カロリーを気にせず食べる！太りにくい食事の摂り方とは？

太りにくい食事の摂り方とは？

 

健康的な体重管理は、多くの人にとっての大きな関心事です。特にカロリーを気にせずに済む食事方法を知りたいと思う方は多いでしょう。このブログでは、太りにくい食事の摂り方に焦点を当て、美味しく食べながら体型を維持する方法を探求します。

太ると分かっていてもやめられないのが糖質で糖質過多から抜け出す為の鍵は、ズバリ血糖値です！

正常の値の範囲をキープし続ける事が出来れば、食べる量を制限しなくても、体重・体脂肪は落ちていきます。

しかし話題の糖質制限は、正直ストレスの原因にもなり、お米・パン・麺を全く取らずに生活するのは難しいと思います。

糖質を摂るのなら、

正しい糖質の摂り方をすれば太りにくくなります！

 

 

 

 

 

 

 

 

この２つを主に解説していきます。

 

サイト運営者

管理人のmakiponです makipon 1. 某一部上場製薬企業で「美肌アドバイザー」の仕事に従事し、その時の実績と経験を生かし、お金をかけず美肌でいられるblog (makipon.com)を発 ...

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1.栄養バランスを理解する

太りにくい食事の基本は、栄養バランスの理解から始まります。それぞれの栄養素が体にどのように作用し、体重管理にどう影響するかを知ることが重要です。

 

1-1.炭水化物の賢い選び方

炭水化物はエネルギー源として不可欠ですが、全ての炭水化物が等しく作られているわけではありません。低GI食品の選択や全粒粉製品への切り替えなど、血糖値の急激な上昇を避けるための炭水化物の選び方について詳しく解説します。

 

1-2.タンパク質・脂質の重要性

タンパク質は筋肉の構築や修復に必要であり、満腹感を得るのにも役立ちます。肉や魚だけでなく、植物由来のタンパク質源を取り入れることで、カロリーを抑えつつ栄養価の高い食事が可能になります。

また、脂質は身体機能を正常に保つために必要な栄養素です。ただし、摂取する脂質の種類には注意が必要であり、不飽和脂肪酸を中心とした食事が推奨されます。

 

1-3.スナックや間食の賢い選び方

間食はダイエットの大敵と思われがちですが、賢い選び方をすれば太りにくい食生活のサポートになります。例えば、ナッツや果物、ヨーグルトなどの低カロリーで栄養価の高いスナックは満足感を与えつつエネルギー過多になることを防ぎます。

 

 

2.健康的な糖質の摂り方

健康を保つためには、どのような糖質をどれだけ摂るかが重要です。全ての糖質を避けるのではなく、質の良い糖質を適量摂ることが肝心です。

 

2-1.完全なる糖質制限の落とし穴

完全なる糖質制限は一時的な体重減少には効果的かもしれませんが、長期的な健康への影響はまだ明らかではありません。脳や赤血球が必要とするエネルギー源であるブドウ糖を適切に供給することが重要です。

 

2-2.バランス良く摂取するためのポイント

バランス良い食事では、全体のカロリーに対する糖質の割合を意識することが大切です。食物繊維を多く含む複合炭水化物を中心に、単純糖質は控えめにすると良いでしょう。

 

2-3.糖質を摂るタイミングの重要性

糖質の摂取タイミングは血糖値のコントロールに影響を与えます。特に運動をする前後の糖質摂取は、エネルギーの効率的な利用と回復に役立ちます。

 

2-4.糖質と血糖値

空腹時に何も考えずにパッと食べれる物から、食べてしまう方が多いかと思います。空きっ腹に、いきなりおにぎりやケーキ等、甘い物を食べると血糖値は、急上昇します。

そして、血糖値が一気に上がるとインスリンが大量に出ますが、その後急降下してしまいます。油やお肉では人は太りませんが、太る大きな理由は血糖値の乱高下によって摂り過ぎてしまう糖質です。ですから、カロリー数を気にするよりも血糖値を上げない事を心がげれば太りにくくなります。

