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案の定! 年末年始に太ってしまったと、お嘆きの貴方へ!

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案の定! 年末年始に太ってしまったと、お嘆きの貴方へ!

1 必見!太りにくい食べ方!

当り前の事ですが、美味しい物を好きなだけ食べていれば、あっという間に+1㎏~+2㎏、もっといく人は+5㎏も太ってしまいますよね!

以前、アパレルの業界で働いていた時の平均帰宅時間は23時頃でした。

そして夕食は、遅い時間に帰宅して作る元気がなかったので外食ばかり、、、
そんな食生活をしていれば、必ずツケは後で回ってくるとは思ってましたが、案の定!

何となく、服がきつくなって来たかな?と気が付いていたのですが、忙しさにかまけ見て見ぬフリをしていました。

そして、勇気を出して体重を計ったら、+5㎏!

呆然とショックだった事を、鮮明に覚えています。

そして痩せたい願望で、無理なダイエットしても、リバウンドの繰り返しでした。

なので普段からの食生活に気を付け、適度な運動をする事によって、大幅なリバウンドを避ける事がようやく出来ました。

今日は、私が人生で体重が1番増量してしまった所から、食事の食べ方のを変えて体質が変わったので、そのお話しをしたいと思います。

もう1度言います!絶食や食べる量を減らしてもリバウンドします。太りたくないのなら、太らない体質改善!を目指す事です。

色々試して来ましたが、健康的に綺麗に自分のベスト体重を維持できる痩せ方をご案内します。

 

1-1 私が太った体重を元に戻した食べ方

私が毎朝1番にお味噌汁を摂る理由は、『胃や腸を温め、働きを活発にしてくれる』ので、野菜より先に食べます。

 

ポイント

味噌汁か野菜
  ↓
タンパク質(卵・豆・魚・肉)
  ↓
脂質が多い物
  ↓
炭水化物

 

朝のお味噌汁って凄いんですよ!

 

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私は、昨年の夏位から飲んで効果感じていますから、この記事を読んだらお味噌汁を毎日飲みたくなると思います。

そして人間の身体は、食べた順番に消化・吸収されてしまいます。
なので空腹状態で、いきなりメインディッシュや炭水化物を食べてしまうとそれが先に消化・吸収されてしまうのです。

野菜を1番に食べる理由は、野菜に含まれる食物繊維は後から食べる物の消化・吸収を穏やかにするので、血糖値の急上昇を防ぐ事ができます。

 

1-2 何故?血糖値の急上昇は太りやくなるのか?

炭水化物の米やパン・砂糖など糖質を摂ると血糖値が急上昇します。
血糖値が上昇するとインスリンが分泌されて脂肪が増えてしまうので、太りやすくなってしまうのです。

逆に野菜に含まれている、水溶性食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれる働きをしてくれます。

なので、太らない食事の摂り方は1番最初に野菜を食べる事で、血糖値の上昇を抑えてくれるだけでなく、インスリンが分泌されず脂肪が付きにくくなるんです。

食事は、上記の順番で摂ればしっかり食べても太りにくいと思います。(個人的感想です)

ただ、もし痩せたいのなら意識して減らずべき物があります。

メインデッシュを減らすのなら、ご飯やパンなど炭水化物を減らすのがおススメです。
後は、身体に入れる油は、オメガ3・中鎖脂肪酸などは、美容・健康に良いので積極的に摂った方が良いですが、トランス脂肪酸など身体に悪い油が入っている物は摂らない方が良いと思います。

トランス脂肪酸が入っている代表的な食品

ココに注意

・マーガリン
・ショートニング
・ビスケット
・スナック菓子・米菓子
・チョコレート
・ケーキ
・マヨネーズ
・菓子パン
・バター
・アイスクリーム

 

上記の食品も毎日食べなければ、ご褒美dayに1日位食べるのは良いと思いますが、頻繁に食べるのはダイエットに大敵ですね。

 

1-3 まとめ

今日は、私が身を持って太りにくい身体にする為には、絶食や食べないダイエットはリバウンドの繰り返しなので、食べる順番を変える事により体質改善をし、太りにくい身体にする為の、1番効果的で今も継続中の食べる順番についてお話ししました。

 

ココがポイント

野菜に含まれている、水溶性食物繊維血糖値の上昇を抑えてくれる働きをしてくれ、1番最初に野菜を食べる事で、血糖値の上昇を抑えてくれるだけでなく、インスリンが分泌されず脂肪が付きにくくなるんです。

 

私が増量した体重を元に戻した食べ方

ポイント

味噌汁か野菜
  ↓
タンパク質(卵・豆・魚・肉)
  ↓
脂質が多い物
  ↓
炭水化物

この順番で食べると、炭水化物は正直、沢山は食べれませんが、炭水化物を減らす事なく、効果もありました。

そして、理にかなっていると最も思ったのでずっと続けていきます。

脱太りにくい身体!

それは、朝の運動と食べる順番です。

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

 

2 coffee break

 

2-1 朝活から元気のでるメセージ

Twitterで毎朝発信しているメッセージ集です。落ち込んだ時やモチベーションを上げたい時など是非ご覧くださいネ。毎朝、1記事づつ積上げて投稿しています。

朝活からのメッセージ!2021年1月

目次 毎朝4時からTwitterでつぶやく朝活のメッセージ2021年1月31日(日)2021年1月30日(土)2021年1月29日(金)2021年1月28日(木)2021年1月27日(水)2021年1 ...

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2-2 CoCoが病魔に負けないように祈って頂ければ幸いです! 

2020年11月7日に、我が家の愛猫のCoCoは扁平上皮がん(へんぺいじょうひがん)と言う、悪性の癌に侵されている可能性があると、簡易病理検査の結果分かりました。

その後、高度医療センターでCT及び再病理検査を実施の結果、11月26日(木)病院より連絡がはいり「扁平上皮がん」が確定してしまいました。

 

2-3 リンク集!スキンケア&ボディケア

スキンケア&ボディケアにご興味のある方は、下記を是非ご覧ください! 表示されるまで、多少時間がかかるかも知れませんが、焦らずに宜しくお願い致します。

 

2-4 リンク集!生活習慣・ボディメイク・食生活

生活習慣・ボディメイク・食生活にご興味のある方は、下記を是非ご覧ください!


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イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-ダイエット, 食生活

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