boxing 筋トレ&フィットネス

2019年最後のジムの締めは、やっぱり!

2019年12月28日

  1. HOME >
  2. 筋トレ&フィットネス >
  3. boxing >

2019年最後のジムの締めは、やっぱり!

2019年12月28日

何度も言いますが、有酸素運動は大切です!

 

 

今週は、平日(ジム定休日以外)はジムを休まず有酸素運動を主に頑張りました。

 

月曜日⇒尻トレ・有酸素運動  

★ヒップスラスト        10回×3セット

★ワイドスクワット     10回×3セット

★ブルガリアンスクワット 10回×3セット

★レッグプレス           10回×3セット

★ヒップアダクション  10回×3セット

★有酸素運動      20分

 

〈ヒップスラスト〉

火曜日⇒腕トレ・腹筋・背筋・有酸素運動

★チェストプレス  10回×3セット

★ケーブルコラム  10回×3セット

★腹筋       10回×3セット

★腹直筋     10回×3セット

★背筋       10回×3セット

★有酸素運動   20分

 

水曜  ジム定休日

 

木曜日⇒尻トレ・腹筋・背筋・有酸素運動

★スクワット      10回×3セット

★レッグプレス     10回×3セット

★ヒップアダクション  10回×3セット

★有酸素運動      20分

 

金曜⇒アディダスボクシング・スクールボクシング 

●adidasBOXINGは460~550カロリー(万歩計で5,000~5,500歩)の消費を2週間(40レッスン)の平均値です。(45分)

●スクールボクシングは燃焼系というよりは筋トレなどの引き締め系の部類なので、消費をカロリーは400~500ぐらいかと思います。(60分)

トータル  105分間

 

〈スクールボクシングの様子〉

アディダスボクシングとスクールボクシングについては、こちらから!

土曜日⇒ご褒美の全身筋肉痛

2019年、ジムライフも楽しみながら、ストイックに頑張りました!来年も、引き続き自分の進化を信じ頑張ります!

と言う事で、今日はサクッとこの辺で😅


デトックス 便秘解消 生活習慣

2020/5/31

動物性脂肪を、やめると便秘解消に?

今週、私の周りで酷い便秘で悩んでいる話題が!     この一カ月の生活環境の変化で便秘症の人は、更に便秘が酷くお通じがある人でも便秘になってしまっていると聞きました。 私は、便秘には無縁でお腹の中は常にすっきりです。 と言っても、私も10代まではかなりの便秘症でしたけど、便秘も長年、食事・生活習慣を変えれば、改善されると思います。 今日のテーマは、重度の便秘症の人が、『ある方法』で、便秘が改善されつつあると聞いたので、便秘にお悩みの方のお役に立てれば、幸いです。   ビーガン ...

ReadMore

ブログ

2020/5/30

ジム再開のお知らせが!

『緊急事態宣言』が、解除になり世の中が動き始めました!       緊急事態宣言が解除になってからは、街も交通機関も人出が増えてきました。 活気が戻る事は、良いと思うのですが、終息した訳ではないので、気の緩み、、、 そこが心配になります。   私が、通っているジムからも6月1日からジムが再開するお知らせが来ました。       でも、、、 待ってました!と手放しで喜べる気分にはなれません。   何故なら、、、 ・新型コロナウイ ...

ReadMore

アンチエイジング 生活習慣

2020/5/29

アンチエイジングに重要な鍵は? その2

昨日に続きで、アンチエイジングに効果的な食材について!     何度もブログに書いていますが、日々食べる物で、肌も体系も変わります。 そして、早めの予防がアンチエインジングにも役立ちます。 では、日々の食事に摂り入れるのにお薦めメニューを紹介します。   アンチエイジングの必要を感じたら!     【酵素】 ・人参とルッコラのサラダ (シンプルにハーブソルトとアマニ油をかけて食べます) フレッシュな野菜には酵素が沢山含まれています。 ・フレッシュ野菜サラダ ...

ReadMore

生活習慣 老化

2020/5/29

アンチエイジングに重要な鍵は? その1

普段食べる物や生活習慣の改善が老化にストップを!       出来る事なら、いつまでも若々しく綺麗で健康な身体を維持したいですよね? 老化・病気の原因は、やはり一番は食事です。食生活が乱れている人は生活習慣も乱れがちだと思います。後は、ストレスの発散法が健康を害する物になりがちなのも事実だと思います。 私が、アンチエイジングで気にしているのは、高い化粧品を使う事よりも、身体を『酸化』させない事が大切だと思っているからです。 アンチエイジングを目指したい人が、常に意識して頂きた ...

ReadMore

スキンケア

2020/5/28

高温多湿!梅雨時期の肌のケアどうする?

6月は、憂鬱な梅雨の季節!気温と湿度が上昇するのに同じスキンケアしていませんか?     6月の肌にもたらす悪い環境ってご存知ですか?     この肌に悪い季節は、スキンケアも見直す必要があります! 注意ポイント ・紫外線 ・温度 ・湿度   ★紫外線の強さに要注意!湿度の変化が鍵 ❶6月は、梅雨で曇りや雨の日が多いですが、紫外線の強さは、真夏並みです。天候に関わらず、紫外線対策は必須です! ❷気温と湿度の上昇にともなって、皮脂・汗の分泌が増えてしまう季節 ...

ReadMore

 

私からのお勧めトレーニング器具!



ダンベル・バーベル・サンドバッグなどのトレーニング器具は豊富な品揃えを誇る『 ファイティングロード Co., Ltd.』あなたのトレーニングにピッタリの商品を見つけて頂くことができます。また、各種トレーニング機器でできるトレーニング方法やQ&Aなどコンテンツも充実させております。

私からのお勧めEMS!



~未体験のリズムで未体験のボディを~RIZAPで人気のEMSがあなたのボディメイクをサポート!
RIZAPの本格EMS「3D Shaper」3つのキーワード
■高性能の日本製
■ポリリズム
■筋活動の活性化
  • この記事を書いた人

maki

今!注目の商品!

1

就寝時に、もしかしてノーブラですか?     眠っている間に胸が垂れてしまうのを防ぐことができるという「ナイトブラ」 さまざまなブランドから発売されています。とはいえ、ナイトブラに ...

2

2020年の情報発信‼️ 幹細胞とは? 幹細胞(かんさいぼう)とは、組織の発生や再生を担っているといわれている細胞のことです。 幹細胞は再生医療にも使われており、肌のキメを整える効果も期待でき、この幹 ...

3

私も実際に、ここで3D立体マスクを購入し使ってます!   私のblogでジョギング中に付けてますが、何度使用したことか! 下記のメッセージはこのメーカーからです! ポイント 検証証明書のある ...

4

我が家では、一般的な配達タイプのウォーターサーバーを利用しています。 数多くのウォーターサーバーから、幾つかの条件を絞り込んで、現在のメーカーにしたのですが、ここ最近、配達タイプではなく、自宅の水道水 ...

-boxing, 筋トレ&フィットネス

Copyright© makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.