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私がお勧めする最強の食事法とは!

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私がお勧めする最強の食事法とは!

1: BESTな体系造りとしてのご提案!

(あくまでも個人的な見解です)

夏で薄着になる事もあり、ウエストの絞りたい部分が中々とれないので、朝の果物以外の糖質オフ生活が、1ヶ月以上になり効果が表れてきました。

その詳細は、↓

そして、お風呂ではマッサージを20分しています。これもかなり効果があり、スケールで計ると徐々にウエストが絞れてきました。

その詳細は、↓

 

1-1: 朝食

ウォーキング後
・酢大豆(20粒)
・豆乳(青汁・黒ゴマきな粉・甘酒・プロテイン入り)
・緑黄色野菜(人参・大根・オクラ・小松菜・玉ねぎ・エノキ・わかめ・茄子)を入れた味噌汁
カスピ海ヨーグルト(かれこれ、10年以上前から菌の継ぎ足しで作ってます)
(キュウイ・プルーン・バナナ・レーズン・パイン・クコの実)チアシードがけ

 

1-2: 昼食

・野菜たっぷり味噌汁
・酢キャベツ(アボガド・ワカメ・パプリカ・トマト・ブロッコリー)
・おかず(魚・肉・豆腐・高野豆腐のどれか)
※基本、炭水化物は抜きです。

 

1-3: 間食

 

・バナナ

・アーモンド・デーツ

1-4: 夕食

し!

ただし、22時以降、温ブルガリアヨーグルト食べます。

夜22時以降に、何故 温ヨーグルトを摂るのか?(レンジで38℃に温めたヨーグルトがお薦めです)

 

1-5: 温ヨーグルトがお薦めな訳

冷蔵庫からだした状態よりも38℃~40℃の温度で乳酸菌が最も活発に活動するそうです。それだけでなくカルシウムの吸収率もUPします。

ヨーグルトは、色々種類があります。そしてそれぞれに特徴があるので、その事を理解して日々の食事に摂り入れると良いと思います。

 

1-6: ヨーグルトの種類

 

➊ブルガリアヨーグルト(LB21乳酸菌)
便秘改善・肌荒れに効果的皮膚の弾力の改善と乾燥に効果的。

➋ナチュレ恵(ガゼリ菌SP株・ビヒダス菌SP株)
内臓脂肪を減らす効果あり、ダイエットに適している。日本人のお腹になじみやすく免疫力・インフルエンザ予防にも効果的。

➌ビヒダス(ビフィズス菌BB536)
便秘だけでなく、お腹緩い時にも効果あり。免疫力強化・花粉症の予防改善に効果的。

➍カスピ海ヨーグルト(クレモリス菌FⅭ株)
便秘改善・大腸炎の炎症改善・善玉コレステロールの増加・中性脂肪を低下させる。
アトピー性皮膚炎の症状を和らげる。我が家は、かれこれ、10年以上前から菌の継ぎ足しで作ってます。

➊のブルガリアヨーグルトを22時以降にレンジで30℃に温めて食べる様になって半年位たちますが、肌にも効果が出ていると思います。

 

1-7: まとめ

寝る前3時間前までには、食事を終わらせる方が良いと言われていますが、それも内容によると思います。

そして、加齢とともに消化に時間もかかり胃腸が疲れやすくなるそうで寝る前3時間と言うのはご自身の年齢も考慮の上、召し上がってください。

余談ですが、アメリカの最新研究が証明したのは『空腹』が健康と長寿になるそうです。

空腹の効果は、食べ過ぎによる害から身体を守って、若さと健康を維持するシンプルな方法なんです。

 

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

 

 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

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  • この記事を書いた人

maki

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