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引き締まった体になるためには!下半身を鍛えるべき!

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引き締まった体になるためには!下半身を鍛えるべき!

太りやすくなったり、疲れやすくなった事を年齢のせいにしていませんか?

『もう歳だから!』と、年齢のせいにしてしまいがちですが、世の中には、同世代なのに活力がありパワフルに行動している人は沢山います。

今回のblogでは、こんなことで悩んでいる人向けの記事です。

 

悩んでいる人
Q.最近、なんだか疲れやすくなったのよね~!
Q. このところ、浮腫みが気になるの!
Q.最近お尻が下がってきた感じがするのよ~!

 

 

そう言えば、私も浮腫みやお尻が下がってきたような気がして!
通りすがりのサル!

 

makipon
下半身のトレーニングを欠かさずにやれば、代謝が上がって素敵なボディになるのよ!

 

この記事を読むメリット

下半身のトレーニングの必要性が理解できる!
基礎代謝がUPして脂肪がつきにくい身体を目指せる!
・着たい洋服を楽しんで着れる身体をつくれる!

この3つを主に解説していきます。

 

この記事を書いた人 makipon

プロフィール

1: 数年間、某一部上場製薬企業で『美肌アドバイザー』の仕事に従事する!その時の実績と経験を生かし、お金をかけず美肌でいられるblogを発信
2: 更に某一部上場のファッション業界にも16年在籍し、店長としての経験を生かし顧客様のパーソナルスタイリストもしております。
3: 音大を卒業し、現役ピアノの講師をやっています。
4: 全身の筋肉をバランス良く綺麗に鍛える為、週に3回の筋トレと週1回のフィットネスboxingを約4年間続けています。

 

 

 

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1: 運動不足の解消法は ズバリ!下半身強化!

 

 

テレワークやデスクワークで、ほぼ1日動く事がないとか、近距離でも歩かず、車での移動が中心の生活をしていると、身体を動かす機会がどんどん減っていってしまいます。

そうなると、健康な身体を維持する事はおろか、老化も進行してしまいます。

健康な身体を維持する為や、老化の進行を少しでも遅らせる為には、下半身のトレーニングをおススメします。

また、最近取りだたされている「免疫力UP!」にも、下半身のトレーニングは有効だと言われています。

 

1-1: 下半身を鍛えるメリット

ココがポイント

疲れにくくなる。
・下半身を鍛える事で、筋力が高まり日常生活でも、疲労感が少なくなる。
・血行が良くなって、浮腫みや冷え性の予防と改善になる。
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を目指せる。
・下半身をバランスよく鍛えると、ヒップアップ効果は絶大。
(尻トレを頑張れば、お尻も上がりこんなに健康効果もあるんです!)

この事は私の生活の中でも実感しています。

と言うのは、一緒に行動している人と私との疲労感があからさまに異なり、日頃のウォ―キングや下半身の筋トレ効果が顕著に出て来ています。

自慢話のように思われるかも知れませんが、実際に同世代の方との体力や疲労感等を総合的に比較すると、トレーニングをするのとしないとの差は比較になりません!

するか?しないか?の差だけですが!

 

1-2: 骨密度の増加

骨も加齢とともに骨密度が低下していきます。骨を強くするには、日々のカルシウム摂取も大切ですが、骨への刺激になる運動が必要なんだそうです。

骨へ縦の力に負担のかかるスクワットなどのトレーニングは骨の強化に効果が期待できます。

スクワットなら、誰でもどこでも出来るトレーニング

なので本当にお薦めです!

よくスクワットすると下半身の筋肉がモリモリついて足が太くなりそうだから嫌と言う女性いますが、、、

実は、自重トレでスクワットする程度では、足の筋肉は太くなりません

足は引き締まっても下半身太りになるなんて事は決してありませんよ。

スクワットは、下半身の筋肉を鍛えるエクササイズなんですが、体幹を含めた全身の筋肉に負荷がかかるので、効率よく全身運動になります。

スクワットは全身を鍛える事の出来る万能なエクササイズ

だと思います。

上記の理由があるので、私はスクワットは、ほぼ毎日しています。

下半身のトレーニングの必要性と体力の減少や老化との因果関係を知ると、今日からでも、筋トレをしなくてはならないと思うはずです。

私もジムに行き始めた頃に、この事をパーソナルトレーナーに教えて頂き、直ぐに下半身のトレーニング強化を始めました。

 

1-3 : 下半身のトレーニングの必要性!

