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知らなかった! 老ける最大の要因は、身体の酸化と糖化です!

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知らなかった! 老ける最大の要因は、身体の酸化と糖化です!

1: 体内年齢=見た目年齢に値する!

よく聞くお話ですが、在宅勤務やテレワーク中のご主人様への3度の食事を作るのは、意外と大変です。

そこで何とか、手間暇掛けずに簡単に出来る物に頼りたくなる気持ちも、よく理解出来ます。

ですが、このような時こそ、食生活を整え健康管理に留意し、生活習慣病やコロナ太りなど、十分に注意をする必要があるのです。

ストレスが食にいってしまうと、気が付いた時には年齢と共に、代謝が落ちて元の体重に戻すのは容易な事ではありません。

 

1-1: 内臓に負担をかけてしまう理由

食べる時間も不規則で、食べ過ぎや間食、更には夜寝る前に、欲望のままに食べてしまうと内臓に大きな負担をかけてしまう事になり、体内年齢が上がってしまいます。

ココに注意

➊脂質の多い食事は、消化のはじまりが糖質やタンパク質に比べて遅いのです。

吸収に時間がかかります。

➌脂っこい食事は、腹持ちよく感じます。

➍消化に時間がかかり、腸の中に残っている為、胃腸に負担がかかります。

 

1-2: 老ける食べ物ワースト3

老ける食べ物

・フランクフルト
・ベーコン
・フライドポテト

これらを多く食べると、AGE(週末糖化酸化産物)という悪玉物質が大量に含まれていて、老化を促進させてしまうそうです。

老ける最大の要因は、酸化と糖化です!

 

1-3: 糖化とは?

食品に含まれているタンパク質・脂質が糖質と結びついてしまって劣化する事を言います。
その反応が、

AGEという老化を促進させる物質が発生

してしまうのです。

食べ物の例えで言えば、こんがり美味しそうな焼き色がついている、トースト・唐揚げ・ステーキなど焼き色がついている物には糖化が起こってしまいAGEが作られてしまうのです。

 

もっと詳しく


新陳代謝の早さが遅い場所ほど、AGEは溜まっていきやすく良からなぬ影響を及ぼしてしまうのです。
肌の奥にAGEがたまっていくと、弾力性や柔軟性を保つコラーゲン線維の機能が低下してしまい、シワが出来やすくなってしまいます。
肌が黄色っぽくてくすんでしまう人は、もしかしたらAGEの茶褐色の物質によるものかもしれませんね。

 

1-4: 自分の肌が糖化しているかチェック出来る項目

ココに注意

注意ポイント
・1日1回は必ず甘いおやつを食べる
・疲れると甘いものを欲する
・炭酸飲料。エナジードリンクなどの甘味飲料をよく飲む
・サラダには、市販のドレッシングやおかずにはおかずの素を使う
・野菜をあまり食べない
・果物をあまり食べない
・タバコを吸う
・ストレスを溜める
・揚げ物が好きで週1回は必ず食べる
・お腹が苦しくなるまで食べる
・味が濃いのが好み
・魚をほとんど食べない
・健康なお通じがなく、便秘か下痢気味
・外食・コンビニが多い
・ヨーグルト・キムチ・納豆などの発酵食品を食べない
・さっぱり系より脂っこい方が好き

当てはまる数で、あなたの体内老化度が、、、

➊0~4個 体内老化度 30%

体内年齢を維持できています。チェック項目を改善していけば若々しさをキープできるそうです。

➋5~10個       60%

体内で、少しずつ老化が進行しています。これ以上老化のスピード上げない為に生活習慣の見直しが必要なようです。

➌10個以上        100%

体内の老化は深刻!このままの生活習慣を続けてしまうと体内老化が更に進み危険なので、一つずつ改善していった方が良いと思います。

因みに私は0個でした。(相変わらずの自画自賛!ですみません!)

 

1-5: 酸化とは?

現代人は、活性酸素を浴びやすい環境に常にいます。活性酸素は体内に侵入したウイルスなどの攻撃から身体を守ってくれる役割もあるのですが、増えすぎてしまうと元気な細胞も破壊してしまう敵になってしまうので、サビない身体を作る為には、抗酸化作用が高い食材を日々意識的に摂る事が大切です。

抗酸化作用が高い食材

・トマト
・ブロッコリー
・茄子
・ピーマン
・グレープフルーツ
・オレンジ

など色の濃い食材を積極的に摂り身体がサビない様にしましょう。

 

1-6: 私が普段内臓に負担をかけない為している事

ココがポイント

・脂質・糖質多めの物を食べる時は、昼までの時間にとる。
・食事をする時は、野菜もしくは、野菜たっぷりの味噌汁を飲んで、脂質・糖質の吸収を避けます。
・常に、食物繊維は意識的にとる。
・夜は、基本食べません。理想は寝る3時間前は消化機能に負担かけない為に、固形物を入れない方が良いです。

 

1-7: 現代の生活は、気を付けないと活性酸素を増やす?

