筋トレ&フィットネス

自宅で有効なチューブ尻トレとは?!

  1. HOME >
  2. 筋トレ&フィットネス >

自宅で有効なチューブ尻トレとは?!

週2回は、自宅でチューブを使いお尻の筋トレを!

 


(Amazonで購入した筋トレチューブ)

 

思えば、今回の新型コロナウイルスの影響で、ジムに常通り通えていた頃より現状は、有酸素中心の毎日送っています。

 

早朝5:45から、ランニング始めました!

新たな生活習慣の始まり! 朝の冷え込みもだいぶ和らいできましたね! 朝の冷え込みなくなってきたら、やってみたい事がありました。 それは・・・ 早朝、ランニングです🏃‍♂️💨 家の側には、最高なランニン ...

続きを見る

 

とは言え、せっかく長年ジムでの尻トレを頑張ってきたので、パーソナルトレーナーに教えてもらった、チューブを使ってお尻のトレーニングを紹介します。

 

 

持っているチューブは厚みが増える事に負担が上がります。

 

★チューブを使ったトレーニング方法4選

ポイント

チューブスクワット(トレーニングチューブ通してスクワット)

足の太ももあたりにチューブをつけて足が閉じないように意識してスクワットをします。

サイドウオーク(腰を落とし左右に一歩ずつ踏み出す)

イメージは、カニ歩き!足首付近にチューブをつけて、腰を落として、右・左に一歩づつ動かします。

ヒップアダクション・サイドレッグレイズ(寝ころび横を向いて開閉運動)

寝ころんで、足首にチューブをつけて開閉させてお尻を鍛える運動です。

バックキック(足を後ろに蹴りだ出す運動)

チューブを足首につけ、足を後ろに出すようにして、太ももの裏の筋肉を鍛えます。

私は、10回×3セットでやっていますが、慣れていないと数回だけでもかなりキツイです。

ただ、ジムの筋トレほどの筋肉痛にはなりません。

汗をかいたり身体を動かすと、気持ちも前向きになりますね。

それでは、今日も皆様にとって良き日になります様に・・・

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!


インナービューティ まさかこの食材が⁉️

2020/11/24

最強のインナービューティ!生姜を毎日摂る事で期待できる効果とは?

冷えには、生姜!と言うイメージですが、実は美肌効果も!   寒い季節になると、冷え性対策で生姜をと摂らなくては!と思っても、中々毎日摂るのが難しい食材ですよね。 私も、スーパーでお手頃に買えるから買っては、使い切らずに捨てての繰り返しでした、、、 毎日、簡単に摂れる方法は?? と考えた結果、お味噌汁に入れる事にしました。 お味噌汁には、季節のだいたい8~9種類の野菜を入れて毎食食べます。   お味噌汁毎日飲む事で得る効果   ポイント ・シミ・そばかすを予防して、美白効果が期 ...

ReadMore

ブログ

2020/11/23

昨日に引き続き、雑記blog! 今日の私!

11月23日、私の1日は?     今朝の早朝も、寒さを感じる事なく気持ち良い朝でした。 もう、何日間晴れが続いているのだろうか?と思う位にお天気の良い日が続いていますね。 そして、AM5:30にはお約束のCoCoの病気平癒をしに地元の氏神様へ参拝を兼ねてウォ―キングに行ってきました。 来週からは、少しづつ冬らしい気温になっていくので、早朝のウォーキングは寒さ対策をしないと少し辛いかもしれません。 そして、今年の4月から継続してウォーキングを初めてから、身体には良い事ばかり! 寒くても ...

ReadMore

ブログ

2020/11/23

今日は完璧な雑記blogシリーズ! 私の1週間

今週の1週間は、通常通りの日常!   現状が変わった訳では、ありませんが病気と闘っているCoCoもいるので、私も普段通りの生活に戻した1週間でした。 なので、仕事も運動もプライベートも全力で過ごせたので充実していました。 更にお天気も、ずっと晴れが続いているので、朝の氏神様への参拝を兼ねたウォーキングに行くのもとても気持ち良く、御神木からパワーを毎朝頂いている感じです。 そして、 運動は、今週はいつものルーティンをこなしました。 やはり身体を動かすと、気持ちも元気になれます!   今週 ...

ReadMore

スキンケア

2020/11/21

油断してませんか!? 顔の産毛処理を?

マスクで隠れているからと思って!ふと、気が付けばヒゲが!     長いマスク生活と、テレワーク等で自宅にこもった生活が続いて、うっすらと鼻の下にヒゲがある人が、いるのではないでしょうか?💦 もちろん、女性でのお話です! 私は、、、、見た頃あります!   実は、コロナ前迄は、1ヶ月半に1回のペースで顔剃りに行っていましたが、コロナになって、3密が囁かれてからは、行かなくなりました。 しかし、顔の産毛の処理をする様になってからも肌が変わったと思います。 と同時に、顔剃りに行きなが ...

ReadMore

スキンケア ヘアケア

2020/11/21

恐怖!頭皮が硬くなると、起こる事とは?

自分の頭皮の硬さ、意識していますか?   肌悩みの、シワ・シミ・たるみになってしまうには原因があります。 なので、何となく口コミでや人の紹介で化粧品だけ使用して、何とかしようと思っても実際に改善されるのかは、難しいと思います。 何故ならば、スキンケアアイテムは、表面的な補いになるので、根本は身体の中からと健康的な生活習慣も伴う事で、効果が実感できるのではないかと考えています。 さて、歳を重ねる事に、「おでこ」のシワが深くなる人いますよね? そうなってしまったのには、理由があるんです! 年齢だけを ...

ReadMore

オンラインダイエットとは?




こんな経験をしていませんか? ❶努力しても痩せない❷食事制限も運動もツライ➌何が効果的か分からない! 成功するやり方を知りたい方はこちら⇈⇈

ゴールドジム公式ECサイト【フィットネスショップ】!



本格的に鍛えたい方向けの【トレーニング器具】から 初心者がまずは一式揃えたい【トレーニングウェア】 効率的なトレーニングやシェイプアップをサポートする 【プロテイン】【サプリ】まで、トレーニングにまつわる あらゆる商品を扱っているECサイトとなっております!

私からのお勧めEMS!



~未体験のリズムで未体験のボディを~
RIZAPで人気のEMSがあなたのボディメイクをサポート!
RIZAPの本格EMS「3D Shaper」3つのキーワード
■高性能の日本製
■ポリリズム
■筋活動の活性化

オンラインフィットネスサービス!



いつでも、どこでも、よりそえるSOELUは、いつも身近にあるスマートフォンやPCを使って、自宅で気軽に運動が、健康が続く新しいフィットネスサービスです。

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-筋トレ&フィットネス

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5