ココがポイント

❶上半身や体幹の機能を発揮する為には、下半身の筋肉は必要不可欠!

❷下半身のトレーニングを強化する事で、基礎代謝がUPして脂肪がつきにくい身体に!

もし、下半身を鍛えないままの生活を続けてしまうと、将来的に老後の日常生活が困難になる恐れも出てきます。

ココに注意

何故ならば、下半身のトレーニングを怠ると、筋肉・骨・関節・軟骨・椎間板などの運動器のどこかもしくは色々な箇所に障害が起り、立つ・歩く・階段を上ると言う基本的な生活が難しくなっていく恐れがあるからです。

 

私は、下半身のトレーニングを強化する様になってから、3年ちょっとたちますが、お尻の形も勿論変わりましたが、足が引き締まって細くなりました。

アパレル業界で働いている時に、多くのお客様が「タイトなスカートやパンツを履きたいけど、足が太いから出したくない」と言う声を良く聞きました!

体重を落として、脚痩せするには一体何キロ落としたら細くなるんだろう?と思う位に大変だと思います。

それなら、下半身を鍛えた方が、健康にも美容にも良いかと思います。

隠すファッションより、着たい洋服を楽しんで着れる身体をつくると、ファッションの幅も広がり楽しめると思います。

身体の機能を知らないでいると、もったいないし怖いと思います。

 

 

1-4: 下半身の筋トレはダイエットに効果的

女性の悩みに多いのは、お腹が出てると言う悩みが1番だと思います。何故ならば、ダイエットしても落ちにくい箇所だと思います。ですから、体幹をどんなに鍛えてもお腹が凹みませんよね💦

本気で痩せたいのであれば、体脂肪を減らす事が大切ですし、体脂肪を減らす為には基礎代謝を上げる筋トレをする事が大切になります。

ここは、ポイントですよ~~!

更には、下半身の大きい筋肉を筋トレして鍛えれば、基礎代謝が上がり太りにくい体質になっていきます。

 

1-5: 基礎代謝とは?

よく基礎代謝って聞くけど、意味知っているようで知らない。

私もジムでパーソナルトレーナーに教えてもらい、目からウロコでした。

➊体温維持、心臓、呼吸生きていく上で最低限必要なエネルギー!

➋1日消費されるエネルギーの70%をしめている!

➌脂肪を減らすには、エネルギー消費量が必要不可欠!

➍基礎代謝が高い人は、筋肉量が多い!

 

余談ですが、私も以前全く運動していない時は筋肉など無く、全体的に身体は太ってはいませんでしたが、モチャッとしていました。あのまま運動をしないでいたら、今頃どんなになっていたのかと思うと末恐ろしく思います。

 

 

 

1-6: 下半身引き締めトレーニング

ウオーミングアップ(10分~20分)

まずは、ストレッチで全身をほぐし、体を温めましょう。

特に今回、鍛える下半身は柔軟運動等をしっかりと行い筋トレに備えましょう。

 

マシントレーニング(30分~50分)

種目名・マシン名ターゲット部位回数セット回数
➊レッグプレスもも(前面)10~20回2~5セット
➋レッグカールもも(裏側)10~20回2~5セット
➌レッグエクステンションもも(前面)10~20回2~5セット
➍ヒップアダクションもも(内側)10~20回2~5セット
➎ヒップアブダクションもも(外側) お尻10~20回2~5セット

 

➊レッグプレス

 

➋レッグカール

 

➌レッグエクステンション

 

➍ヒップアダクション

 

➎ヒップアブダクション

 

 

1-7: 筋トレをしないと どうなるのか?

筋肉量は20代がピーク何もしなければそその年代から筋肉量は減る一方です!

