ダイエット ヨガ 体幹

公開します! 私が体幹を鍛える理由とは?

  1. HOME >
  2. 生活習慣 >
  3. ダイエット >

公開します! 私が体幹を鍛える理由とは?

毎日トレーニングを、欠かさずする理由とは?

私のしている運動は、ウォーキング・ヨガ・筋トレ・ボクシングですが、全ての運動に関係する体幹を意識的に毎日トレーニングしています。

体幹を鍛えると、様々な効果があるので毎日欠かさず行っています。

体幹ってそもそも何?

体幹とは、身体の中心にある筋肉の事です。日常腕・足を動かしたり、立ったり座ったりで働く部分です。
体幹を意識出来る様になると、日常生活を送っているだけでも体幹トレーニングしているのと同じ効果を得られる事でき、日々の意識で鍛えられます!

今日は、体幹を鍛えると、自分の身体にどんな嬉しい効果が現れるのかお話しします。

 

体幹を鍛えると得られる嬉しい効果

 

・姿勢が良くなる

姿勢が悪いと、贅肉が下腹や背中についてそれだけで老けた印象になってしまいますが、姿勢が良いと年を重ねていても若々しく見えます。
姿勢の良い悪いを決めるのは、背骨周りにある筋肉で、この筋肉こそ体幹です。

日常の生活で自然に使われるはずの筋肉ですが、ここが弱ってしまうと猫背になったり、身体が歪んでしまう原因になり、体幹を常に意識して働かせる事で、背筋がピンと伸びます。

 

・基礎代謝UP

基礎代謝についての詳細は

いまさら聞けない基礎代謝とは?

基礎代謝にとって、筋肉量は重要! よく基礎代謝って聞くけど、意味知っているようで知らない。 私もジムでパーソナルトレーナーに教えてもらい、目からウロコでした。   基礎代謝とは…(おさらい) ...

続きを見る

 

ポイント

基礎代謝の量は、筋肉の量に比例するで体幹トレーニングで筋肉量がアップすれば必然的に基礎代謝が上り、太りにくい身体を手に入れる事が出来ます!

 

・ウエストがくびれて、ボディラインにメリハリが⁈

くびれたウエストは女性の憧れです。とはいえ女性の身体は脂肪が腰周りに、付きやすいので、維持するのも大変です。
太るとお腹・腰周りにすぐつくので、体幹を意識して鍛えれば憧れのくびれも手にも効果が持てるかもしれません。

・首コリ・肩コリ改善にも

長時間のデスクワークをしたり、スマホばかり見ていると首に負担がかかります。
そしてコリとして現れてしまいますが、首コリや肩コリは姿勢を改善すれば負担が減って
改善されていくはずです。

ただ、毎日少しの時間でも良いですから、自分が出来る範囲で体幹トレーニングを継続してください。

 

私が毎日やっている体幹トレーニング

お腹周りや腹筋に効かせる、この体幹トレーニングは、特に気になるお腹周りにはお薦めで、インナーマッスルと呼ばれる「腹横筋」が鍛えられます。

 

・フロントプランク

❶両手・両足を肩幅に広げて肘をつきます。

❷肘とつま先の4点で重心を支えて背中のラインが真っすぐになる様に、このまま私は、30秒キープを3セットしています。

・サイドプランク

横を向いて片方の肘と足首でバランスをとりながら腰を上げて、左右30秒づつキープ

・ハイプランク

❶両手両足を肩幅に開き、手をつきます。

❷肘とつま先の4点で重心を支えて背中のラインが真っすぐになる様に!
このまま私は、30秒キープを3セットしています。

 

毎朝、ヨガの後この体幹トレーニングと腹筋は欠かさずやっています。


(自画撮りです!)

先日冬太りについての記事を書きましたが、冬太り予防をして体幹トレーニングを毎日すれば例年の冬とは違う体型で過ごせるかもしれませんね!

 

冬太りの詳細は

怖っ!冬太りの原因になってしまう事って?

コロナ太りのまま、冬に突入したら?   最近、親しい友人〇子と会ってランチをしながら、ついブログのネタになる事を見つけてしまいます。 だいたい同性の友人の悩みは、肌の悩み・痩せない・家庭内の ...

続きを見る

※体幹トレーニングだけでは、お腹周りは絞れません。日々の食事も大切です!

 

まとめ

 

姿勢はとても大切です。姿勢が悪いと下腹や背中に贅肉がつきそれだけで老けた印象になってしましまいます。

姿勢を良くする為には、体幹を鍛える事が大切です。

体幹を鍛えると!

ポイント

・姿勢が良くなる
・基礎代謝UP⤴
・ウエストがくびれて、ボディラインにメリハリが⁈
・首コリ・肩コリ改善にも

大切な事は、自分の出来るトレーニングメニューで毎日継続する事が大切です。

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

 

お時間が御座いましたら是非、こちらも!