活性酸素を増やしてしまう代表的なのは、やはり紫外線です。オゾン層の破壊により紫外線は年々強くなっています。

老化に個人差が出てしまうのは、活性酸素の増え方が人によって違うの毎日の生活習慣によって差がでてくるのは、当然の事ですね。

今の世の中、ストレスフリーで生きる事は難しいと思います。生活スタイル・人間関係・社会的地位のストレスなど人によってストレスは異なりますが、自分のストレスをうまく発散できる人とできない人もいます。

そして活性酸素を増やす要因として大きいのは、タバコです。他人が吸うたばこの煙でも活性酸素が増えてしまいます。それだけでなく、老化防止になるビタミンCを破壊してしまうのです。

睡眠不足もあげられていますが、ここは睡眠の時間よりも良質な睡眠をとる事が大切だと思います。

 

1-8: 熟睡できているかどうかのセルフチェック

ココがポイント

・休日も関係なく、寝だめなどせず同じ時間に起きる。
・毎朝、起床後お腹が空いている。
・しっかり朝食をとる。
・朝、スッキリ目覚める。
・午前中に眠くて、仕事に支障がある事はない。

良質な睡眠をとてれいるかどうかは、成長ホルモンとメラトニンが握っています!

寝始めの3時間は成長ホルモンの存在が大きい為、深く眠る事が大切です。

成長ホルモンには細胞の新陳代謝を促して、昼間のダメージを修復してくれる働きがあるので、睡眠の質はとても大切なのです!

成長ホルモンは1日の分泌量のうち、約70%が何と睡眠中です。

午前0時~3時の間は成長ホルモンと同じ位が美肌作りに欠かす事が出来ない、メラトニンの分泌が盛んになります。

メラトニンとは、=睡眠ホルモンとも呼ばれており、熟睡にだけではなく、強い抗酸化作用があり、老化防止・抗ガン作用もあるそうです。

私は、起床が4時なので23時までには寝て、そこから寝始めの3時間が良い睡眠を摂る事を意識しています。

 

1-9: 良質の睡眠をとれず寝不足になってしまうと?

睡眠不足になり成長ホルモンの分泌が不足してしまうと、ターンオーバー(肌の生まれ変わり)が遅れてしまいます。

寝不足により成長ホルモンの分泌が減少すると、皮膚繊維芽細胞の働きも弱まってしまいます。

皮膚繊維芽細胞の働きは加齢によっても低下していってしまい、睡眠の質に気を使わないと、コラーゲン・エラスチンも減ってしまい、肌の調子が悪くなってしまいます。

後は、活性酸素を減らす為には適度な運動を継続的に行う!

運動をするとお腹も減りますよね。

小腹が空いたら、アーモンド・クルミ・デーツを食べ、夕食は基本食べません

そして、22時以降に、温ヨーグルトを食べて一日の食事は終わりです。ですので、

いつも寝る時は、お腹が空いている状態にして、空腹睡眠を常に心がけています。

 

1-10: 空腹睡眠って?

ココがポイント

・空腹時は成長ホルモンが分泌されます。そして、代謝も上がるのでダイエットに適しています。

・質の良い睡眠がとれる

満腹状態で寝ると、朝起きた時に胃もたれしたりお腹が苦しかったりします。

そして胃の中に食べ物が消化出来ずに沢山残ったまま寝ると、胃・消化器官が消化を続けるので、脳が興奮状態になり寝つきが悪くなってしまいます。

 

1-11: まとめ

体内年齢=見た目年齢に値する!

結局のところ、やはり毎日の生活習慣で、体内年齢が変わってきてしまうと言う事になります。

コロナ禍で外出する事が減り、自己管理をしっかりしないと、色々な事が疎かになってしまう方も多いと思います。

ですが、それは健康にも美容にも良くないだけでなく、あなたの生活習慣が老化を促進させてしまう可能性もあります。

食べる時間も不規則で、食べ過ぎや間食、更には夜寝る前に、欲望のままに食べてしまうと内臓に大きな負担をかけてしまう事になり、体内年齢が上がってしまいます。

ココに注意

体内年齢を上げない為にするべき事

・内臓に負担をかけない
・酸化と糖化を意識する
・活性酸素を増やさない為事を意識する
・良質な睡眠をとる
・適度な運動を継続的にする

 

老化=病気です!

病気は、予防すれば防げます!

と言う事で、今日はサクッとこの辺で!

昨日のblogは!




 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

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