筋トレ&フィットネス

最強のお尻を目指す! 私が下半身の筋トレを頑張る理由とは?

  1. HOME >
  2. 筋トレ&フィットネス >

最強のお尻を目指す! 私が下半身の筋トレを頑張る理由とは?

1番の理由は、デニムが似合うお尻の為の尻トレ

世の中のファッションは様々ありますが、その中で1番スタイルが出てしまうのは、デニムだと思います。

デニムだけではなく、パンツスタイルはスカートのスタイリングやワンピーススタイルよりも体型が分かってしまう事は、ご存知だと思います。

私がジムに通い初めて、強化しているのは下半身の筋トレです。その理由は、勿論理想のデニムの似合うお尻を目指したいので、キツイ筋トレも頑張り続けています。

実は、下半身の筋トレは体幹を鍛えるよりも大切な事をジムのトレーナーに教わった事がありました。

 

下半身の筋トレはダイエットに効果的


(本人です!)

女性の悩みに多いのは、お腹が出てると言う悩みが1番だと思います。何故ならば、ダイエットしても落ちにくい箇所だと思います。ですから、体幹をどんなに鍛えてもお腹が凹みませんよね。

本気で痩せたいのであれば、体脂肪を減らす事が大切ですし、体脂肪を減らす為には基礎代謝を上げる筋トレをする事が大切になります。

更には、下半身の大きい筋肉を筋トレして鍛えれば、基礎代謝が上がり太りにくい体質になっていきます。

余談ですが、

私も、以前全く運動していない時は筋肉など無く、全体的に身体は太ってはいませんでしたが、モチャッとしていました。あのまま運動をしないでいたら、今頃どんなになっていたのかと思うと末恐ろしく思います。

 

下半身を鍛える健康に関してのその他のメリットは!


(本人です!)

疲れにくくなる

下半身の筋トレをして鍛える事で、筋力が高まると日常生活で、多忙でも疲労を感じにくくなるそうです。

この事は実感しています。一緒に行動している人が疲れてぐったりしていても、私は余力があり、元気があります。でも、疲れやすいと楽しみも半減してしまいますよね。

骨密度の増加

骨も加齢とともに骨密度が低下していきます。骨を強くするには、日々のカルシウム摂取も大切ですが、骨への刺激になる運動が必要なんだそうです。

骨へ縦の力に負担のかかるスクワットなどのトレーニングは骨の強化に効果があるそうです。

スクワットなら、誰でもどこでも出来るトレーニングなので本当にお薦めです。

よくスクワットすると下半身の筋肉がモリモリついて足が太くなりそうだから嫌と言う女性いますが、、、

実は、自重トレでスクワットする程度では、足の筋肉は太くなりません。足は引き締まっても下半身太りになるなんて事は決してありません。

 

スクワットがお薦めの理由は

スクワットは、ご存知の通り下半身の筋肉を鍛えるエクササイズなんですが、体幹を含めた全身の筋肉に負担がかかるので、効率よく全身運動になります。

スクワットは全身を鍛える事の出来る万能なエクササイスだと思います。

上記の理由があるので、私はスクワットはほぼ毎日しています。

そして昨夜は、ジムで下半身筋トレしました。

 

昨夜のトレーニングメニュー

・ヒップスラスト 15㎏ 10回×3セット

・ワイドスクワット 10㎏ 10回×3セット

・ブルガリアンスクワット 10㎏ 10回×3セット

・レッグプレス 10回×3セット
(片足10回ずつの3セット)

・ヒップアダクション 10×3セット

今日は、昨夜筋トレ追い込んだので筋肉痛が酷すぎるので、ウォーキングは通常通り5㎞歩き、ヨガはストレッチヨガを主に行いました。

私が目指す身体は、筋トレでガチガチな身体ではなく、筋トレで引き締まった身体で、ヨガをする事で女性らしいしなやかな柔らかい身体を作る事です。




まとめ

私がジムでトレーニングをするまでは、お尻は扁平尻でデニムを履いて後ろ姿を見てため息を良くついていました。

ですが、トレーニングして身体の中に摂り入れる物を意識する事でお尻だけではなく体型が本当に変わりました。

今までの人生で今の体型が一番好きです。

でも、まだ目標には達成していませんが💦

と言う事で今日はサクっとこの辺で!


スキンケア

2020/9/23

試してみたシリーズ!フェイスシートスマスク VOL.1

フェイスシートマスクは、個別包装の商品がお勧め! 肌の状態を見て、週2・3回はフェイスシートマスクでスペシャルケアをします。 フェイスシートマスクは、何枚も入っていてジップロックの様な袋に入っている商品もありますが、手を入れる事で雑菌が入ってしまうそうなので、個別包装の気になる商品を色々試すのが好きです。 今回は、コスメが売っている所では必ず見かけてたり肌が綺麗な人がお薦めしている「MEDIHEAL」のフェイスシートマスクを試してみました。 MEDIHEALって? 韓国のブランドなんですが、保湿力の高さ・ ...

ReadMore

スキンケア

2020/9/23

本当に正しい保湿ケア、出来てますか?

