筋トレ&フィットネス

週の初めから、頑張る事とは...

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週の初めから、頑張る事とは...

1: 私の月曜日は、筋トレを一番頑張る日です!

 

と言っても、私自身は特に凄く頑張っていると言う意識はなく、するべき日と言う意識でやっている事なので頑張ってる感はないです。

 

1-1: なぜ月曜日なのか?

①ジムのフリーウエイトが空いている。
②土日に身体を休めているので、元気がある。
③週の初めに、追い込んで身体と気持ちにスタートダッシュかけたい。

と、書きましたが、さぼる時は思い切りさぼります😆
先週は仕事と遊びに時間を費やしていたので、ジムは、2日しか行っていません🤫
私のポリシーは、バランス良く!なので、たまにそんな時もあります。

 

1-2: 昨日のトレーニングメニュー

 

《尻トレ》

★ストレッチ 15分程

★ヒップスラスト    20㎏  10回×3セット

★ワイドスクワット   20㎏  10回×3セット

★ブルガリアンスクワット 10㎏  10×3セット

★レッグプレス          10回×3セット
(片足10回ずつの3セットです)

★ヒップアダクション        10×3セット

★有酸素運動(ウォーキング)      20分

 

 


(レッグプレスの本人画像です)

 

せっかく、昨日のレッグプレスのトレーニング写真もあるので、レッグプレス効果について簡単にお話ししますね!

 

1-3: レッグプレス効果とは

★下半身の筋肉量アップが可能になり、女性の場合は下半身の引き締めや、ヒップアップ効果が期待できます。

今日は、背中からお尻が筋肉痛です😆

頑張ったご褒美です✨

今日も夜からジムに行きます❣️🏃‍♂️

 

 

と言う事で、今日はサクッとこの辺で😅

 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

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  • この記事を書いた人

maki

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