンジングと洗顔を丁寧にする事が何より大切です。

洗顔の泡立ちを良くする為には、手を石鹸で綺麗に洗ってから洗顔すると洗顔料の泡立ちがとても良くなります。(洗顔前の蒸しタオルまたは、スチーマーを浴びるのは効果的です)

洗顔をする前に、適温の温度(30度から32度で顔全体濡らします。そうすると毛穴が開いて汚れが落ちやすくなります。

泡を洗い流す時は、バシャバシャ洗いは✖です。優しくお湯をすくったお湯を流す感じで、泡の洗い残しが無いように丁寧に洗い流します。(この洗い流し方出来てない人多いそうです)

 

1-5: 乾燥肌の方はここで注意!

普通の人の感じる温いお湯が熱すぎるので注意が必要です。(肌が乾燥してしまう原因です。)

洗顔料を泡立てる時は、泡の角がたつくらいの弾力とフワフワ感が出るまでしっかり泡立てて下さい。

水分を沢山入れてしまうと、泡が緩くなり綺麗に洗えません。

洗顔ですすぐ時は、顔の中心から外側・顎から上の方向へすると、顔が引き締まるそうです。

 

makipon
洗顔後、タオルでゴシゴシなんてまさか、拭いていないですよね?

 

丁寧に抑えながら優しく拭いて下さい。

因みに私は、極力肌を動かしたくないので、拭きません。

乾いてしまったら、即お肌の水分は蒸発していきますから!

規則正しいって、簡単な様で難しいのだと思います。

 

1-6: まとめ

私の美容法は、高価な化粧品を使う事だけではなく、若々しい綺麗な肌を保つ方法を食生活や筋トレ等を通じて長年、色々試してきた事をブログに書いています。

その結果、若々しい健康的な年齢肌に負けない肌を保つには、規則正しい生活しかない!と感じています。

 

規則正しい生活とは?

・決まった時間に起きて、決まった時間になるべく寝る

・適度な運動をする

・バランスの良い食事を摂る

・基本の毎日クレンジングと洗顔を丁寧にする

 

これらが、何よりの美容法だと思います。

と言う事で、今日はサクッとこの辺で!

 

 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

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maki

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