知っているようで知らなかった!「秋枯れ肌にならない為の保湿方法!」   正しい保湿でエイジングケアって言われても、意外と知らない人多いですよね。確かに、化粧水で水分入れて油分で蓋をすれば良いんでしょう?と言われれば間違えではありません。 ただ、本当に美しい大人の肌ってどんな肌をイメージしますか? 私が思う、美しい大人肌は? ポイント ・潤い ・滑らか ・ハリ ・弾力 ・血色 が全てある肌の事だと思いますし、私も目指したい肌です。 そして、顔に手の平をあててそっと離すと、頬の皮膚が肌が手の平に吸い ...

ReadMore

スキンケア ボディケア

2020/9/21

大変!間違えた角質ケアをすると、どうなる?

知っているようで、知らなかった「角質ケア!」 実は、角質は肌にとって全く不要と言う訳では無く、必要なものなのです。 だからと言って角質ケアをを全くしないでいると、不要な角質が溜まってしまい、ザラつきやクスミの原因になってしまいます。 昨日の記事で、9月の肌状態について書きました。 詳細は、↓   角質とは? 角質は、皮膚の1番外を覆っている所で、人の皮膚は角質が何層にも重なった角質層できています。そして肌の生まれ変わり(ターンオーバー)をする事で、1番外側の角質は死んだ細胞になります。 不要にな ...

ReadMore

UVケア スキンケア

2020/9/20

本当に大丈夫ですか? あなたの9月の肌?

秋の気分になる9月も後半に入りました!  暑いからと言って、肌のお手入れをさぼってしまったり、雑になってしまったりしていると、秋に掛けて肌には様々な影響が出てきてしまいます。 もうすでに肌の乾燥が、、、と言う声もチラホラ耳にします。 残暑の肌荒れを秋本番に持ち越さない様に、しっかり丁寧なお手入れが大切ですし、9月の紫外線量は8月よりも減りますが、強さはまだ高い状態は続きます。 なので、引き続き日焼け止め・紫外線から肌を守る乳液・化粧下地・ファンデーションなどを活用し、油断をしない事が大切です。 &nbsp ...

ReadMore

boxing ウォーキング ヨガ 筋トレ&フィットネス

2020/9/20

あっ痛っ!久々に来た~! 身体中の筋肉痛と疲労度マックス!

その理由は、今週の私の運動量! 今朝は、全身の筋肉痛と疲労感がマックスの中、早朝4:30から5㌔のウォ―キングでした。 今も睡魔と筋肉痛と疲労感の中、blogを書いています! 疲れるなら運動しなければ良いと言われれば、それまでですが、そうではありません。 1週間自分で決めたトレーニングは、継続しないと逆にストレスになります。 そして、筋肉痛が酷く疲労感がある時には、栄養をしっかり摂り、運動はせずに身体を休ませて充分に休養させる事が必要です。(超回復の基本) 1週間、張ったトレーニングを効果的に身体に効かせ ...

ReadMore

私からのお勧めプロテイン&サプリ!



バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン 1kg ナチュラル【カゼインプロテイン】
ビッグカゼイン ナチュラルはたんぱく質のカゼインミセルを豊富に含むミルクプロテイン(MPI)を主原料にしている。余分な糖質と脂質を丁寧に取り除いたたんぱく質を原料としている点が特徴だ。効果的なカラダづくりを目標とする方にとってはアミノ酸を持続的に取り入れることが重要課題となる。食事の摂れない夜間や小腹が空く時間帯はアミノ酸が不足しがちだが、ビッグカゼインを補給することでこの問題をクリアできる。

バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン 1kg キャラメル【カゼインプロテイン】
• 【ホエイプロテインに並ぶ定番の”長く続く”カゼインプロテイン】 ビッグカゼインのとろみのある食感は空腹感を満たし、持続的なアミノ酸補給に役立ちます。
• 【カゼインミセルを主原料としたナチュラルフレーバーも別商品ページでご用意】
• 【原材料名】 カゼインカルシウム、キャラメルパウダー(濃縮乳、加糖脱脂練乳)、香料、乳化剤、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ネオテーム) ※原材料の一部に大豆を含む
• 【栄養成分】 エネルギー 95kcal、タンパク質 18.9g、脂質 0.7g、炭水化物 3.2g、ナトリウム 110mg(付属スプーン1杯25gあたり) 【内容量】 2㎏ 80回分

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
●商品説明:ザバス ソイプロテイン100 ココア味」は、ソイホエイプロテインを100%使用したザバスのプロテインです。たんぱく原料として引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を100%使用しています。トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。

• プロテイン種類:WPC(ホエイプロテイン・コンセントレート:Whey Purotein Concentrate)
• 味:ココア味
• 内容量:1,050g(50食分)
• カロリー:1食分(21g)当たり エネルギー 83kcal
• 特徴:理想とする筋肉のために。ホエイプロテイン100%使用。「7種類のビタミンB群+ビタミンC」配合
• 原材料:乳清たんぱく、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩、乳化剤(大豆を含む)、V.C、香料、増粘剤(プルラン)、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、葉酸、V.B12

[海外直送品] エクステンド BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】1231g
エクステンドは、2:1:1の比率の分岐鎖アミノ酸(L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン)を成分とするEnergy Amino、グルタミン、シトルリンマレート、およびビタミンB6の精密なスポーツブレンドです。

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-筋トレ&フィットネス

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5