boxing 筋トレ&フィットネス

2019年最後のジムの締めは、やっぱり!

  1. HOME >
  2. 筋トレ&フィットネス >
  3. boxing >

2019年最後のジムの締めは、やっぱり!

何度も言いますが、有酸素運動は大切です!

 

 

今週は、平日(ジム定休日以外)はジムを休まず有酸素運動を主に頑張りました。

 

月曜日⇒尻トレ・有酸素運動  

★ヒップスラスト        10回×3セット

★ワイドスクワット     10回×3セット

★ブルガリアンスクワット 10回×3セット

★レッグプレス           10回×3セット

★ヒップアダクション  10回×3セット

★有酸素運動      20分

 

〈ヒップスラスト〉

火曜日⇒腕トレ・腹筋・背筋・有酸素運動

★チェストプレス  10回×3セット

★ケーブルコラム  10回×3セット

★腹筋       10回×3セット

★腹直筋     10回×3セット

★背筋       10回×3セット

★有酸素運動   20分

 

水曜  ジム定休日

 

木曜日⇒尻トレ・腹筋・背筋・有酸素運動

★スクワット      10回×3セット

★レッグプレス     10回×3セット

★ヒップアダクション  10回×3セット

★有酸素運動      20分

 

金曜⇒アディダスボクシング・スクールボクシング 

●adidasBOXINGは460~550カロリー(万歩計で5,000~5,500歩)の消費を2週間(40レッスン)の平均値です。(45分)

●スクールボクシングは燃焼系というよりは筋トレなどの引き締め系の部類なので、消費をカロリーは400~500ぐらいかと思います。(60分)

トータル  105分間

 

〈スクールボクシングの様子〉

アディダスボクシングとスクールボクシングについては、こちらから!

土曜日⇒ご褒美の全身筋肉痛

2019年、ジムライフも楽しみながら、ストイックに頑張りました!来年も、引き続き自分の進化を信じ頑張ります!

と言う事で、今日はサクッとこの辺で😅


サプリ&フード プロテイン 筋トレ&フィットネス 超回復

2021/5/8

筋肉痛は最高のご褒美なのです! そして超回復を理解しよう!

目次 1: 超回復の為に、休養日も大切なのです!1-1: 「超回復」とは?1-2: 筋トレ後は2日~3日間の休息が必要1-3: 超回復を意識したトレーニング頻度は?1-4: 鍛えたい筋肉の部位を分ける ...

ReadMore

美容鍼

2021/5/6

頭頂部、顔の筋肉の凝りを解すには、美容鍼効果に期待!

目次 1: 毎日、凝りを解していても、完璧ではない! 1-1: 美容鍼で、ほうれい線がなぜ改善されるのか?1-2: 顔の凝りは、放っておくと浮腫み・皺の原因に!1-3: 表情筋のバランスの改善1-4: ...

ReadMore

スキンケア 生活習慣 筋トレ&フィットネス

2021/5/6

やはり、これが最強なんです!肌を綺麗にするなら、規則正しい生活を!

目次 1: 知っているけど、中々出来ていない方の為に!1-1: 規則正しいとは?1-2: 適度な運動1-3: 特に摂るべき食材は?1-4: 肌を綺麗にする為にする事は?1-5: 乾燥肌の方はここで注意 ...

ReadMore

バストアップ 在宅筋トレ 筋トレ&フィットネス 筋トレマシン

2021/5/6

在宅筋トレがトレンド? 自宅で簡単に出来る大胸筋トレは如何ですか?

目次 1: 私の大胸筋の基盤は、在宅筋トレでした!1-1: 私が、大胸筋トレをお薦めする理由1-2: バストが崩れる原因1-3: 胸をこれ以上に垂れさせない為に何をするか?1-4: 何故?大胸筋トレで ...

ReadMore

バストアップ まさかこの食材が⁉️

2021/5/6

バストUPに効果的な食材を、摂り続けた結果?

目次 1: アラフィフの私の胸は垂れてい無いどころか、バストアップしました!1-1: バストアップに効果的な、食材&食事とは?1-2: 何故?味噌汁がバストアップに良いのか?1-3: 私が効果を感じて ...

ReadMore

私からのお勧めEMS!



~未体験のリズムで未体験のボディを~RIZAPで人気のEMSがあなたのボディメイクをサポート!
RIZAPの本格EMS「3D Shaper」3つのキーワード
■高性能の日本製
■ポリリズム
■筋活動の活性化

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-boxing, 筋トレ&フィットネス

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5