生活習慣

太らない食事の摂り方とは!

2020年4月16日

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太らない食事の摂り方とは!

2020年4月16日

食べる物と食べ方で、身体が変えられる!

太りにくい食事の摂り方は?

”朝食”

・朝食は、しっかり食べる。食事と食事の時間が空きすぎてしまうと脂肪がつきやすくなってしまうので、朝食は必須。

・理想的な朝食は、旅館の朝食の様な、一汁三菜が良いそうです。

・NGな朝食は、食べない・スムージーのみ、シリアルもかなり糖質多めなので血糖値の急上昇しやすい。

“昼食”

・昼食は、定食を選んで食べる順に気を付けつる。

❶汁物

❷野菜

❸副菜

➍主菜

❺炭水化物

 

 

【米】
白 米:GⅠ88

胚芽米:GⅠ70

雑穀米:GⅠ65

玄 米:GⅠ55

【パン】
菓 子パン:GⅠ90~

食 パ ン:GⅠ90

ライ麦パン:GⅠ55

全粒粉パン:GⅠ50

 

太らないポイント1主食をGⅠ値で選ぶ。

GⅠ値とは、糖質が血糖に変化する早さを表す数値が低ければ血糖値の上昇が緩やかになります。

・NGな昼食は、手っとり早くの単品料理は糖質てんこもり

〈例〉カレー・ラーメン・ざるそば・オムライス

・理想は食後すぐ運動すると、血糖値の上昇を抑える事ができます。

太らないポイント2水を一日2Ⅼ以上飲む。水を沢山飲むと血中の糖の濃度が薄まって血糖値が下がるそうです。以前、ミネラルウオーターの記事は、

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“夕食”

夜は、おかずがメインが理想です。食べた物がそのまま蓄積されてしまう夜は、できるだけ糖質オフの寝る2時間前までに済ませるといいです。

理想の食事対比

〔朝〕:3 〔昼〕: 5 〔夜〕: 2 

本来大人はおやつは必要ないそうですが、小腹が空いたり、口さみしい時に、食べてもよいおやつは? OKなおやつ:ナッツ類・カカオ80%チョコ・チーズ(良いとは言え、食べ過ぎはNG) NGなおやつ:ケーキ・まんじゅう・スナック菓子

 

 

さて私は、AM5:45からの早朝ラン継続中です!🏃‍♂️

 

(今朝ランニング中に、見つけたお花🌼)

バランスよいメニューで、お昼は、しっかり食べます!

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(ある日の昼食です!これに玄米とお味噌汁を食べます)

 

コロナの終息は、先が見えないので、ストレスも溜まると思います。

ですが、健康でいないと病気にも勝てません!

健康と美容の為にも適度な運動と、毎日の食事を摂る時に頭の片隅において頂けたら、嬉しいです。

 

と言う事で、今日はサクっとこの辺で😅

 


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