早朝の有効活用！
以前もお話したと思いますが、休日も関係なく毎朝、５時半に起きています
よく友達にそんなに早く起きて何してるの？ と言われます
それなりに、色々やっているとあっという間に時間が過ぎます。
まずは・・・
洗顔（マナラモイストウオッシュゲル）
↓
スキンケア
↓
ストレッチ（３０分位）
コアトレーナーの村田友美子さんの推奨するストレッチ
ポイント
❶股関節ストレッチ
四つん這いになって、片足を９０度に曲げ、もう片足は伸ばし両肘を曲げた足の内側につけます。足を変えて両方やります。
❷脇腹ストレッチ
片足を曲げて開脚して、身体の後ろにひじをつき伸ばした足と反対側の腕をのばし脇をのばします。これを左右両方やります。
❸腰痛改善ストレッチ
片足を曲げて開脚し、伸ばした足と反対側の腕を伸ばし、上半身は下を向いて腰を伸ばします。こちらも左右ともにやります。
❹ストレッチポール
背中・脇・腰コロコロしてほぐします。
※レモン入り白湯を含め、お水を５００ml飲みながらストレッチしています。
ストレッチが、終わるころにはお腹がかなりペコペコです。ここで注意するべき事は、１４時間位固形物が入っていないので血糖値をあげないように！
まずは・・・
（酢大豆）
↓
（黒酢アマニ油トマトジュース）
↓
（発酵食品と酵素を摂る為に季節のフルーツとカスピ海ヨーグルト）
↓
（チアシード・ハチミツ・黒酢かけます）
↓
↓
ブロッコリーに、ハーブソルトとブラックペッパーをふって、600wで2分ほど、レンジでチンします。
↓
ブロッコリーと、茹で卵は必ず毎朝！
↓
豆乳にすりゴマきな粉・シナモン・ハチミツ・ココナッツオイルを入れた物を飲みます❣️
豆乳について
-
-
バストアップに効果的に、日々食べる物の中で、一番効果があった物とは？
それは、豆乳です！ やはり大豆イソフラボン効果は、女性は摂るべき物なんですねー！ （長い間、摂り続けていて良かったと心から思います） 大豆イソフラボンについて、詳しくお話し ...
続きを見る
★過去に、朝食に、とってる食材についてブログに書いてありますのでご興味ございましたら、ご覧くださいませ。
食後は…
大好きなコーヒー☕️ブレイク！
朝、あくせくするのが嫌なので5時半に起きても、あっと言う間に時間は過ぎてしまいます💦
と言うことで、今日はサクッとこの辺で😅
ブログ
2020/10/25
感動の1日でした！ が、しかし！
今日はピアノミニライブでした。 半年位前から企画していた、私のピアノ生徒さんによる、ミニライブが本日行われ無事終了しました。 11:00～15:30まで2部構成で４歳～15歳の生徒さん10名の発表会でした。 終了後、お約束のスタッフ＆親友との打ち上げで、久々にお酒も入り、また精神的に疲れも溜まっていたせいか、集中力が厳しい状態なので申し訳ありませんが、今日のミニライブの詳細blogは、明日に持ち越させて頂きたいと思います。 ただ、私のレッスンで初めてピアノを始めた幼い生徒さんが ...
ReadMore
ブログ
2020/10/24
御免なさい！ 今日は、正直に言って、、、
美容・健康ネタでblogを書ける気分ではないのです 何故って、先週のblogでもお話しをしていますが、明日は私が初めて主催するピアノの生徒の発表会なんです。 ピアノの生徒の中には、電子ピアノで習っている子・キーボードで習っている子・ピアノで習っている子と様々です。 そして、今日は午前中から地元のレンタルstudioで最後の追い込みレッスンをしてきました。 いつもは出張レッスンで、生徒さんの自宅で寛ぎモードでレッスンをしているので、場所が変わる事で緊張感を持ってもらう目的もありスタジオレッスン ...
ReadMore
脱毛
2020/10/25
なるほど～ ！ 今や脱毛は、家でやる時代！
半年振りに脱毛に行って来ました！ と言っても、６年前から通っているミュゼの残っている回数券の消化をしただけなのですが、、、 多分最後に行ったのが、緊急事態宣言になる前だった頃で、ほぼ脱毛していたVIOは、完了だったのでそのまま後回しになっていました。 VIO脱毛の詳細は VIO脱毛の次に気になっている所は、顔脱毛で、実はコロナになる前は、顔剃りに月に1回通っていました。 顔の産毛があると、、、 注意ポイント ➊顔の産毛を放置すると、顔色がくすんで見える。 原因…日 ...
ReadMore
ダイエット ヨガ 体幹
2020/10/23
公開します！ 私が体幹を鍛をえる理由とは？
毎日トレーニングを、欠かさずする理由とは？ 私のしている運動は、ウォーキング・ヨガ・筋トレ・ボクシングですが、全ての運動に関係する体幹を意識的に毎日トレーニングしています。 体幹を鍛えると、様々な効果があるので毎日欠かさず行っています。 体幹ってそもそも何？ 体幹とは、身体の中心にある筋肉の事です。日常腕・足を動かしたり、立ったり座ったりで働く部分です。 体幹を意識出来る様になると、日常生活を送っているだけでも体幹トレーニングしているのと同じ効果を得られる事でき、日々の意識で鍛えられます！ 今日は、体幹を ...
ReadMore
スキンケア
2020/10/21
試してみたシリーズ！ フェイスマスクVOL.5
気になる炭酸パック使ってみました！ 炭酸パックが美肌効果がある事は、以前から知っていましたし、使った事もありましたが、自分の肌の詳細を知らなかったので、ただ漠然と何が良いのか分からなかったまま、使用してました。 今となってからは、何となく良いと言う気持ちで使うよりも、何故良いのか知ってから使うのでは、確実に効果の違いを感じます（気持ちの問題ですかね） 本格的な冬の到来を間近かに乾燥する季節は、特に週２・３回は今の季節に合った成分が入った、フェイスシートマスクなどでスペシャルケアを意識的にしています。 &n ...
ReadMore
ゴールドジム公式ECサイト【フィットネスショップ】！
本格的に鍛えたい方向けの【トレーニング器具】から 初心者がまずは一式揃えたい【トレーニングウェア】 効率的なトレーニングやシェイプアップをサポートする 【プロテイン】【サプリ】まで、トレーニングにまつわる あらゆる商品を扱っているECサイトとなっております！
私からのお勧めEMS！
～未体験のリズムで未体験のボディを～
RIZAPで人気のEMSがあなたのボディメイクをサポート！
RIZAPの本格EMS「3D Shaper」3つのキーワード
■高性能の日本製
■ポリリズム
■筋活動の活性化
