目次
マルトデキストリンはエネルギーチャージに必須！
筋トレ後にちゃんと筋肉痛は来てますか？
しっかり筋トレをしたのに、あまり筋肉痛が来なかったと言う事を経験した事はありませんか？
その理由は炭水化物（糖質）やたんぱく質が十分でない事も理由の一つかも知れません！
逆に言うと、しっかりこれらを摂取しているなら筋肉痛は来るんです！😉
マルトデキストリンはトレーニング中やその後のワークアウトドリンクとして最適です！
このblogでは、こんな方へ向けての記事です！
Q.何故、炭水化物が必要なのか？
Q.プロテインだけじゃダメなの？
今回は！
マルトデキストリン （主成分は炭水化物）の必要性と効果と飲むタイミングとは！
をテーマに、 マルトデキストリン（炭水化物）にフォーカスをあててみました！
この記事を読むメリット
・ マルトデキストリンが理解できる！
・ 炭水化物の必要性が理解できる！
1.マルトデキストリンが有効な理由！
1-1.マルトデキストリンとは？
マルトデキストリンは、糖質の一種で、エネルギー源として利用される場合があります。
でんぷんを加水分解してつくられ素早く吸収される炭水化物で、トレーニング中に飲むことで筋肉の分解を抑制したり、持久力が向上すると言った効果が期待されています。
甘みが少なく水に溶けやすいため、プロテインやスポーツドリンク、食事に混ぜて摂取するのが一般的です。
マルトデキストリンの特徴
特徴
・必須エネルギー源
・トレーニング前・中・後の摂取が効果的！
・普段の食事に混ぜてのエネルギー補給にも！
・グルテンフリーでビーガン、ベジタリアンの方にも最適！
1-2.マルトデキストリンの摂取量と最適なタイミング
農林水産省が発表する栄養素等表示基準値では1日あたりの炭水化物は320gが目標値と示されています。
例えばマルトデキストリンを1日60g摂取すると1日あたりの目標値の320gに対して約20%以上の糖質をマルトデキストリンで摂るとします。残りの80％の炭水化物は自身の運動量や食事も考慮して摂る量を決めていくことが必要です。
マルトデキストリンは体重60kgの人が体重1kgあたり1gのマルトデキストリン（60ｇ）を目安とします！
（この形状のスプーン1杯で12gなので1日、5杯前後が推奨）
マルトデキストリンの摂取タイミング
トレーニング前と実施から4時間以内に 、この形状のスプーン1杯で12gなので1日、5杯前後を400ml前後の水またはスポーツドリンクやプロテイン等に溶かして摂ることをお薦めします
1-3.何故？炭水化物が必要なのか？
筋トレ等のトレーニングで大きなパワーを発揮すると体内のエネルギーでもある炭水化物（糖質）が消費されます。車と同じで高速で走行すればガソリンの消費は激しくなり人間も運動量が高くなれば、体内で使われる炭水化物の消費は上がります。
ところが体内の炭水化物が不足している状態だと、炭水化物に代わって自分の体内のタンパク質で代替し分解することでエネルギーを作ろうとします。
本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるのに、炭水化物の代わりに使われると筋肉が合成されにくくなってしまいます。
つまりこう言う事です！
体内の炭水化物が足りない！
⇓
炭水化物に代わって自分の体内のタンパク質で代替しようとする！
⇓
本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるのに、炭水化物の代わりに使われるとなると！
⇓
十分な細胞破壊が起きにくくなる！
⇓
筋肉痛が起きにくい！またはあまり痛くない現象！
この事は筋トレ終了後、30~40分以内にプロテイン等を摂取する事が基本と言われている所以なのです。
体内のタンパク質がエネルギーに取られる前に人工的にプロテインで補充すると言う事です。
炭水化物と一緒に筋肉を増強するのに欠かせないタンパク質もバランスよく摂ることで、筋トレ効果が期待できます。
1-4.マルトデキストリンの選び方！
サプリメントの価格帯でも比較的安価なマルトデキストリン！
さまざまなマルトデキストリンが売られていますがプロテイン同様、消費量が多いので大容量（5㎏入り）がお勧めです！
私は、長年マイプロテインからマルトデキストリン5㎏入りを購入しています。理由は直販サイトでぞろ目の日の50％割引を狙って購入します！（3000円台で購入できます）
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1-5.マルトデキストリンの飲み方！
私は、早朝にジムに行くので起床後にマルトデキストリンと何種類かのサプリメント（粉末）を400mlのシェーカーに入れて飲んでます！
また、同じ内容のスペシャルドリンクをジムに持って行ってます！
スペシャルドリンク
・クレアチン
・アルギニン
・BCAA
・EAA
・グルタミン
2.まとめ
マルトデキストリンは、でんぷんを加水分解してつくられ素早く吸収される炭水化物で、トレーニング中に飲むことで筋肉の分解を抑制したり、持久力が向上したりなどの作用が期待されています。
甘みが少なく水に溶けやすいため、プロテインやスポーツドリンク、EAAやBCAAなどのアミノ酸も一緒に飲むと効果的です。
また、ヨーグルトやオートミール等の食事に混ぜて摂取しても良いです。
持久力UPや、筋肉を大きく見せたい人は、ぜひ日頃のスポーツドリンクにマルトデキストリンを加えてみては如何でしょうか？
マルトデキストリンの特徴
・優秀なエネルギー源
・トレーニング前の摂取が効果的！
・トレーニング後のエネルギー補給にも！
・グルテンフリーでビーガン、ベジタリアンの方にも最適！
マルトデキストリンの摂取タイミング
トレーニング前と実施から4時間以内に 、この形状のスプーン1杯で12gなので1日、5杯前後を400ml前後の水またはスポーツドリンクやプロテイン等に溶かして摂ることをお薦めします
注意ポイント
この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、特定の疾患の診断や治療についての助言を提供するものではありません。健康や美容に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。また今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りませんので、宜しくお含みおきください。
