サプリ&フード ボディケア

知っておいて絶対に損は無い!タンパク質の効果!

  1. HOME >
  2. サプリ&フード >

知っておいて絶対に損は無い!タンパク質の効果!

タンパク質が身体に良いのは知っているけど、結局何に良いの?

普段人より運動量が多いので、タンパク質は意識的に摂る様にしています。

美容にも良いと言われている、タンパク質の事は、もっと深く知りたくなり調べてみました。

タンパク質を摂ると美容に良いとか、痩せるとか言うけど?

 

実際のところ、タンパク質は何に良いの?

現在の日本人の食生活には、タンパク質が不足しがちと言われています。では、何故タンパク質が不足すると良くないかを書いていこうと思います。

タンパク質の凄さとは?

ポイント

タンパク質は、特に女性に嬉しい効果があります!

・美容効果

・ダイエット効果

綺麗になりたいなら、是非積極的に摂りたい栄養素です。

「美」を作るのは、タンパク質

ポイント

ご存知の通り私達の身体は、タンパク質で作られています。筋肉・骨・血液・肌・髪・爪も全てタンパク質で作られています。

綺麗なしなやかな美しい髪、潤いとハリのある美しい肌には、どんな高い美容液や、美容ドリンクにも敵わない日々摂るタンパク質が必要不可欠なんです!

 

タンパク質不足で起こる事とは?

タンパク質が不足していると、作り変えられるはずの髪や肌が作られないで、髪が傷んでしまったり、肌のターンオーバーが乱れてしまい肌荒れの原因になってしまう事もあります。

美容が好きな方は、間違いなくタンパク質は意識的に摂ってると思いますが、もし自分の日々の食事を思い返して、タンパク質不足だと感じる方は是非意識的にタンパク質を摂ると、肌・髪の変化を感じられると思います。

 

タンパク質は、ダイエットの強い味方?

痩せたくてダイエット頑張っているのに、全然痩せなくて心折れている人いますよね。また、一時的に痩せてもリバウンドしてしまって、更にダイエット前より太ってしまったりで悩んでいる女性多いと思います。

タンパク質がダイエットの強い味方と言っても、鍵を握るのは筋肉量です。筋肉はご存知の通り、タンパク質で出来ています。

しっかりした筋肉を作るには、タンパク質をしっかり摂る事が大切です。タンパク質をしっかり摂って筋肉量を増やす事が、結果ダイエット成功の鍵になるんです。

 

筋肉量があると、何故ダイエット効果があるのか?

それは、基礎代謝が上がるからです!

摂ったカロリーを1番消費してくれるのは、筋肉です。人間の身体は、日中呼吸している時・睡眠中でもカロリー消費しています。

筋肉量が多ければ、カロリーをそれだけ消費しやすい痩せ体質になれる事になります。
この事がよく耳にする「基礎代謝が高い」状態の事です。(これ重要です!)

 

タンパク質は、太りにくい

三大栄養素があります。

・タンパク質
・炭水化物
・脂質

タンパク質は、一番脂肪になりにくいです。同じカロリー数の物を食べたとしても、タンパク質量が多い物は太りにくいと言う事です。




タンパク質を効果的に摂るには?

美容・ダイエットの効果を期待してタンパク質をせっかく摂るのなら、より効果的に摂りたいと思うのが女性だと思います。

勿論私もそうです!タンパク質効果をより得たいので、私が長年摂り続けている時間を書きます。

肌のターンオーバーを促す為に、肌の再生が活発に行われる時間がお薦めです。
22時~深夜2時です。

タンパク質は、肌のターンオーバーを助けてくれます。そして、ハリ・弾力の元となるコラーゲンもタンパク質から作られるので、寝ている間のタンパク質不足には注意が必要です。

就寝の1時間前に摂る方が胃腸に負担かからないので、注意して下さい。

朝食にタンパク質を意識的に摂る事も、身体の内側から綺麗にする為にはとても大切です!

睡眠中は、日中使った筋肉と身体を修復するのに使われるので、朝の時点はタンパク質不足に陥っています。

なので、朝食にタンパク質を摂る事が必要なんです!

私は、運動後30分以内にプロテインにきな粉と黒ゴマと青汁を入れて飲んでいます。

運動後30分以内にプロテインを摂取しているかは、↓

私の週末のルーティン!BCAAとプロテインは欠かせない!

休日も平日も、リズムを崩さない様に同じ時間に起床!   今日は毎週末恒例の地元、氏神様へのウォ―キングでの参拝です。起業した日から(2017年9月)毎週、欠かさずに参拝しています。 最初は、 ...

続きを見る

 

 

まとめ

 

タンパク質、恐るべし!です。
色々、深堀すると納得する事が沢山あり勉強になります。

まだまだ、何となく良いのは知っているけど深く知らない事が沢山あります。

人間の身体を作る上で、必要不可欠の栄養素のタンパク質は女性にとっては、美容・ダイエット効果が期待出来るので、意識的に日常摂る事で、身体の内側から綺麗になれると思います。

私のblogは「知っているようで、知らなかった!」と言うコンセプトで情報を発信してますが、今回のテーマでもあるタンパク質も、私自身 知っているようで、知らなかった事が沢山ありました。

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!


スキンケア ボディケア

2020/9/21

大変!間違えた角質ケアをすると、どうなる?

知っているようで、知らなかった「角質ケア!」 実は、角質は肌にとって全く不要と言う訳では無く、必要なものなのです。 だからと言って角質ケアをを全くしないでいると、不要な角質が溜まってしまい、ザラつきやクスミの原因になってしまいます。 昨日の記事で、9月の肌状態について書きました。 詳細は、↓   角質とは? 角質は、皮膚の1番外を覆っている所で、人の皮膚は角質が何層にも重なった角質層できています。そして肌の生まれ変わり(ターンオーバー)をする事で、1番外側の角質は死んだ細胞になります。 不要にな ...

