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在宅筋トレがトレンド? 自宅で簡単に出来る大胸筋トレは如何ですか?

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在宅筋トレがトレンド? 自宅で簡単に出来る大胸筋トレは如何ですか?

1: 私の大胸筋の基盤は、在宅筋トレでした!

私が本格的にジムに復活したのは、近隣に24時間ジムがopenした2021年4月です。

それまでは約1年間コロナ禍の影響もあり、自宅で出来る範囲の筋トレをしていました。

意外とジムに通う事に抵抗がある方も多いと思います。

それに、筋トレ歴がないとジムで最初は何をどうしたら良いかも分からず、ましてや大胸筋のトレーニングすら、やる勇気がない!と思われる方も多いのではと思います。

私も、筋トレ初心者の時は「やり方間違えてたら、恥ずかしいなぁ~」と思う気持ちがあり、中々できませんでした。

昨今の筋トレブームで、ジムに通う機会があれば、自分がどうなりたいか?をしっかりとパーソナルトーレーナーに伝えて、マシーンの使い方などを教わる事をお薦めします。

 

1-1: 私が、大胸筋トレをお薦めする理由

もし貴方が育乳を目指しいるのであれば、バストアップに有効な大胸筋を鍛える事が大切なんです!

大胸筋トレをお薦めする理由

・代謝がよくなる

・垂れないバストをつくる

・姿勢が良くなる

・バストの大きさがアップする

 

それでは何故?バストが崩れてしまうのか?

 

1-2: バストが崩れる原因

 

ホルモンバランスの乱れ

女性の身体はとてもデリケートなので、ちょっとした事でホルモンバランスが崩れてしまいます。

ホルモンバランスの乱れは、肌のハリが無くなってしまい、バストも同時にハリが無くなってしまうと言うより、垂れてしまう感じになってしまいます。

 

大胸筋の衰え

胸を支える役割はクーパー靭帯だけではなく、大胸筋も担ってくれているのです。

しかし、残念ながら日常の生活では大胸筋を使う動きは、あまりないのです。

と言う事は、意識的に使い鍛えなければ日々衰えていってしまうのです。

胸を支える大胸筋が弱くなっていくと、胸が脇・背中などに流れてしまい、垂れてしまうのです。

 

クーパー靭帯が切れる


バストを形成している9割の脂肪と1割の乳腺を支える役割をしており、クーパー靭帯が切れてしまうとバストは垂れてしまうのです。

 

1-3: 胸をこれ以上に垂れさせない為に何をするか?

ブラ選び
自分に合ったブラを使っていますか?最後にサイズを計ったのが、いつだか覚えていますか?

何と、世の中自分に合っていないブラをつけている女性は8割位いるそうです。(下着売り場の友人に聞きました)

女性の身体はホルモンの関係で変化しやすいので、胸のサイズもずっと同じと言う事はありません!

傷んでいなくても定期的に計ってもらって、正しいサイズのブラをつける事が大切です。

身体に合っていない、きついブラは圧迫される事で胸に老廃物が溜りやすくなり、血行が悪くなり、同時に栄養の供給が悪くなってしまうので、ハリが無くなり胸が垂れる原因が加速してしまいます。

ゆるいブラも、きついブラも脂肪があちこちに流れて、背中や二の腕に贅肉が付き、胸は小さく垂れ下がってしまい、形も崩れてしまいます。

 

1-4: 何故?大胸筋トレでバストアップが見込めるのか?

筋トレでバストアップが見込めるのは、支える胸周りの筋肉が発達するからです。

ココがポイント

大胸筋上部→バストを上げる

大胸筋内側→バストを寄せる

 

バストアップに大切なのは、バストを支える土台です!即ち(大胸筋)を鍛える事です。

大胸筋の筋力が落ちてしまうと、上は引き上げる力がなくなりバストが垂れ下がってしまいます。

なので、バストアップに有効な大胸筋を如何に鍛える事か?が大切なんです!

 

1-5: 私が自宅で行っていた大胸筋トレ

 

合掌のポーズ

こちらは、お風呂で入りながら毎日今でもやっています。

合掌のポーズは、大胸筋を寄せて引き上げる事で、下乳を鍛えてバストの形の維持への効果期待出来ます。

〔やり方〕

・あぐらをかいて座り、背筋を伸ばして、脇から肘を離した状態で両手の手の平を合わせて、押し合って、合掌のポーズをします。

・この状態を30秒キープします。

・これを、3セット行います。(お風呂の中で十分出来ます)

 

膝ついて腕立て伏せ

膝ついて腕立て伏せは、難易度低めなので運動をあまりされていない方でもしやすいと思います。

〔やり方〕

・うつ伏せになって、肩幅より少しだけ広い位置に手を置きます。背中は真っすぐ伸ばして肩甲骨を寄せた状態で膝をつきます。

・少しきつくても、肩甲骨を寄せたままをキープして腰を曲げたりお腹を落としたりしない様に、背中を真っすぐ伸ばしたまま、身体を下に落としていきます。

・身体を落としたら、肩甲骨を寄せて、背中を曲げずに一直線を維持したまま身体を下ろしていきます。

・身体を押し上げたら、肘を伸ばして少し顎を引いて大胸筋を意識します。

・最低15回×3セット

 

ダンベルプレス

私は、ジムに行かなくなってベンチを買いましたが、床の上やヨガマットの上でも効果はあると思います。

ただ腕の可動域が限られてしまうので、負担少なくなるので始めての方にはやりやすいかもしれませんね。

そしてダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて行っても良いと思います。

〔やり方〕

・ベンチ(床)に仰向けに寝ます。肩甲骨を寄せてダンベルを胸の上で握ります。

・肩甲骨を寄せたまま、腰が浮かない様にしてダンベルを押し上げます。

・ダンベルを押し上げたら、肘を伸ばして、顎を引いて大胸筋を意識する。

・肩甲骨を寄せたままダンベルを下ろしてきて、この時に肩よりもお腹側に下ろします。

・15回×3セットです。

 

これらの、大胸筋のトレーニングは本当に時間短く、簡単に出来ます。

 

1-6: まとめ

きっと、年齢と共に胸の形が崩れてしまうのを気にしてはいるけど、何をしたら良いか分からないと言う方も多いと思います。

バストアップサプリなども試してみた事ありますが、私は残念ながら効果を感じる事は出来ませんでした。

1番効果実感を感じているのは、やはり胸の土台を作る大胸筋の筋トレでした。

今日、ご紹介した大胸筋トレは自宅で、運動未経験の方でもほんの少し頑張れば出来る物をご紹介しました。

毎日少しずつ継続してする事で変化を感じる事も出来ると思います。

 

私が、大胸筋トレをお薦めする理由

・代謝がよくなる

・垂れないバストをつくる

・姿勢が良くなる

・バストの大きさがアップする

 

と言う事で、今日はサクッとこの辺で!

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

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  • この記事を書いた人

maki

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