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最強!私の朝の運動量!

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最強!私の朝の運動量!

1: 日によりますが、今日の朝の鬼トレーニング!

(今朝のウォ―キング終盤で小休止)

本日いつもと変わらず、

AM4時        起床

AM5時~6時  ウォーキング

 

1-1: ウォーキング

 

2020年4月中旬から始めたウォーキングを毎日、続けてきた事でジムに通っている4年間よりも身体が全体的に無駄な物がそぎ落とされ引き締まりました。

運動が苦手な方でも、誰もが始められる有酸素運動だと思います。

ウォーキングは、こんな素晴らしい効果があるんです!(ランニングではありませんよ!)

詳細は、↓

AM6時~7時   筋トレ

 

1-2: 大胸筋トレ

・ダンベルベンチプレス(胸全体にアプローチ)
ベンチに仰向けになって胸を張り、ダンベルを胸の横で構えます。息を吐きながらダンベルを胸の上に押し上げて息を吸いながらダンベルを下ろします。肘を伸ばし切る事で胸の筋肉を意識しやすくなるそうです。

・ダンベルフライ(大胸筋にアプローチ)
ベンチに仰向けになってダンベルを持った両手を横に開いて、半円を描くイメージで胸の上に押し上げます。

・プルオーバー(胸全体にアプローチ)
胸全体の筋肉を鍛えるトレーニングです。ベンチに仰向けになって、両手で持ったダンベルを胸の前で構えて腕をのばしたま頭上にカーブを描く様にダンベルを下ろします。

・スクワット   10×3セット

私が大胸筋のトレーニングを続けるのは、年齢と共に悲しいかなバストの筋肉も衰えてくると、ハリがなくなり重力に逆らえなくなり、垂れ下がってしましまいます。

そうなってしまうと洋服も綺麗に着れなくなってしまいます。その予防の為、少なくとも週1回は必ず大胸筋のトレーニングをします。

筋肉の衰えは、下着やサプリメントではどうにもなりません!

AM7時~8時  ヨガビデオレッスン




体調に合わせてヨガレッスンの内容を変えています。普段夜の外食はしないのですが、昨夜はアパレル時代の友人との会食でスパニッシュを食べてお酒も飲んでしまったので、食べる物は選んではいましたが、体重のみが少しいつもより増えてしまっていて、身体の浮腫みを感じていたので、ヨガの時間を多めにとりました。

 

1-3: ヨガビデオレッスン

今朝のメニューは、

・太陽礼拝   5回

・浮腫み解消リンパケアマッサージヨガ
呼吸を整えて、身体全体のリンパマッサージを丁寧に行っていきます。鎖骨からスタートして顔から足までしっかり身体をほぐしてリンパの流れがスムーズになる様に導いてくれるレッスンです。

・デトックスフローヨガ
デトックス効果の高い胸を開くポーズが中心に行います。流れる様に連続してポーズを行ってしなやかで引き締まった美しいボディーラインに導いてくれるレッスンです。
深い呼吸を意識して身体を丁寧に動かすと終わる頃には、心も身体もすっきりします。

・ヒップアップチャレンジヨガ
ヨガで、お尻が下がるのを予防しながらお尻を引き締めながら鍛える部位・順番を教えてくれるレッスンです。

このレッスンを全てやり終えるとだいたい、1時間半位かかります。

終えたシャワー浴びてすっきりした後は、あんなに浮腫んでいた身体がすっきり
していました。

 

そして毎週金曜日はboxing

 

 

1-4: まとめ

毎朝、雨の日以外はウォーキングはしています。

朝は、ヨガだけの日が多いですが、今日は昨夜の外食で身体が浮腫んでいたので、朝のうちに浮腫みを無くしたいと思い朝から、かなり運動頑張りました。

食事の今日は調整します。増えた体重は、ため込まず次の日に調整する!

これが太らない為の法則だと思います。

太らない為には、毎日体重・体脂肪を測る事をお薦めします。測ることによって日々の体重管理意識の再認識してます。

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

 

 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-ウォーキング, ヨガ, 筋トレ&フィットネス

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