目次
1.日常生活において、招いてしまう免疫力低下とは！？
今までに「免疫力ＵＰ」については何度か記事を書いて来ました！
日頃から自己防衛も含め免疫力UPには十分に注力し、感染予防をしたいと思います。
ところが、人によっては自分が気付かないうちに免疫力が低下してしまうリスクを招いてしまうケースもあるのです。
今回は、免疫力低下のリスクヘッジと免疫力UPの方法をご案内します。
結論から先に言いますと！
免疫力の低下を阻止するには、やはり一番大切なのは、“食”です！
今回のblogでは、こんな事を心配している方へ向けての記事です！
Q. 免疫力が、低下してしまうリスクってあるの？
Q. 免疫力ＵＰするためには、どうしたら良いの？
この記事を読むメリット
・免疫力ＵＰの方法が理解できる！
・免疫力低下を招いてしまう原因が理解できる！
この２つを主に解説していきます。
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管理人のmakiponです makipon 1. 某一部上場製薬企業で「美肌アドバイザー」の仕事に従事し、その時の実績と経験を生かし、お金をかけず美肌でいられるblog (makipon.com)を発 ...
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1-1.免疫力低下を招くリスクとは？
ココに注意
・食生活
不規則な食事、バランスの悪い食生活、例えば家にいるからつい、インスタント食品に頼ってしまったり、頻繁に飲酒をする。食欲があまりないという方も要注意です。
・生活習慣
忙しいのを理由に運動をしない、入浴は、時短の為にシャワーのみ、携帯ゲーム、動画などを見て睡眠不足・喫煙者など、これらに当てはまる方は、免疫力低下の一因とされています。
・体温
体温が３５．９以下の方、暑がり・寒がり、BⅯⅠが正常値ではない方は、危険信号ととらえた方が良いと思います。便秘や下痢が頻繁だったり、風邪をひきやすい！そういった症状も免疫力低下のサインです。
・非社会的
一見免疫力低下には、関係なさそうに思える仕事・家事への意欲喪失。人間関係の悩み・趣味がない・スマホ・パソコン依存、このような事も免疫力低下には、影響を受けている症状と言われているようです。
1-2.やはり免疫力ＵＰの鍵は食生活が大切！
なぜなら、体内の免疫細胞の約６～７割が腸内にあるためです。
せっかく適度な運動、規則正しい生活しても栄養が偏っていたり足りなければ、免疫力ＵＰに効果が期待できないかもしれません！
そして、バランスの良い食事は免疫力ＵＰ効果だけでなく、お肌・髪も綺麗になります。
健康＝美容ですから！！
数年前に、婦人科系の病気で死にかけた時、健康で普通に物を食べられる有難みを本当に感じました。
お医者さんが推奨する免疫力上げる食品ランキングを見つけたので、ご参考まで。
1-3.免疫力上げる食品ランキング
免疫力UP食材
【２位】納豆
【３位】しょうが
【４位】長ネギ
【5位】にんにく
【6位】きのこ類
【7位】みそ
【8位】レバー
【９位】ブロッコリースプラウト
【10位】ワカメ
コロナ予防対策として、周りの人に迷惑かける事にならない様に、自らが免疫力上げて病気に負けない身体にしないといけません‼️
手洗い・うがいは当たり前ですが、日々の食べ物も大切ですが日々の飲み物も、どうせ身体に入れるのなら免疫力ＵＰできる飲み物が効率的です。
免疫力UPランキングNO.1のヨーグルトに関しては先日、記事にしてますので是非ご覧ください。
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1-4.10位のワカメにフォーカス！
ワカメは、腸内環境と体脂肪を減らす食材として、毎日食べていました。そのワカメも、免疫力ＵＰにもなっていたと知った時は、特した気分でした。ワカメは、サラダで食べたり酢の物にしたり、お味噌汁に入れたりできるので、摂りやすい食材だと思います。
ココがおすすめ
ワカメの効果とは？
➊ワカメの食物繊維が、ビフィズス菌の餌になり増える事で、善玉菌が増えると腸内環境が整います。
➋ワカメは、余計な物を体外に出そうとする働きが強くなります。そうすると、脂肪の吸収を抑えらるようになり、太りにくい身体になれます。その結果、体脂肪を減らす効果にも期待できます。
➌ワカメの栄養素の中に、ヨウ素は基礎代謝に、関係していて髪・肌・爪を健康的に保ってくれるのです。
➍ワカメには、カリウムも含まれていて、体内の余分な水分や塩分を排出しむくみや高血圧予防にも。
※ワカメの一日の適量摂取量は、乾燥ワカメの場合２５ｇ以下です。脂肪の吸収を緩める為には、食事の始めに摂るのがお薦めです。
ワカメを美肌目指したい方にお薦めの食べ方は
ワカメ納豆
味つけは、黒酢と醤油です。納豆は、免疫力あげる食材ランキングにも入っているので、美容・健康予防食になりますね。
1-5.免疫力を上げる飲み物ランキング
免疫力UP飲料
【1位】緑茶
緑茶には、ポリフェノールの一種であるカテキンが何種類も含まれています。“EＧⅭＧ”エピガロカテキンには、抗ウイルス作用があり、８０度以下のお湯でお茶を飲むのがお薦めです。
【2位】紅茶
紅茶に入っているポリフェノールの成分が、免疫力を上げてくれると言う話は、良く聞きますよね。飲み方は、ストレートティーかレモンティーがお薦めです。
【3位】リンゴジュース
リンゴの皮には、ビタミンが豊富で、皮ごとまるまるジュースで飲むのがお薦めだそうです。
やはり、適度な運動とバランスの良い食事、睡眠が免疫力の維持にかかせません。ちょっとしたお買い物は、いつも車で行くところを、歩いて行くのもよいと思います。
1-6.その他の免疫を上げる方法
身体を動かして、体温を上げる事はとても大切です。室内で簡単に楽しみながらできる運動をご紹介します。人間の耳って身体の全体の調節をする重要な役割をもっているそうです。
免疫力UPその他
耳さすり
人さし指と中指の間で耳を下から挟んで、上下にさすります。
耳のばし
耳たぶを軽くもって、引っ張ります。 上→横→下 ※指に挟んで５秒から１０秒時間かけてふわっと優しく引っぱります。
エア縄跳び
縄とびをもっているように、エア縄を回して縄跳びをする。ただし、飛び跳ねるとご近所迷惑になってしまうので、かかとのみ浮くようにします、縄跳びをしている様に上下に動くだけ。３０秒続けてみる。慣れてきたら、３～５セット行うのがお薦めです。
スクワット
身体全体を引き締める。２～３日に一回３分でいいんです！ 簡単でお薦めです。（地味にキツイです）
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1-7.まとめ
もはや、マスクや小まめな消毒だけでは、変異ウイルスには打ち勝てないと思います。
そして、ワクチンに頼っていては健康な人達はいつ打てるかも分かりません。
なので、ご自分の身体は自分で守るしかないと思います。
その為には、免疫力を上げる事を意識的に毎日行う事が大切だと思います。
注意ポイント
この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、特定の疾患の診断や治療についての助言を提供するものではありません。健康や美容に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。また今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りませんので、宜しくお含みおきください。
