筋トレ&フィットネス

寒さにも負けず... 今日も!

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寒さにも負けず... 今日も!

1: 超回復

悪天候の日は、ジムはとても空いています。

なので、ストレスなく待ちもなく、

トレーニングができるので、嬉しいです!

最近のパターンは・・・

月曜日が、筋トレDAYで、火曜・木曜は有酸素メインで筋トレ軽めにしています。

 

 

筋トレの世界で良く言われる理論があります。

それは、「超回復」と言われる理論です。

 

1-1: 「超回復」とは?

筋トレ等で起こる筋線維の損傷(所謂、筋肉痛)や蓄積する疲労などにより、身体には、様々なストレスが掛かります。一時的に体力は低下しますが、休息をとることによって、その後の筋肉が回復していき、その結果として休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加するなど、トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といいます。

 

 

 

1-2: 昨日のトレーニングメニュー

☆ストレッチ  20分

☆ヒップスラスト  15㎏  10回×3セット

☆ワイドスクワット 15㎏  10回×3セット

☆ブルガリアンスクワット 10㎏  10回×3セット(片足10回3セット)

☆レッグプレス       10回×3セット(片足10回3セット)

☆ヒップアダクション   10回×3セット

☆マットでの自重トレ   2種類  10×3セットずつ

 

(ヒップスラフト本人画像です)

 

1-3: ヒップスラスト効果とは

ヒップスラストは、スクワットなどで刺激の与えづらい大臀筋のと言う筋肉に刺激を与える事ができます。

大臀筋は、お尻の中でも大きな筋肉なので、鍛える事で、プリッとした上向きのお尻を目指せます❣

お尻に効かせやすいのと、体幹トレーニングにもなるので、必ず週1は行います。

火曜日はいつも、背中とお尻が頑張った証の筋肉痛です😆

と言う事で、今日はサクッとこの辺で😅

 

 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

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