早朝の有効活用！
以前もお話したと思いますが、休日も関係なく毎朝、５時半に起きています
よく友達にそんなに早く起きて何してるの？ と言われます
それなりに、色々やっているとあっという間に時間が過ぎます。
まずは・・・
洗顔（マナラモイストウオッシュゲル）
↓
スキンケア
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ストレッチ（３０分位）
コアトレーナーの村田友美子さんの推奨するストレッチ
ポイント
❶股関節ストレッチ
四つん這いになって、片足を９０度に曲げ、もう片足は伸ばし両肘を曲げた足の内側につけます。足を変えて両方やります。
❷脇腹ストレッチ
片足を曲げて開脚して、身体の後ろにひじをつき伸ばした足と反対側の腕をのばし脇をのばします。これを左右両方やります。
❸腰痛改善ストレッチ
片足を曲げて開脚し、伸ばした足と反対側の腕を伸ばし、上半身は下を向いて腰を伸ばします。こちらも左右ともにやります。
❹ストレッチポール
背中・脇・腰コロコロしてほぐします。
※レモン入り白湯を含め、お水を５００ml飲みながらストレッチしています。
ストレッチが、終わるころにはお腹がかなりペコペコです。ここで注意するべき事は、１４時間位固形物が入っていないので血糖値をあげないように！
まずは・・・
（酢大豆）
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（黒酢アマニ油トマトジュース）
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（発酵食品と酵素を摂る為に季節のフルーツとカスピ海ヨーグルト）
↓
（チアシード・ハチミツ・黒酢かけます）
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ブロッコリーに、ハーブソルトとブラックペッパーをふって、600wで2分ほど、レンジでチンします。
↓
ブロッコリーと、茹で卵は必ず毎朝！
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豆乳にすりゴマきな粉・シナモン・ハチミツ・ココナッツオイルを入れた物を飲みます❣️
豆乳について
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★過去に、朝食に、とってる食材についてブログに書いてありますのでご興味ございましたら、ご覧くださいませ。
食後は…
大好きなコーヒー☕️ブレイク！
朝、あくせくするのが嫌なので5時半に起きても、あっと言う間に時間は過ぎてしまいます💦
と言うことで、今日はサクッとこの辺で😅
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