目次
基礎代謝強化で美肌を手に入れる方法
健康やダイエットに関心がある方なら、一度は耳にしたことがあるでしょう「基礎代謝」という言葉。しかし、その意味をしっかりと理解している人は意外と少ないかもしれません。このブログでは基礎代謝の意味から、その計算方法、そして基礎代謝を上げるための具体的な方法まで、詳しく解説していきます。
例えば、身体が疲れやすくなったり、食べる量を変えている訳ではないのに、ダイエットしても中々体重が落ちにくく、逆にふとりやすくなるのは筋肉量が低下したからかも知れません。
そして、基礎代謝も年齢を重ねる事に低下していき、基礎代謝が落ちると、肌の細胞も元気がなくなり新陳代謝が悪くなる事で、肌トラブルが増えていきます。基礎代謝を上げる事で、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が遅れるスピードを緩やかに出来ると思います。
そうする事が、若々しい体型・艶々した若々しい肌・健康を保つ為には重要なのです。
今回のblogでは、こんな事で悩んでいる方へ向けての記事です。
Q. ダイエットしても中々体重が落ちないな～？
Q. 運動をして代謝をあげないと老けて見られるって本当なの？
この記事を読むメリット
・基礎代謝を理解できる！
・筋肉量があると、何故ダイエット効果が期待できるのかを理解できる！
・肌の衰えを遅らせるためにどのような運動が必要かが理解できる！
この３つを主に解説していきます。
-
サイト運営者
管理人のmakiponです makipon 1. 某一部上場製薬企業で「美肌アドバイザー」の仕事に従事し、その時の実績と経験を生かし、お金をかけず美肌でいられるblog (makipon.com)を発 ...
続きを見る
1. 基礎代謝とは？
基礎代謝とは、私たちが生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのことです。具体的には、安静時、つまり何もしていない状態で消費されるカロリーを指します。これには呼吸や心拍、体温維持など、意識しなくても行われる生命維持活動が含まれます。
1-1. 基礎代謝の計算方法
基礎代謝は年齢、性別、身長、体重などによって異なります。一般的にはハリス・ベネディクト方程式が用いられることが多いですが、より簡単に計算できる方法もあります。ここでは、より正確な計算方法を一つ紹介し、それに基づいて自分の基礎代謝量を知る方法を解説します。
こちらのサイトの計算式を用いることで、個々の基礎代謝量を知ることができ便利です。
1-2. 男女別の基礎代謝の数字
基礎代謝量の計算 でご自身の基礎代謝を算出して頂き、下記の表で平均値と比較してみましょう！性別によっても基礎代謝の数字は異なります。下記は、男女別における基礎代謝の平均値の一例です。
男性
- 10代: 平均値1,600 kcal/日
- 20代: 平均値1,700 kcal/日
- 30代: 平均値1,650 kcal/日
- 40代: 平均値1,600 kcal/日
- 50代: 平均値1,550 kcal/日
- 60代: 平均値1,500 kcal/日
- 70代: 平均値1,450 kcal/日
- 80代: 平均値1,400 kcal/日
女性
- 10代: 平均値1,400 kcal/日
- 20代: 平均値1,500 kcal/日
- 30代: 平均値1,450 kcal/日
- 40代: 平均値1,400 kcal/日
- 50代: 平均値1,350 kcal/日
- 60代: 平均値1,300 kcal/日
- 70代: 平均値1,250 kcal/日
- 80代: 平均値1,200 kcal/日
これらの数字も一般的な平均値であり、個人によって異なる場合があります。基礎代謝は、体組成や生活習慣によっても影響を受けるため、参考程度にご利用ください。
1-3. 基礎代謝が低下する原因
年齢と共に基礎代謝は低下しますが、それ以外にも様々な要因が影響します。不規則な生活、運動不足、栄養バランスの悪い食事などが挙げられます。これらの要因を一つ一つ解説し、日常生活で気をつけるべきポイントを明らかにします。
1-4. 基礎代謝を上げるための具体的な方法
基礎代謝を上げることは、太りにくい体質を作る上で非常に重要です。筋肉量の増加、適切な栄養摂取、十分な睡眠など、基礎代謝を上げるための具体的な方法を提案します。また、それぞれの方法がどのように基礎代謝に影響するかの科学的根拠も併せて説明します。
基礎代謝を上げる
筋トレ: 筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上します。
