生活習慣

血糖値の急上昇は太る原因!防ぐ為に朝一番食べると良い物とは…

2019年12月29日

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血糖値の急上昇は太る原因!防ぐ為に朝一番食べると良い物とは…

2019年12月29日

何故、血糖値を急上昇させない方が良いのか?

 

 

毎食、身体に入れるのに気を付けている事は、血糖値が急激に上がらないようにしています。

何故、血糖値を急上昇させない方が良いのか?

★血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌してしまい、使いきれずに残ってしまった糖を脂肪に変えてしまいます。

そして、大量に分泌されると太りやすくなってしまいます。〈血糖値を急上昇させない為には?〉

 

改めての食事方法!

①毎食最低でも、15分位かけて食べる。

②ゆっくり食べるために、食物繊維の豊富な野菜やキノコ、海藻を積極的に食べる事が効果的です。

③噛む回数は、30回以上と言われています。(中々むずかしい…)

④食べる順番

数年前に食べる順ダイエットが流行り、試しましたが本当に痩せました!

1年位かけてゆっくり、−5キロ落とせました。

今もその時の癖で、食べる順番はそのままです。

野菜⇒発酵食品(味噌汁.漬物)⇒おかず(肉・魚)⇒炭水化物

食事前最初に食べるのに、お薦めなのは酢大豆です!

 

 

酢大豆がお薦めの理由は?

①血糖値の急上昇を予防できる。

②血圧を下げる効果もあります。

③便秘対策
大豆には、100gあたり19.4の食物繊維が含まれています。その大半が不溶性食物繊維です。※不溶性食物繊維とは便を柔らかくし、排便を促進します。
 
④美肌効果 
大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをして、コラーゲン・ヒアルロン酸の生成を促してくれます。お酢は、Dーアスパラギン酸は、コラーゲンを生成するサポートをしてくれるので、肌のハリ・艶・弾力の維持がとり続ければ、望めます。

⑤貧血対策
大豆には、100gに7・6gの鉄分が含まれています。

 

酢大豆の作り方

・蒸し大豆
・お酢
・保存容器

❶保存容器に蒸し大豆を入れる

❷大豆から数センチ位まで、お酢を入れる。

❸1日~2日ほど漬けたら、完成です。

酢大豆は、1日20粒がお薦めです。毎食事、酢大豆を食べて、食べる順を気にしてゆっくり食べる事で、無駄に沢山量を食べる事を防げると思います。

・年末年始に太らない様に食べる10のポイントについては、こちらから!

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と言う事で、今日はサクッとこの辺で😅


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