筋トレ&フィットネス

自宅で有効なチューブ尻トレとは?!

2020年4月24日

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自宅で有効なチューブ尻トレとは?!

2020年4月24日

週2回は、自宅でチューブを使いお尻の筋トレを!

 


(Amazonで購入した筋トレチューブ)

 

思えば、今回の新型コロナウイルスの影響で、ジムに常通り通えていた頃より現状は、有酸素中心の毎日送っています。

 

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とは言え、せっかく長年ジムでの尻トレを頑張ってきたので、パーソナルトレーナーに教えてもらった、チューブを使ってお尻のトレーニングを紹介します。

 

 

持っているチューブは厚みが増える事に負担が上がります。

 

★チューブを使ったトレーニング方法4選

ポイント

チューブスクワット(トレーニングチューブ通してスクワット)

足の太ももあたりにチューブをつけて足が閉じないように意識してスクワットをします。

サイドウオーク(腰を落とし左右に一歩ずつ踏み出す)

イメージは、カニ歩き!足首付近にチューブをつけて、腰を落として、右・左に一歩づつ動かします。

ヒップアダクション・サイドレッグレイズ(寝ころび横を向いて開閉運動)

寝ころんで、足首にチューブをつけて開閉させてお尻を鍛える運動です。

バックキック(足を後ろに蹴りだ出す運動)

チューブを足首につけ、足を後ろに出すようにして、太ももの裏の筋肉を鍛えます。

私は、10回×3セットでやっていますが、慣れていないと数回だけでもかなりキツイです。

ただ、ジムの筋トレほどの筋肉痛にはなりません。

汗をかいたり身体を動かすと、気持ちも前向きになりますね。

それでは、今日も皆様にとって良き日になります様に・・・

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!


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