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１０月は、食欲の秋！ 美味しい旬の食材の宝庫！
せっかく身体に摂り入れるのであれば、肌に良い食材を摂る事をお薦めします。
肌が乾燥する季節と言う事で、スキンケアも勿論大切ですが、本気で美肌を目指して行きたいのであれば、身体に摂る食べ物・飲み物も重要なポイントです！
キツイ言い方ですが、ジャンクフードやスナック菓子、スイーツなど好きな物を好きなだけ食べていては、残念ながら健康的な美肌になるのは、難しいと思います。
10月は、色々な食材が旬を迎えます
まずは10月の旬の食材を紹介します。
果物
・りんご
・柿
・きんかん
・栗
野菜
・エリンギ
・エノキ
・人参
・なめこ
・ピーナッツ
・むかご
魚
・サンマ
・鯖
・にしん
・いくら
・はたはた
旬の食材は、味が美味しく栄養価も高いので意識的に摂る事はお薦めです。
美肌になる為の食材と栄養素は？
女性はどうしても食べ物のカロリーだけを意識しがちですが、美肌の為には栄養素を知り積極的に摂る事が大切です。
タンパク質と美肌の関係
美肌に１番大切と言っても過言ではないのが、タンパク質です。なぜなら、肌・筋肉・内臓・髪・爪も全てタンパク質で成り立っているからで、美肌に重要なコラーゲン・エラスチンもタンパク質です。
タンパク質不足の方の肌の状態は？
タンパク質不足の場合、シワやたるみの原因になるので美肌を目指したいのなら、とにかくタンパク質を意識的に摂る事です！ 髪の乾燥でパサつきが気になる方は、タンパク質不足も関係しているかもしれませんね。
タンパク質が豊富に含まれている食材は？
・鶏肉
・牛肉
・豚肉
・卵
・アジ
・イワシ
・鰹節
飲み物
・豆乳
・牛乳
美肌と脂質の関係
脂質の中にはビタミンAの脂溶性のビタミンを吸収してくれる働きもあるので、老化を防ぎ美肌維持に貢献してくれているのです。
肌に必須のセラミドも脂質の１種で必須脂肪酸から作られているそうです。痩せたいからと言って脂質をカットし過ぎてしまうと、肌に影響がでてきてしまいます。
脂質は、体温保持・脳機能の正常化・細胞膜をつくる役割があるので、身体に摂る脂質に拘れば良いと思います。
脂質不足の方の肌の状態は？
脂質が不足している肌は、乾燥してカサカサパサパサで、肌の艶は無くなり、ホルモンバランスの乱れで、肌荒れを起こしやすくなってしまいます。
良質な脂質が多く含まれる食材
・エゴマ油
・胡麻油
・オリーブ油
・コーン油
・バター
・アーモンド
脂質は摂り方がとても大切です。
マーガリンなどに含まれているトランス脂肪酸は、摂り過ぎると動脈硬化・心筋梗塞などのリスクが上がってしまうので、出来るだけ避けた方が良いと思います。
美肌の為に積極的に摂りたい脂肪
・エゴマ油
・アマニ油
これらの油は、オメガ３系で血液をサラサラにして炎症を抑える効果に期待出来るので積極的に摂る事をお薦めします。
またオリーブ油は、オレイン酸でオメガ９系で、この脂肪は悪玉コレステロールを下げてくれ、美肌の為にはオメガ９系も日々積極的に摂ると良いと思います。
美肌とビタミンの関係
ビタミンには水に溶けやすい、水溶性ビタミンと、油に溶けやすい脂溶性ビタミンがあり、美容が好きな方はビタミンも意識的に摂られている方も多いと思います。
ビタミンAは皮膚・粘膜を丈夫にしてくれる大切な栄養素で、肌荒れを予防してくれる他、美肌・エイジング効果も期待されているビタミンです。
美肌に関係が深いのはやはりビタミンCです。
高い抗酸化力で紫外線などの活性酸素からお肌を守り、老化を防いでくれ、コラーゲンの生成・メラニン色素の抑制・美白・シミ予防などのエイジングケア効果の期待がもてます。
ビタミンEは、抗酸化作用が高くて若返りのビタミンと呼ばれおり、血行促進・ホルモン分泌・赤血球の保護をしてくれて、肌荒れを防ぎます。
ビタミン不足の肌の状態
ビタミンA不足の肌は、乾燥して角質が厚くなりシワ・たるみの原因になってしまう事もあり、ビタミンC不足の肌は、シワ・たるみの原因になってしまう事もあります。
ビタミンを多く含む食材
ビタミンA
・人参
・ほうれんそう草
・かぼちゃ
・モロヘイヤ
・鰻
・レバー
・ピーマン
・パプリカ
・トマト
ビタミンC
・ブロッコリー
・ゴーヤ
・ピーマン
・パプリカ
・トマト
・アセロラ
・キュウイ
ビタミンE
・アーモンド
・アボガド
・かぼちゃ
・たらこ
この他に、美肌の為には食物繊維・ミネラルそして肌悩み別に摂る食材もあるのでそれはまたの機会に！
まとめ
私のブログでは、何度もしつこく書いていますが、スキンケアをいくら頑張っても、身体の中に摂り入れる食材に拘らなければ美肌になる事は難しいと思います。
このメッセージは、引き続き重要な事なので、今後のblogにも書いていきたいと思います。
人間の身体の、肌・筋肉・内臓・髪・爪も全て日々摂る食材で出来ているので、身体に良くない物はなるべく入れたくないと思うのは、当たり前の事に思えますが、、、ついつい！
美肌になる為の食材をバランス良く食べていれば、太る事もないので一石二鳥だと思います。
これからの季節は、基礎代謝も落ちて空気は乾燥して、肌にも身体にも気を付けないと様々な影響が出てきてしまうと思います。
と言う事で、今日はサクっとこの辺で！
お時間が御座いましたら是非、こちらも！
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