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必見!運動不足の解消法は、ズバリ!下半身強化!

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必見!運動不足の解消法は、ズバリ!下半身強化!

1:  太りやすくなったり、疲れやすくなった事を年齢のせいにしていませんか?

よく、『もう歳だから!』と、年齢のせいにしてしまいがちですが、世の中には、同世代なのに活力がありパワフルに行動している人は沢山います。

テレワークやデスクワークで、ほぼ1日動く事がないとか、近距離でも歩かず、車での移動が中心の生活をしていると、身体を動かす機会がどんどん減っていってしまいます。

そうなると、健康な身体を維持する事はおろか、老化も進行してしまいます。

健康な身体を維持する為や、老化の進行を少しでも遅らせる為には、下半身のトレーニングをおススメします。

 

1-1:  下半身を鍛える健康に関してのその他のメリット

・疲れにくくなる

・下半身を鍛える事で、筋力が高まり日常生活でも、疲労を感じ難くなるそうです。

この事は私の生活の中でも実感しています。と言うのは、一緒に行動している人と私との疲労感があからさまに異なり、日頃のウォ―キングや下半身の筋トレ効果が顕著に出て来ています。

 

makipon
どんどん、差が開くんだけど~

もうし少しゆっくり歩いてよ~
通りすがりのサル!

makipon
これでもN子にペース合わせてるんだけどね~

早過ぎ~
通りすがりのサル!

makipon
遅すぎ~~

 

疲れやすいと、楽しみも半減してしまいますよね。

 

1-2:  骨密度の増加

骨も加齢とともに骨密度が低下していきます。骨を強くするには、日々のカルシウム摂取も大切ですが、骨への刺激になる運動が必要なんだそうです。

骨へ縦の力に負担のかかるスクワットなどのトレーニングは骨の強化に効果が期待できます。

スクワットなら、誰でもどこでも出来るトレーニングなので本当にお薦めです!

よくスクワットすると下半身の筋肉がモリモリついて足が太くなりそうだから嫌と言う女性いますが、、、

実は、自重トレでスクワットする程度では、足の筋肉は太くなりません。足は引き締まっても下半身太りになるなんて事は決してありませんよ。

スクワットは、下半身の筋肉を鍛えるエクササイズなんですが、体幹を含めた全身の筋肉に負担がかかるので、効率よく全身運動になります。

スクワットは全身を鍛える事の出来る万能なエクササイズだと思います。

上記の理由があるので、私はスクワットは、ほぼ毎日しています。

下半身のトレーニングの必要性と体力の減少や老化との因果関係を知ると、今日からでも、筋トレをしなくてはならないと思うはずです。

私もジムに行き始めた頃に、この事をパーソナルトレーナーに教えて頂き、直ぐに下半身のトレーニング強化を始めました。

 

1-3 : 下半身のトレーニングの必要性!

 

ココがポイント

❶上半身や体幹の機能を発揮する為には、下半身の筋肉は必要不可欠!

❷下半身のトレーニングを強化する事で。基礎代謝がUPして脂肪がつきにくい身体に!

もし、下半身を鍛えないままの生活を続けてしまうと、将来的に老後の日常生活が困難になる恐れも出てきます。

ココに注意

何故ならば、下半身のトレーニングを怠ると、筋肉・骨・関節・軟骨・椎間板などの運動器のどこかもしくは色々な箇所に障害が起り、立つ・歩く・階段を上ると言う基本的な生活が難しくなっていく恐れがあるからです。

 

身体の機能を知らないでいると、怖いですね。

昨日は、久しぶりにジムで下半身筋トレしました。

普段は自宅でも出来ますが、トレーニングメニューを増やす事や、新たな健康的な情報を得る為に行きます。

 

1-4 : 昨日のトレーニングメニュー


・ヒップスラスト  15㎏ 10回×3セット

 


・ワイドスクワット     10㎏ 10回×3セット

 


・ブルガリアンスクワット  10㎏ 10回×3セット</span

・レッグプレス       10回×3セット(片足10回ずつの3セット)
・ヒップアダクション    10×3セット


(後ろ姿も常にチェックしています)

 

今日は、頑張った証でもある『筋肉痛』のご褒美デーです。

 

1-5 : まとめ

よく色々な方に『いつも元気ね!』と言われる理由は、下半身のトレーニングに直結していると思います。

ココがポイント

❶下半身を鍛える健康に関してのその他のメリット

・疲れにくくなる
・下半身を鍛える事で、筋力が高まり日常生活でも、疲労を感じ難くなるそうです。

❷下半身のトレーニングの必要性!

・上半身や体幹の機能を発揮する為には、下半身の筋肉は必要不可欠!
・下半身のトレーニングを強化する事で。基礎代謝がUPして脂肪がつきにくい身体に!

もし、下半身を鍛えないままの生活を続けてしまうと、将来的に老後の日常生活が困難になる恐れも出てきます。

何故ならば、下半身のトレーニングを怠ると、筋肉・骨・関節・軟骨・椎間板などの運動器のどこかもしくは色々な箇所に障害が起り、立つ・歩く・階段を上ると言う基本的な生活が難しくなっていく恐れがあるからです。

もし今、もしや何も運動してない方がいらっしゃったら、今からでも間に合います!

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

 

 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

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maki

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