 

 

2-5.血糖値の急上昇を防ぐ食事法は？

私は糖分を朝の果物以外は、外出以外は摂らない様にしました。そして日々の運動も欠かさずしてから体重・体脂肪も落ちましたが、胸とお尻はしっかり残しながら、締めたい部分のみ締まり理想の体型に近づいています。

 

 

 

2-5.糖質摂取の誤解と正しい知識

情報が氾濫する現代社会において、糖質に関する誤解が広がりがちです。科学的根拠に基づいた正しい知識を持つことが、健康的な生活を送るための第一歩です。

 

 

 

2-6.太りにくい食事の摂り方は？

 

自宅で過ごす時間が長いと、生活するための活動量が落ち、なかなかエネルギーを消費しません。さらに、自宅で過ごしていると身近に食べ物があるので、間食しやすくなります。

 

 

 

 

 

3.主食をＧⅠ値で選ぶ

ＧⅠ値（Glycemic Index）とは、糖質が血糖に変化する早さを表す数値が低ければ血糖値の上昇が緩やかになります。

主食を GI 値で選ぶとは、食品の GI 値を考慮して血糖値の上昇をコントロールすることを意味します。低GI値の食品は、血糖値の急激な上昇を抑制し、エネルギーを長時間にわたって供給します。一方、高GI値の食品は、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。

例えば、低GI値の主食としては、全粒穀物、野菜、果物などが挙げられます。これらの食品は、エネルギーを安定して供給し、満腹感を持続させる助けとなります。

高GI値の主食としては、白米、パン、ジャガイモなどが挙げられます。これらの食品は、血糖値を急激に上昇させるため、適切な量と組み合わせることが重要です。

このように、GI 値を考慮して主食を選ぶことで、血糖値の管理やエネルギーの安定供給に役立ちます。

 

 

それから、今はコロナ過で在宅ワークが増えて、人と会う事も少なくなっているので、自宅にいる事が多くなっていると思います。

そうなると、外出しないからって、楽チンスタイルでいませんか？

下着は、締め付けが嫌だから、ユ〇ク〇のブラトップで過ごし、部屋ぎはパジャマと変わらない格好。

これでは、ます身体が"だらけて"しまい体型も崩れていきます。

自宅にいても、緊張感をもったスタイルでいる事が大切。

在宅ワークでも、下着は外出時と同じ様につけ格好もシャキッとできる物が、気持ちの切り替えにもなります。

自宅にいるから、日焼け止めだけ塗っておけばいいやと、ノーメイクも気持ちの切り替えにはなりません。

ばっちりメイクでなくても、せめて眉を整えて、リップをつけるだけでも、気分が違うと思います。

 

4.朝食・昼食・夕食の参考例

 

 

 

 

 

5.まとめ

身体を絞るのには年齢は関係ないと思います。もう歳だからと言う言葉を使うのはやめませんか？

ダイエットし、食事制限しても中々痩せないのは、痩せないなりの理由が、あると思います。

正しい知識を理解して、ダイエットをしてみませんか？私も間違った方法でダイエットに 失敗してきた事は沢山あります。

頑張って食事制限しても痩せないと言うのには、血糖値の急上昇が大きく関係しています。そして血糖値を急上昇させるのは糖質です。

糖質は質を選んで食物繊維を含む糖質を選び工夫する事で血糖値の急上昇は抑える事ができます。

無理な食事制限は必ずリバウンドします！（経験済みです）

大切な事をもう1回！　ここは、重要ですよ！

 

１番大切なのは、

空腹時に糖質をいきなり摂らない！

これに限ります！糖質制限をしなくても、糖質の「質」もかなり重要です。

 

更に言わせて頂ければ、食事は20回以上噛み、ゆっくりと摂ることがポイントです！

 

 

 

とはいえ、よーく考えると夜は寝るだけでカロリー消費出来ないので、食べなくても良いと思うのは、私だけでしょうか？

 

 

 

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