有酸素運動: 心臓の働きを強化し、血流を改善させます。
食事: タンパク質を適切に摂取し、代謝に必要な栄養素を補います。
水分摂取: 体内の代謝反応には水が必須です。
睡眠: 良質な睡眠はホルモンバランスを整え、基礎代謝の維持に役立ちます。
1-5. 肌の衰えを遅らせる為にする運動は？
運動をするなら、朝の運動が断然お薦めです。そして、ウォーキングならすぐにでも週1回からなら、始められるのではないでしょうか？
朝のウォーキングが基礎代謝を高めてくれ、また筋肉を増やす事で、基礎代謝が上がりエネルギー消費量を増やせる事が期待できます。
また、冷え性の体質改善の為にも運動が効果的で、これらの効果が美肌・健康・体型維持の為に運動を続ける理由です！
ココがおすすめ
・最低でも、週1回は運動をする
・1日１時間が目安。
・続けられる様に、好きな運動を選ぶ。
・食事を抜いたままの、運動はしない。
・運動をする、１，2時間前、運動後30分以内にタンパク質や糖質を摂る。
1-6. 基礎代謝とダイエットの関係
基礎代謝が高ければ高いほど、消費カロリーも多くなります。そのためダイエット中の人にとって基礎代謝は非常に重要です。しかし、無理な食事制限は基礎代謝を下げる原因にもなり得ます。適切なダイエット法と基礎代謝の維持・向上方法をバランス良く取り入れることの重要性を解説します。
2. 基礎代謝アップが美肌につながる理由
基礎代謝が高まると、体内の血流が良くなり、細胞へ酸素や栄養が効率良く運ばれます。これにより新陳代謝も活発になり、古い角質や老廃物が排出されやすくなります。結果、肌のターンオーバーが正常化し、肌トラブルが減少して健康的な美肌を得ることができるのです。
2-1. 血行促進と栄養供給
基礎代謝が高まると血流が良くなります。血流が促進されることで、肌細胞に必要な酸素や栄養素が効率よく運ばれ、細胞の生まれ変わりをサポートします。
2-2. 老廃物の排出
活発な新陳代謝は、不要な老廃物を体外に排出するプロセスもスムーズにします。これにより、毛穴の詰まりや肌荒れの原因となるトラブルを防ぎます。
2-3. ホルモンバランスの安定
基礎代謝が向上するとホルモン分泌も正常化しやすくなります。特に女性ホルモンは肌の水分量や弾力に関わっているため、これが安定することで肌質が改善されます。
2-4. ストレス軽減
基礎代謝が良い状態は、ストレス耐性を高めることも知られています。ストレスは肌荒れの大きな原因の一つですから、これが軽減されることは美肌に直結します。
2-5. 睡眠の質向上
良好な基礎代謝は深い睡眠を促し、成長ホルモンの分泌を助けます。成長ホルモンは肌の再生に必要不可欠であり、これがしっかり分泌されることで肌はより健康的に保たれます。
3. まとめ
家事・育児や仕事や運動など、体を動かすだけでなく、思考する時もエネルギーを消費しているのです。適度な運動をすると言う事は、自然に血流が良くなるので、全身の代謝がUPして代謝も活性化されていきます。
反対に運動をほぼしない人の肌は、老廃物が滞って肌の不調・身体の不調の原因となってしまう可能性も運動不足がもたらす肌への影響として否めません。
肌の老化というと、紫外線によるコラーゲンの減少が良く言われていますが、実は肌の衰え、つまり老化は年齢と共に筋肉量が低下する事により起こります。基礎代謝も年齢を重ねる事に低下していきます。
基礎代謝を上げる事で、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が遅れるスピードを緩やかに出来ると思います。そうする事が、若々しい体型・艶々した若々しい肌・健康を保つ為には重要なのです。
私のブログには、しつこい程書いていますが、老化のスピードを遅らせたり、美肌・健康・体型の維持を継続させる為には、無理なく、継続できる運動がお勧めです！
ココがポイント
➊体温維持・心臓・呼吸等、生きていく上で最低限必要なエネルギー！
➋1日消費されるエネルギーの70%をしめている！
➌脂肪を減らすには、エネルギー消費量が必要不可欠！
➍基礎代謝が高い人は、筋肉量が多い！
➎ダイエットと基礎代謝は密接な関係があり、適切なバランスが必要！
注意ポイント
この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、特定の疾患の診断や治療についての助言を提供するものではありません。健康や美容に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。また今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りませんので、宜しくお含みおきください。
