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必見!&最強! 朝ヨガ&ウォーキングで体に起こる変化とは!?

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必見!&最強! 朝ヨガ&ウォーキングで体に起こる変化とは!?

今までの冬とは、何かが違う!

   (このblogは約3分で読む事が出来ます!)

昨年までは、冬も運動は仕事帰りのジムに週4回通っていました。

毎年冬になると、運動をしても汗をあまりかけなくて、代謝も落ちてしまうのが、一般的だと思います。

そうなると、体重・体脂肪が減る傾向より、年末年始のイベントが重なり、増えてしまう方の方が多いと思います。

毎年、この時期には、何とかお正月太りは回避したいと、誰しもが願う事ではないでしょうか?

 

2020年の朝活

ところが2020年は、新型コロナウイルスの影響でトレーニングのスタイルも様変わりしました。

ジムが2020年4月に緊急事態宣言が出て休業になった時、運動不足で体力が落ちない様にと、始めた早朝のウォーキングが、寒くなった今の季節も雨の日と予定がある日以外は、休む事なく続けています。

この時期(11月)は毎朝4時に起床し、明るくなる手前の5:45がらウォーキングに行っています。

今は、ストレッチを兼ねて起きてすぐにヨガを1時間行っています。

現在の朝活のルーティン

ポイント

3:55 起床
4:30 ヨガ
5:45 ウォ―キング
6:30 スキンケア
8:00 朝食
9:00 仕事
19:00 筋トレ

 

基礎代謝を上げる事が重要

朝のウォーキングとヨガをスタートしている今年の冬は、基礎代謝が下がらずに上がっているのと、生姜効果のおかげで外出時に厚手のコートは着ずにかなり薄着で出かけても寒くありません。

生姜も今年、秋位から意識的に摂る様にしていて効果を感じています

 

生姜効果

ショウガオールには、次の働きが期待出来きます。

ポイント

・免疫力の向上
・殺菌作用
・ダイエット効果
・老化防止
・冷え解消

ショウガオールには、体内の糖質・脂肪を促して身体の内側からじんわり温めます。

生姜効果の詳細については、こちらをご覧下さい!

最強のインナービューティ!生姜を毎日摂る事で期待できる効果とは?

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周りの方を見ると、ダウンコート・ウールコート・今年流行りのボアコートを着ていていますが、、、💦

基本、モコモコに沢山着込むのが嫌いなので無理してでも薄着をする派でしたが、今年は無理をしなくても薄着でいけそうな気がします。

そして、朝起きて空腹状態でヨガをすると、とても嬉しい効果があるのでやめられません!

 

朝ヨガ効果

起きてすぐ空腹の状態でヨガを行う事で、脂肪燃焼が促進されるそうで、継続して行っていけば体質改善効果も期待できそうです。

朝ヨガをすると、睡眠時に働く副交感神経から活動する時に働く交感神経への切り替えがスムーズになる事で、スッキリした気分になれるのです。

朝起きた時に、気持ちが乗らず身体にだるさがあっても活力が出て、集中力が上がるので仕事も家事も効率が上がります。

また、脳内にハッピーホルモン(セロトニン)が分泌されるそうです。

セロトニンとは、不安やストレスを解消して幸せを感じやすくなり、リズム運動を行うとセロトニンが増えくるそうです。

ヨガはゆっくりとした呼吸をしながら動くのでセロトニンの分泌にはとても効果的になるのです。

呼吸に動きを合わせるヨガは、少しづつ身体が目覚めていき、血流を促す効果があるので代謝が上がり脂肪が燃焼されやすくなります。

ここが大切!

1度上がった代謝は1日中上がったまま過ごせるのです!

胃に何も入っていない空腹状態な朝は、血糖値が低くて脂肪からエネルギーを作るので、朝ヨガを続けていくと太りにくい身体になれるかもしれません

朝は、排泄時間と言われているので、ひねりのポーズなどで内臓を刺激したりマッサージする事で体内の老廃物をデトックスする効果も期待できるそうです。

1時間しっかりヨガをした後は、約45分程の早朝ウォーキングです。

 

ウォーキング効果

ポイント

・脂肪燃焼
・血流改善
・病気の予防

ウォーキングは、身体のパーツが痩せると言うより、全体的に痩せるられる事が期待出来き、余分な体脂肪が落ち、継続すれば、理想の体型に近づく事も可能です。

 

ウォーキング効果の更に詳しい詳細は、こちら!

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まとめ

今年の冬は例年とは明らかに違います!薄着で過ごせる身体を手にいれたからです。

その訳は、生姜を毎日摂る事と朝ヨガと早朝ウォーキングの継続です。

生姜効果

ポイント

・免疫力の向上
・殺菌作用
・ダイエット効果
・老化防止
・冷え解消

 

朝ヨガ効果

ポイント

・スッキリ身体が目覚める
・集中力が上がる
・脳内にハッピーホルモン(セロトニン)が分泌される

 

ウォーキング効果

ポイント

・脂肪燃焼
・血流改善
・病気の予防

これらのおかげで、冬は厚着をせず太りにくい身体になれました。
年末年始いつも体重の増量に悩まれている方のお役に立てれば嬉しいです。

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

 

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イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

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