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理想のプロポーションになるには数値を把握しておくべき！
筋トレやボデイケアは目標もなく漠然とやっていると継続は難しいと思います。
何故なら、目に見えないと女性は特に頑張れないからです。
その為には、自分がどのような体系になりたいのか？
その体系になるには、パーツ事の数字を知る事は大切な事なのです。
このblogでは、こんなの計算方法についての記事です！
Q.メリハリボデイー計算方法とは？
Q.スリムボデイー計算方法とは？
今回は！
理想のプロポーションを目指す為 の バスト・ウエスト・ヒップの黄金比とは？
をテーマに理想のプロポーションの黄金比にフォーカスをあててみました！
この記事を読むメリット
・ メリハリボデイー計算方法が理解できる！
・ スリムボデイー計算方法が理解できる！
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管理人のmakiponです makipon 1. 某一部上場製薬企業で「美肌アドバイザー」の仕事に従事し、その時の実績と経験を生かし、お金をかけず美肌でいられるblog (makipon.com)を発 ...
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1.黄金比とは何か？
理想のプロポーションとは、見た目の美しさを高めるために求められる体型のことを言います。特に女性の場合、バスト、ウエスト、ヒップのサイズ比率が重要になります。この比率を「黄金比」と呼びます。
1-1.バスト・ウエスト・ヒップの黄金比
バスト、ウエスト、ヒップの黄金比は、一般的に「バスト：ウエスト：ヒップ = 3：2：3」が理想的とされています。これは、ウエストがバストやヒップより一回り小さいことを示しており、具体的にはバストとヒップが同じサイズで、ウエストがその2/3のサイズであることを示しています。この比率は、女性らしい曲線美を作り出すための基準とされています。
例えばバスト1に対し、ウエストが0.7で、ヒップが1とされています。つまり、バストが88㎝の場合はウエストが61.6㎝、ヒップが88㎝の体型が理想だと考えられています。
1-2.黄金比を保つためのライフスタイル
黄金比を保つためには、日々のライフスタイルが大切です。適度な運動を習慣化し、食生活に気を付けることが必要です。また、十分な睡眠も重要で、睡眠不足は体調不良だけでなく、体型にも影響を及ぼします。
1-3.個々の体型を大切にする
理想的なプロポーションを目指すことは大切ですが、それぞれの体型を大切にすることも忘れてはいけません。自分自身の体型を理解し、それを活かすことも美しさにつながります。また、体型だけでなく、健康的な体を保つことも美しさには欠かせません。
1-4.黄金比を目指すための方法
黄金比を目指すためには、適度な運動とバランスの良い食事が必要です。特に、ウエスト周りの脂肪を減らし、バストとヒップ周りの筋肉を鍛えることが重要です。具体的には、スクワットやデッドリフトなどの全身運動と、食物繊維や良質なタンパク質を多く含む食事がおすすめです。
1-5.メリハリボデイー計算方法
体のパーツ毎にメジャーで計り、自分の現数値と理想値ではどれだけ差があるのか、現実を知る事も大切な事だと思います。
理想体型の計算方法は、スリムボデイーとメリハリボデイーの2種類あります。
ポイントは、バストとウエスト・ヒップの比率で食事の管理と有酸素運動と筋トレで部位的に大きくして作りだします。
まさに私が日々やっている事です。
メリハリボデイー計算方法
二の腕： 身長×０・１６㎝
バスト： 身長×０・５３㎝
アンダｰB： 身長×０・４３㎝
ウエスト： 身長×０・３９㎝
ヒップ： 身長×０・５４㎝
股下： 身長×０・４７㎝
太腿： 身長×０・３１㎝
ふくらはぎ： 身長×０・２１㎝
足首： 身長×０・１２㎝
1-6.スリムボデイー計算方法
全体が細くて痩せ気味の体型で、食事と有酸素運動で目指せる理想体型です。
スリムボデイー計算方法
二の腕： 身長×０・１45㎝
バスト： 身長×０・５２㎝
アンダｰB： 身長×０・４３２㎝
ウエスト： 身長×０・３７㎝
ヒップ： 身長×０・５３㎝
股下： 身長×０・４７㎝
太腿： 身長×０・２９㎝
ふくらはぎ：身長×０・２０㎝
足首： 身長×０・１２㎝
1-7.自己数値を算出してみた！
私は、メリハリボデイーが理想なので、メリハリボデイーの理想数値を実際自分の身長で計算してみました。
実際私の身長（１６２㎝）で、メリハリボデイーの理想数値を出してみました。
自己数値
（自分の数値） (現在）
二の腕： 25.92㎝ → 24㎝
バスト： 85.86㎝ → 91㎝
アンダｰB： 69.66㎝ → 70㎝
ウエスト： 63.18㎝ → 61㎝
ヒップ： 87.48㎝ → 93㎝
股下： 76.18㎝ → 79㎝
太腿： 50.22㎝ → 43.5㎝
ふくらはぎ：34.02㎝ → 30㎝
足首： 19.44㎝ → 19㎝
バストとヒップに関しては、自分の理想とする体型と、メリハリボデイーの数値が違うのでこのパーツは、ボディメイクを意識したトレーニングをしました。
二の腕・太腿は、ダイエットだけではパーツをピンポイントで絞る事は無理です（これらは、私個人的見解です）
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1-8.食生活での注意点
適切なエクササイズだけでなく、食生活も黄金比を目指す上で重要な要素です。バランスの良い食事と適度なカロリー摂取が求められます。
2.まとめ
理想的なプロポーションを目指すためのバスト・ウエスト・ヒップの黄金比は「3：2：3」です。この比率を目指すためには、適切なエクササイズとバランスの良い食生活が必要です。しかし、最も重要なのは自分自身を大切にすることです。
肌も身体も「こうなりたい！」と言う理想や目標を持って、頑張って継続した事は必ず結果として現れます。どうしても、結果は急ぎたい！ その気持ちも分かります。ですが、今日は疲れたからいいやとか、明日から頑張ると自分を甘えさえてしまうと変わっていく事は難しいのかなと感じます。
そして、あっという間に年月は流れてしまいます。誰もが老いていきますが、生活習慣と適度な運動をする事で、年齢のせいにせず活動的で素敵でいられると思います。
私は、そうありたいと思うから常に目標を持ってこれからも生きていきます。
重要なポイント
・理想的なプロポーションの黄金比は「バスト：ウエスト：ヒップ = 3：2：3」
・適切なエクササイズとバランスの良い食生活が必要
・自分自身を大切にすることが最も重要
・自分自身の体型を理解し、それを活かすことも重要
以上、理想のプロポーションを目指すためのバスト・ウエスト・ヒップの黄金比について説明しました。自分自身の体型を理解し、適度な運動とバランスの良い食事で理想的なプロポーションを目指しましょう。
注意ポイント
この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、特定の疾患の診断や治療についての助言を提供するものではありません。健康や美容に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。また今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りませんので、宜しくお含みおきください。
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