免疫力 筋トレ&フィットネス

室内エクササイズで、体温あげて免疫力高める!

2020年4月3日

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室内エクササイズで、体温あげて免疫力高める!

2020年4月3日

いつも、イイね! そしてフォローして頂きまして、ありがとうございますドキドキ

とても励みになっております照れ

不要不急以外の外出を控える事となって、ちょっとそこまでの買い物や、お友達とのランチなども、控えている方もいらっしゃるかと思います。

私も、ピアノのレッスンを4月一杯は、オンラインレッスンでする事になりました。となると、後の仕事は家でしているので、唯一外にでる仕事が、在宅になると運動不足に陥ります。

やはり、適度な運動とバランスの良い食事睡眠免疫力の維持にかかせません。ちょっとしたお買い物は、いつも車で行くところを、歩いて行くのもよいと思います。

身体を動かして、体温を上げる事はとても大切です。室内で簡単に楽しみながらできる運動ご紹介します。人間のって身体の全体の調節をする重要な役割をもっているそうです。

 

ながら健康法の一つで、まわりから全身の緊張ほぐし。

 

参考

耳さすり

★人さし指と中指の間で耳を下から挟んで、上下にさすります。

耳のばし

★耳たぶを軽くもって、引っ張ります。 上→横→下 ※指に挟んで5秒から10秒時間かけてふわっと優しく引っぱります。

エア縄跳び

★縄とびをもっているように、エア縄を回して縄跳びをする。ただし、飛び跳ねるとご近所迷惑になってしまうので、かかとのみ浮くようにします、縄跳びをしている様に上下に動くだけ。30秒続けてみる。慣れてきたら、3~5セット行うのがお薦めです。

スクワット

★身体全体を引き締める。2~3日に一回3分でいいんです! ベンチスクワットが簡単でお薦めです。(地味にキツイですあせる

 

やり方を簡単に!

 

ポイント

❶両足が楽に床について座れるイスを用意します。

❷できるだけ浅く座ります。太もも、両ひざ、両足をぴったりとつけます。

❸両手を胸で交差します。かかとが浮く寸前まで状態を前に傾けます。

❹この姿勢から、スクワット開始します。

❺息を吐きながら1~2秒かけて立ち上がり、息を吸いながら2~3秒かけて❷の姿勢に戻ります

❺これを10回×3セット  お休み(インターバル)は30秒以上90秒以下で、行ってください!

 

スクワットこれで、あってるかニャー! この他にも、自宅でできる下腹にきく腹筋チューブを使用した尻トレなどもあります。

それはまたの機会にお話しさせて頂きます。

皆様が、一日笑顔で過ごせますよーに❣️

と言う事で、今日はサクっとこの辺で😅


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私からのお勧めトレーニング器具!




ダンベル・バーベル・サンドバッグなどのトレーニング器具は豊富な品揃えを誇る『 ファイティングロード Co., Ltd.』あなたのトレーニングにピッタリの商品を見つけて頂くことができます。また、各種トレーニング機器でできるトレーニング方法やQ&Aなどコンテンツも充実させております。

私からのお勧め もみほぐし!



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私からのお勧めプロテイン&サプリ!



バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン 1kg ナチュラル【カゼインプロテイン】
ビッグカゼイン ナチュラルはたんぱく質のカゼインミセルを豊富に含むミルクプロテイン(MPI)を主原料にしている。余分な糖質と脂質を丁寧に取り除いたたんぱく質を原料としている点が特徴だ。効果的なカラダづくりを目標とする方にとってはアミノ酸を持続的に取り入れることが重要課題となる。食事の摂れない夜間や小腹が空く時間帯はアミノ酸が不足しがちだが、ビッグカゼインを補給することでこの問題をクリアできる。

バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン 1kg キャラメル【カゼインプロテイン】
• 【ホエイプロテインに並ぶ定番の”長く続く”カゼインプロテイン】 ビッグカゼインのとろみのある食感は空腹感を満たし、持続的なアミノ酸補給に役立ちます。
• 【カゼインミセルを主原料としたナチュラルフレーバーも別商品ページでご用意】
• 【原材料名】 カゼインカルシウム、キャラメルパウダー(濃縮乳、加糖脱脂練乳)、香料、乳化剤、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ネオテーム) ※原材料の一部に大豆を含む
• 【栄養成分】 エネルギー 95kcal、タンパク質 18.9g、脂質 0.7g、炭水化物 3.2g、ナトリウム 110mg(付属スプーン1杯25gあたり) 【内容量】 2㎏ 80回分

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
●商品説明:ザバス ソイプロテイン100 ココア味」は、ソイホエイプロテインを100%使用したザバスのプロテインです。たんぱく原料として引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を100%使用しています。トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。

• プロテイン種類:WPC(ホエイプロテイン・コンセントレート:Whey Purotein Concentrate)
味:ココア味
• 内容量:1,050g(50食分)
• カロリー:1食分(21g)当たり エネルギー 83kcal
• 特徴:理想とする筋肉のために。ホエイプロテイン100%使用。「7種類のビタミンB群+ビタミンC」配合
• 原材料:乳清たんぱく、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩、乳化剤(大豆を含む)、V.C、香料、増粘剤(プルラン)、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、葉酸、V.B12

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maki

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