とくに、下半身の筋肉は加速度的に減っていくので、美脚を目指す女性は下半身の筋トレをする方が増えています。

その理由は、筋肉を鍛えることで、引き締まった体になり、ボディラインが綺麗になるばかりでなく、お肌まで美しくなるためです。

エイジングの効果も期待でき、見た目年齢が若返りの効果も期待できるのです。

なので、筋トレをする目的はボディメイクだけではないのです!

 

1-8: 私が思う美容とは?

ブログのプロフの引用になりますが…

例えば、ファッションを語る上で大切な事は、美容と健康を意識し綺麗な体系造りが必要です。その体系を維持する為に、日々の食生活の意識改善をする事で、肌も心も若々しくいられます。同時に、全身の筋肉をバランス良く綺麗に鍛える事も必要となります。ですから、週に3回の筋トレと週1回のフィットネスboxingを約4年間続けております。

私は筋肉は『最高のアクセサリ―』

だと、思います!

 

1-9: お勧めビタミン補給

アミノ酸・ビタミン・亜鉛などが理想的に配合されています。
POWER PRODUCTIONは、粉なので、お水に入れて飲みます。
炭水化物が配合されているので、飲むとお腹が膨れて空腹感はなくなり、体力の回復が期待出来、
最後まで満足のいくトレーニングがしっかり出来ます。

結論から言いますと、このサプリ、最高です!

トップアスリートも愛飲しているそうです。

なので、今日の地獄の尻トレがいつもは、4種類のトレーニングしか疲れて出来ないのですが、今日は7種類のトレーニングを元気だったのでやってしまいました💦

こちらは、お腹持ちが良いので、自宅に帰宅してからプロテインを飲むとお腹一杯になってしまうので、ダイエット効果もあるのかなぁと思ったりしてしまいました。

私は「Scivation Xtend BCAA Mango Madness (マンゴーマッドネス)」 に、これをブレンドして飲んでますが、メチャ美味しいです!

しかも、「お召し上がり方」には500mlで付属のスプーン4杯と書いてありますが、「Scivation Xtend BCAA Mango Madnes」混ぜる場合は1杯で十分です!(4倍、長持ちすると言う事です!)

私からのお勧めスポーツドリンク!


グリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク CCD エネルギー&水分補給 大袋10リットル用 900g【500ml用×約20回】】粉末ドリンク パウダー 熱中症対策 ★500ml用×約20回と書いてありますが、下記の「Scivation Xtend BCAA Mango Madness)と混ぜれば、スプーン1杯で80回分となります。



[海外直送品] Scivation Xtend BCAA Mango Madness (マンゴーマッドネス) 90杯分 [並行輸入品] ★こらも、付属の小さなスプーン1杯で500ml美味しく飲めます。更に上記の「グリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク」と混ぜると美味しくパワーアップが期待出来ます。

 

1-10: まとめ

太りやすくなったり、疲れやすくなった事を年齢のせいにしていませんか?

そうなるには、理由があるんです!

テレワークやデスクワークで、ほぼ1日動く事がないとか、近距離でも歩かず、車での移動が中心の生活をしていると、身体を動かす機会がどんどん減っていってしまいます。

そうなると、健康な身体を維持する事はおろか、老化も進行してしまいます。

健康な身体を維持する為や、老化の進行を少しでも遅らせる為には、下半身のトレーニングがお薦めです!

下半身を鍛えるメリット

・疲れにくくなる。
・下半身を鍛える事で、筋力が高まり日常生活でも、疲労を感じ難くなる。
・血行が良くなって、浮腫みや冷え性の予防と改善になる。
・基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を目指せる。
・下半身をバランスよく鍛えると、ヒップアップ効果は絶大。

私は、下半身のトレーニングをしてから、足が引き締まり細くなり、そして目的のヒップアップ効果もしっかり感じています。

やはり、継続は力なりですね!




私からのお勧めHMB!



BULKEY HMB90000mg クレアチン60000mg POWERBOOST 450粒
ブランド BULKEY
商品の形状 タブレット
素材の特徴 植物由来

 

※今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りません。

 

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イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

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