ReadMore

UVケア スキンケア

2020/9/20

本当に大丈夫ですか? あなたの9月の肌?

秋の気分になる9月も後半に入りました!  暑いからと言って、肌のお手入れをさぼってしまったり、雑になってしまったりしていると、秋に掛けて肌には様々な影響が出てきてしまいます。 もうすでに肌の乾燥が、、、と言う声もチラホラ耳にします。 残暑の肌荒れを秋本番に持ち越さない様に、しっかり丁寧なお手入れが大切ですし、9月の紫外線量は8月よりも減りますが、強さはまだ高い状態は続きます。 なので、引き続き日焼け止め・紫外線から肌を守る乳液・化粧下地・ファンデーションなどを活用し、油断をしない事が大切です。 &nbsp ...

ReadMore

boxing ウォーキング ヨガ 筋トレ&フィットネス

2020/9/20

あっ痛っ!久々に来た~! 身体中の筋肉痛と疲労度マックス!

その理由は、今週の私の運動量! 今朝は、全身の筋肉痛と疲労感がマックスの中、早朝4:30から5㌔のウォ―キングでした。 今も睡魔と筋肉痛と疲労感の中、blogを書いています! 疲れるなら運動しなければ良いと言われれば、それまでですが、そうではありません。 1週間自分で決めたトレーニングは、継続しないと逆にストレスになります。 そして、筋肉痛が酷く疲労感がある時には、栄養をしっかり摂り、運動はせずに身体を休ませて充分に休養させる事が必要です。(超回復の基本) 1週間、張ったトレーニングを効果的に身体に効かせ ...

ReadMore

インナービューティ ボディケア

2020/9/18

怖っ!腸内環境が、美容と健康に与える影響って?

肌荒れ・イライラの原因は、意外にも腸内環境の影響⁈ 日々の身体に摂る食事は、大切です!と言う記事は何度も書かせて頂いています。 暑い時は、どうしても冷たい物を飲みたかっり、食べたかったりしますが、内臓を冷やしてしまう事で、及ぼす影響を書きます。 私はこの事を知ってからは、夏のどんなに暑い日も冷たい飲み物は、ほぼ飲みません。 逆に内臓を温める事を心がけています。 また、スキンケアだけでは、やはり肌荒れを根本から改善するのは難しい様です。 何故ならば、サブタイトルに書いてあるように、肌荒れ・イライラの原因は、 ...

ReadMore

スキンケア 美容液

2020/9/17

試してみたシリーズ!今、話題のスペシャルエッセンス

気になる成分のフラーレン配合エッセンス試してみました 最近、フラーレン配合の化粧品を良く耳にするので、とても気になりその成分について調べてみて、興味津々! 何とフラーレンの発見者は、ノーベル化学賞を受賞しているほど美容業界で注目されている成分なんです。 それは、気になりますよね。   フラーレンって? 紫外線・環境汚染・ストレスなどで皮下組織で大量に活性酸素が発生してしまうと、肌悩みの代表のシミ・シワ・たるみ・毛穴開きなどが引き起こってしまいます。 フラーレンはこれらの肌の老化の根本原因となる活 ...

ReadMore

 

 

 

私からのお勧めプロテイン&サプリ!



バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン 1kg ナチュラル【カゼインプロテイン】
ビッグカゼイン ナチュラルはたんぱく質のカゼインミセルを豊富に含むミルクプロテイン(MPI)を主原料にしている。余分な糖質と脂質を丁寧に取り除いたたんぱく質を原料としている点が特徴だ。効果的なカラダづくりを目標とする方にとってはアミノ酸を持続的に取り入れることが重要課題となる。食事の摂れない夜間や小腹が空く時間帯はアミノ酸が不足しがちだが、ビッグカゼインを補給することでこの問題をクリアできる。

バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン 1kg キャラメル【カゼインプロテイン】
• 【ホエイプロテインに並ぶ定番の”長く続く”カゼインプロテイン】 ビッグカゼインのとろみのある食感は空腹感を満たし、持続的なアミノ酸補給に役立ちます。
• 【カゼインミセルを主原料としたナチュラルフレーバーも別商品ページでご用意】
• 【原材料名】 カゼインカルシウム、キャラメルパウダー(濃縮乳、加糖脱脂練乳)、香料、乳化剤、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ネオテーム) ※原材料の一部に大豆を含む
• 【栄養成分】 エネルギー 95kcal、タンパク質 18.9g、脂質 0.7g、炭水化物 3.2g、ナトリウム 110mg(付属スプーン1杯25gあたり) 【内容量】 2㎏ 80回分

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
●商品説明:ザバス ソイプロテイン100 ココア味」は、ソイホエイプロテインを100%使用したザバスのプロテインです。たんぱく原料として引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を100%使用しています。トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。

• プロテイン種類:WPC(ホエイプロテイン・コンセントレート:Whey Purotein Concentrate)
• 味:ココア味
• 内容量:1,050g(50食分)
• カロリー:1食分(21g)当たり エネルギー 83kcal
• 特徴:理想とする筋肉のために。ホエイプロテイン100%使用。「7種類のビタミンB群+ビタミンC」配合
• 原材料:乳清たんぱく、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩、乳化剤(大豆を含む)、V.C、香料、増粘剤(プルラン)、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、葉酸、V.B12

[海外直送品] エクステンド BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】1231g
エクステンドは、2:1:1の比率の分岐鎖アミノ酸(L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン)を成分とするEnergy Amino、グルタミン、シトルリンマレート、およびビタミンB6の精密なスポーツブレンドです。

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-サプリ&フード, ボディケア

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5