筋トレ&フィットネス

太った1㎏を、減らすためにどれだけ大変か?

2019年11月28日

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太った1㎏を、減らすためにどれだけ大変か?

2019年11月28日

1Kg太るのは、簡単!

でも増えてしまった、1Kgを減らすのがどれだけ大変(正しい方法で)か…あせる

 

1Kg減らすには

⭐️約7000Kcalのエネルギーを消費する必要がある。

1か月で1Kg減らすには…

⭐️7000➗30日=233Kcal

この233kcalを仮にサイクリングで消費しようと思うと時速20㌔で、30分間のサイクリングが必要となります。

毎日、このカロリーを消費しないと1Kg元に戻すのが難しい…あせる

もし、減量を考えている場合は、どれくらいの期間で何Kg痩せたいと目標設定は、大切!(注)極端なダイエットは、リバウンドリスク大! そして、お肌もボロボロに!

 

太らない為の予防のポイントは

 

❶生活習慣を整える

 単に食べないは、リバウンドの恐れ大‼️ 食事は、規則的に間食、就寝前の食事は 控える。早食いは食べ過ぎになりがち。

❷夜遅い時間に食べない

 減量時の最も重要な食事は夜。 人の身体は、夜に成長ホルモンが分泌。 夜は、活動量も減りエネルギー消費減るから糖分、脂肪分を取りすぎると体重増の危険大‼️

❸おやつの食べ方に注意

 大人は子供と違って、3食の食事で必要な 栄養分を摂れるので、本来はおやつの 必要性はない。 なので、ストレス溜めない程度の 質の良いおやつ。 お菓子を食べるなら、 果物、ナッツ、ドライフルーツ。

 

➍有酸素運動を習慣化する

 食事に気をつけ、日々の運動を併用する事が、太らない身体づくりの基本。

 

 

有酸素運動の種類

素運動の種類

・ウォーキング

・ジョギング

・水泳

・サイクリング

(注)どの有酸素もやり方や人によって

   カロリーが消費が違うので、どれだけ 

   消費できたか測定できる腕時計やアプリ

   などで、測る。

冬は、厚着になるから体型を隠せるとよく耳にします(隠せてませんが…)そして、薄着になってから慌ててダイエットあせる

間に合いませんよね…

 

冬は、美味しい物も沢山ありイベントで誘惑もあり、意志が弱くなりがち。

でも薄着になってから、慌てたくないし、寒いから隠すファッションをしなくていいように、今日もジムに行って来ます‼️

と、いう事で今日もサクッとこの辺で!😅


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maki

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