筋トレ&フィットネス

毎日の股関節のリンパストレッチで、下半身すっきり

2020年5月6日

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毎日の股関節のリンパストレッチで、下半身すっきり

2020年5月6日

リンパをしっかり流す股関節ストレッチは大切!

 

空いた時間の短時間のストレッチで得る効果って!

 

『女性の下半身をすっきりさせたい!』と言う願望は、一番多いと思います。

私もそうでしたが、年齢と共にお腹周りは特に、トレーニングしても食事に気を付けても中々理想のお腹・足にはなれませんでした。

トレーニングだけでも駄目ですし、食事だけでも調整しても駄目なんです。
やはり、リンパをしっかり流す股関節ストレッチは大切です。

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空いた時間に5分~10分でできる股関節ストレッチをご紹介します。

 

鼠径部リンパストレッチ

 

この股関節ストレッチは、足の付け根にある下半身のリンパの通過点の鼠径部(そけいぶ)のリンパを刺激し浮腫み(むくみ)や疲労感を解消していきます。

❶右足を前に左足は床につき両手は右膝に置きます。この時に注意するべきなのは、右足のかかとが、膝よりも前に出るようにします。

 

❷ゆっくり息を吐きながら、右の膝を深く曲げます。この時、気をつけるのは、右膝が開きすぎないように、両足の太腿内側を尾てい骨のラインに引き寄せるように下半身を安定させて、呼吸を5回します。

 

❸更に両手を腰に置いて、胸を開いて深い呼吸を5回します。反対側の足も同じように行います。

次のストレッチは、色々やるのがめんどくさいという方にお薦めのストレッチです。

 

下半身全体を刺激するストレッチ

このストレッチは、お尻から股関節を中心に下半身全体をほぐしてくれます。

❶右足の真下にかかとがくるように、両肩の下に両手首がくるように深く右膝を曲げ、左膝を床につけます。

 

❷右足先を45度外に向けましょう。

 

❸ゆっくり息を吐きながら、両手を前に伸ばし気持ち良いと思う所まで身体を前に倒します。5回呼吸をして、反対側も同じ様に行います。

 

そして、次のストレッチは足が浮腫んでいて、足首がなく像の様な足に悩んでいる方に是非お薦めのストレッチです。

 

膝裏のリンパを刺激するストレッチ

 

この股関節ストレッチは、膝裏・ふくらはぎを伸ばして浮腫みをとっていきます。膝裏には、リンパ節があり鼠径部同様、老廃物が溜まりやすい場所です。そして、ここに老廃物が詰まってしまい足首が太くなってしまいます。
その予防ができるストレッチになります。

❶右足を前に左の膝は床について、両手は床に置きます。右足のかかとは膝よりも前に出るように置きます。

 

❷ゆっくり息を吐きながら、右足裏が伸びるところ迄お尻を後ろに引きます。爪先は天井に向けて、足首を伸ばします。気持ち良いと思う所で、5呼吸します。

 

❸さらに、上半身を倒して額と膝を近づけるようにして、5回呼吸をします。反対の足も同じようにします。

 

まとめ

 

私は、朝晩必ずこれらのストレッチをしていますが、どのストレッチも股関節のストレッチなので、気になる部分のストレッチ時間は、一つだいたい3分位なので、空いている好きな時間に是非、お試しして身体の変化を見て頂けたら嬉しいです。

何度も何度もブログに書いていますが、ストレッチも運動も美容に直接は関係なくても、ストレッチでリンパの流れよくする事で、顔も浮腫んだりしないし、運動する事で代謝が上がると肌の代謝も上がり、かなり重要と言う事です。

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!


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