起床時はエネルギーが大変不足しています！
私は、ほぼ夕食は食べないので、
朝食は、とても大切です。
朝は、休みの日も関係なく
５時半に起きています。
なので、我が家の朝食は
だいたい７時位に摂っています❗️
（これはイメージ画像で実際の朝食は下にあります）
よって、前日からの夕方位から、
朝はお腹が空いて目が覚めます。
人は目が覚めた直後は、
脳も神経も内臓も
働きが低下していて、
血糖値が低い状態です。
朝食を抜くとどうなるか？
注意ポイント
★眠っている間に消費したエネルギーを補充して、脳を活性化することで身体を目覚めさせる役割があります。
★睡眠中に低下してしまった体温を高める、生活リズムを整えてくれます。
（これはイメージ画像で実際の朝食は下にあります）
ご存知の通り脳は寝ている間も動いているので、起床時はエネルギーが大変不足しています。
❶イライラしたり、身体がだるかったりします。朝食からは、脳のエネルギーになるブドウ糖を摂る事ができからです。
❷太りやすくなり朝食で、しっかりたんぱく質を摂ると、食欲刺激ホルモンが減って、日中の食欲が抑えらる。朝食をとらないで、空腹のまま昼食をとると血糖値があがっている所に、空腹を感じているので胃に負担がかかるだけでなく、食べずぎの原因になってしまいます。
ダイエットしていても朝食はしっかりとった方が良いです！
私の朝食は、こんな感じです。
（画像の撮り方が下手で申し訳ありません)
朝食
・酢大豆
（酢大豆に、関しては、こちらから！）
-
-
血糖値の急上昇は太る原因！防ぐ為に朝一番食べると良い物とは…
何故、血糖値を急上昇させない方が良いのか？ 毎食、身体に入れるのに気を付けている事は、血糖値が急激に上がらないようにしています。 何故、血糖値を急上昇させない方が良いのか？ ...
続きを見る
・豆乳（すりごま、きな粉、シナモン、しょうが入り）
・季節の旬のフルーツとクコノミ、プルーン、
レーズン入りカスピ海ヨーグルト
（カスピ海ヨーグルトは、たね菌で自家製）
・ブロッコリー、かぼちゃのサラダ、ゆで卵、トマト
身体に入れる一つ一つの食べ物には、意味があります。
身体に入れる物は、食べ物も飲み物も人間の髪の毛、肌にどんな物を摂っているかで変わります！
どんなに、高い化粧品や高いヘアケア製品を使っても、効果が半減以下ですね…
と言う事で、今日はサクっとこの辺で😅
スキンケア
2020/9/23
試してみたシリーズ！フェイスシートスマスク VOL.1
フェイスシートマスクは、個別包装の商品がお勧め！ 肌の状態を見て、週２・３回はフェイスシートマスクでスペシャルケアをします。 フェイスシートマスクは、何枚も入っていてジップロックの様な袋に入っている商品もありますが、手を入れる事で雑菌が入ってしまうそうなので、個別包装の気になる商品を色々試すのが好きです。 今回は、コスメが売っている所では必ず見かけてたり肌が綺麗な人がお薦めしている「MEDIHEAL」のフェイスシートマスクを試してみました。 MEDIHEALって？ 韓国のブランドなんですが、保湿力の高さ・ ...
ReadMore
スキンケア
2020/9/23
本当に正しい保湿ケア、出来てますか？
知っているようで知らなかった！「秋枯れ肌にならない為の保湿方法！」 正しい保湿でエイジングケアって言われても、意外と知らない人多いですよね。確かに、化粧水で水分入れて油分で蓋をすれば良いんでしょう？と言われれば間違えではありません。 ただ、本当に美しい大人の肌ってどんな肌をイメージしますか？ 私が思う、美しい大人肌は？ ポイント ・潤い ・滑らか ・ハリ ・弾力 ・血色 が全てある肌の事だと思いますし、私も目指したい肌です。 そして、顔に手の平をあててそっと離すと、頬の皮膚が肌が手の平に吸い ...
ReadMore
スキンケア ボディケア
2020/9/21
大変！間違えた角質ケアをすると、どうなる？
知っているようで、知らなかった「角質ケア！」 実は、角質は肌にとって全く不要と言う訳では無く、必要なものなのです。 だからと言って角質ケアをを全くしないでいると、不要な角質が溜まってしまい、ザラつきやクスミの原因になってしまいます。 昨日の記事で、９月の肌状態について書きました。 詳細は、↓ 角質とは？ 角質は、皮膚の１番外を覆っている所で、人の皮膚は角質が何層にも重なった角質層できています。そして肌の生まれ変わり（ターンオーバー）をする事で、１番外側の角質は死んだ細胞になります。 不要にな ...
ReadMore
UVケア スキンケア
2020/9/20
本当に大丈夫ですか？ あなたの９月の肌？
秋の気分になる９月も後半に入りました！ 暑いからと言って、肌のお手入れをさぼってしまったり、雑になってしまったりしていると、秋に掛けて肌には様々な影響が出てきてしまいます。 もうすでに肌の乾燥が、、、と言う声もチラホラ耳にします。 残暑の肌荒れを秋本番に持ち越さない様に、しっかり丁寧なお手入れが大切ですし、９月の紫外線量は８月よりも減りますが、強さはまだ高い状態は続きます。 なので、引き続き日焼け止め・紫外線から肌を守る乳液・化粧下地・ファンデーションなどを活用し、油断をしない事が大切です。   ...
ReadMore
あっ痛っ！久々に来た～！ 身体中の筋肉痛と疲労度マックス！
その理由は、今週の私の運動量！ 今朝は、全身の筋肉痛と疲労感がマックスの中、早朝4:30から5㌔のウォ―キングでした。 今も睡魔と筋肉痛と疲労感の中、blogを書いています！ 疲れるなら運動しなければ良いと言われれば、それまでですが、そうではありません。 １週間自分で決めたトレーニングは、継続しないと逆にストレスになります。 そして、筋肉痛が酷く疲労感がある時には、栄養をしっかり摂り、運動はせずに身体を休ませて充分に休養させる事が必要です。（超回復の基本） １週間、張ったトレーニングを効果的に身体に効かせ ...
ReadMore
