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2019年最後のジムの締めは、やっぱり!

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2019年最後のジムの締めは、やっぱり!

何度も言いますが、有酸素運動は大切です!

 

 

今週は、平日(ジム定休日以外)はジムを休まず有酸素運動を主に頑張りました。

 

月曜日⇒尻トレ・有酸素運動  

★ヒップスラスト        10回×3セット

★ワイドスクワット     10回×3セット

★ブルガリアンスクワット 10回×3セット

★レッグプレス           10回×3セット

★ヒップアダクション  10回×3セット

★有酸素運動      20分

 

〈ヒップスラスト〉

火曜日⇒腕トレ・腹筋・背筋・有酸素運動

★チェストプレス  10回×3セット

★ケーブルコラム  10回×3セット

★腹筋       10回×3セット

★腹直筋     10回×3セット

★背筋       10回×3セット

★有酸素運動   20分

 

水曜  ジム定休日

 

木曜日⇒尻トレ・腹筋・背筋・有酸素運動

★スクワット      10回×3セット

★レッグプレス     10回×3セット

★ヒップアダクション  10回×3セット

★有酸素運動      20分

 

金曜⇒アディダスボクシング・スクールボクシング 

●adidasBOXINGは460~550カロリー(万歩計で5,000~5,500歩)の消費を2週間(40レッスン)の平均値です。(45分)

●スクールボクシングは燃焼系というよりは筋トレなどの引き締め系の部類なので、消費をカロリーは400~500ぐらいかと思います。(60分)

トータル  105分間

 

〈スクールボクシングの様子〉

アディダスボクシングとスクールボクシングについては、こちらから!

土曜日⇒ご褒美の全身筋肉痛

2019年、ジムライフも楽しみながら、ストイックに頑張りました!来年も、引き続き自分の進化を信じ頑張ります!

と言う事で、今日はサクッとこの辺で😅


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イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

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