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脱!乾燥肌になる為に、摂るべき物は?

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脱!乾燥肌になる為に、摂るべき物は?

肌の悩みを改善したいなら、インナーケアが必須!

 

女性は、TVや有名人が使用していて○○○になったと言うキーワードに弱いと思います。

その商品を使用したから、同じ様になるのは難しいと思います。それは、その人それぞれの日々食べている物が全く違っていたら、無理ですよね。

私もよく友人に、使っているスキンケア商品聞かれますが、同じ効果を期待するのなら、日々食べる物も同じにしないと無理だと伝えます。

現実的にそんな事は不可能ですよね!

私が年間通して乾燥肌にならない様に意識的に摂っている物は?

 

一般的に乾燥肌に良いとされる栄養素は、

・ビタミンA・B・C・E
・セラミド
・α-リノレン酸
・亜鉛

ビタミンA・・・皮膚や粘膜のうるおいを維持。新陳代謝を活発にする。
ビタミンB・・・新陳代謝を活発にする。肌が乾燥することで起きる炎症を抑える。
ビタミンC・・・乾燥お肌を防ぐために必要なコラーゲンの生成を促す。抗酸化作用
ビタミンE・・・血行促進により肌の新陳代謝を活発にする抗酸化作用。
セラミド・・・皮膚の角質層に存在する脂質。皮膚を外部の刺激から守る。角質層の水分を保持。
α-リノレン酸、亜鉛・・・細胞分裂のサポート。α-リノレン酸は細胞膜を作る原料、亜鉛は細胞分裂に必要となる酵素を働かせる助けになる。α-リノレン酸はセラミドを作る原料にもなる。

※成分説明から引用させて頂きました。

上記の栄養素が入っている食材で摂りやすい物を日々意識して摂っています。

 

脱、乾燥肌になる為に日々摂っている食材

 

ビタミンA
鯖・鰯・乳製品・卵・緑黄色野菜・わかめ・緑茶

ビタミンB
豚肉・卵・大豆・納豆

ビタミンC
パプリカ・レモン・野菜・果物

ビタミンE
ごま・アーモンド・大豆・わかめ

セラミド
こんにゃく・大豆・わかめ

α‐リノレン酸
アマニ油・卵黄

 

どの様に日々食べているのか?

 

ポイント

・緑黄色野菜と、わかめはお味噌汁に入れて食事毎に摂っています。
・卵は、おかずにしたりゆで卵にしたりして摂ります。
・納豆は、昼食に摂ります。そのまま食べる時と、最近のお気に入りは、納豆オムレツです。
・サラダに炒めたパプリカをのせたり、おかずに必ずいれます。
・豚肉は、しゃぶしゃぶ風にしてサラダにのせて食べます。
・ゴマは毎朝きな粉と混ぜてあるので、大さじ二杯をプロテインに入れて飲みます。
・アマニ油は、トマトジュースに入れて毎朝飲みます。
・アーモンドは、おやつです。

これらを常に摂る様にしているので、私は年間通して肌の乾燥を感じた事は特にないです。

インナーケア恐るべし!です。

 

まとめ

いつもしつこくブログに書いていますが、本当の美肌とは?インナーケアもしっかりする事で、出来る物だと思っています。

スキンケアで、女性同士でこれが○○に良いから、皆で同じ物を購入しても、日々のインナーケアを意識しないと、効果は様々になってしまうと思います。

今も大切ですが、身体の内側からのインナーケアは蓄積です。慌てて摂っても、今日明日に変われる物ではないと思います。

早め早めの意識が、自分の肌となっていくと思います。

日々の食事で、こんなに肌が変われるんだと感動すると思います。

是非、参考にして頂ければ嬉しいです。

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

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イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

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