 

スキンケア&ボディケアにご興味のある方は、下記を是非ご覧ください! 表示されるまで、多少時間がかかるかも知れませんが、焦らずに宜しくお願い致します。

スキンケア&ボディケア

過去に投稿したスキンケアとボディケアの記事を一斉に集めてみた!   makipon2 makipon2 makipon2 それに、目次でお好みの記事をクリックすればピンポイントで観れるよ!友 ...

続きを見る

 

生活習慣・ボディメイク・食生活にご興味のある方は、下記を是非ご覧ください!

生活習慣・ボディメイク・食生活

過去に投稿した「生活習慣・ボディメイク・食生活」の記事を一斉に集めてみた! makipon2 makipon2 makipon2 それに、目次でお好みの記事をクリックすればピンポイントで観れるよ!友人 ...

続きを見る


インナービューティ まさかこの食材が⁉️ 食生活

2020/12/3

注目! 継続し使ってみて本当に良かったシリーズ! 食材編

自分の身体に入れる物には、拘ってきました!   若い頃は好きな物を好きなだけ食べてきました。 ですが、身体の中から老化は始まると言う事を知ってからは、その様な食生活には終止符を打ちました! そのツケは必ず何年後かの自分に現れてくると知っているからです。 まず早いうちから意識したのは、老けない身体を作る為の、抗酸化食品について勉強しようと思いました。 酸化された食べ物や、農薬・添加物・排気ガス・紫外線・ストレス・大気汚染などから、細胞やDNAが少しずつ酸化していき、老化や病気を引き起こすリスクが高 ...

ReadMore

スキンケア 美容液 美顔器

2020/12/2

注目! 継続し使ってみて本当に良かったシリーズ! 美容編

新たなシリーズが始まります!   自分の性格を分析すると、興味があり結果が出そうな事は、必ず試してみて、その経緯を楽しみながら継続出来る性格だと思ってます。 例えば、早朝ウォ―キング・ヨガ・筋トレ・boxing等 そして、blogもその一つです。 今日のblogのテーマは、自分の今までの人生の中で、継続してきて、本当に良かったと思える事について、綴ってみようと思います。 数あるカテゴリーの中で、今回は美容・食事・運動で欠かさず継続してきて、結果となって実感できてる中から抜粋してお話しします。 ま ...

ReadMore

シミ・シワ・保湿 スキンケア 老化

2020/12/1

スマホを見る時の姿勢で首のシワが出来るって!ホントですか?

首は、年齢が出るパーツの一つです!   (この記事は3分で読めます) 顔のケアは言うまでも無く、それぞれのやり方でされていると思います。 ですが、首のケアは如何でしょうか? 顔は、シワ・たるみ・シミなどを気にするのに、首にまでは意識がいっていない方もおられるのではないでしょうか? シワも無く、ハリと艶で若々しい顔も、首を見れば意外に年齢いっているのかも!と残念に思ってしまう事って実はあるんです。   貴方は大丈夫ですか? この事は、女性に限らず男性にも言えている事で、首までのケアを意識 ...

ReadMore

アンチエイジング インナービューティ エイジングケア

2020/11/30

知ってましたか? アンチエイジングとエイジングケアの違いって?

常に意識して頂きたいのが、『抗酸化作用』です! (この記事は5分で読めます) 出来る事なら、いつまでも若々しく綺麗で健康な身体を維持したいですよね? 老化・病気の原因は、やはり一番は食事です。食生活が乱れている人は生活習慣も乱れがちだと思います。後は、ストレスの発散法が健康を害する物になりがちなのも事実だと思います。 私が、エイジングケアで気にしているのは、高い化粧品を使う事よりも、身体を『酸化』させない事が大切だと思っているからです。 ところでメディアや、ドラッグストアなどでエイジングケア・アンチエイジ ...

ReadMore

ブログ

2020/11/29

今日は日曜日なので、雑記blog!でどうですか?

11月29日、私の1日は?   (この記事は2分で読めます) 気が付けば、11月も明日で終わりですね💦 1週間が、早すぎます。それは毎日が充実しているからかな? それ以上に1年が早く過ぎようとしている事に驚いているのは、私だけでしょうか? さて今日は、日中も気温が上がらず早朝はとても寒かったのですが、生姜を毎日摂る様になってから寒さ知らずだと言う事を今週のblogに書きました。 部屋にいる時は、靴下を履くと暑いので裸足です。外出時もかなり薄着でも寒くないです。 生姜パワー恐るべしです! &nbs ...

ReadMore

 

私からのお勧め!ライザップ



【テレビCMで話題!肉も魚も食べるダイエット】
プライベートジムRIZAPで無料カウンセリング実施中
<自信があるから30日間無条件全額返金保証!>
目指すのは理想の自分。理想のカラダへ■プライベートジム ライザップ■


ゴールドジム公式ECサイト【フィットネスショップ】!



本格的に鍛えたい方向けの【トレーニング器具】から 初心者がまずは一式揃えたい【トレーニングウェア】 効率的なトレーニングやシェイプアップをサポートする 【プロテイン】【サプリ】まで、トレーニングにまつわる あらゆる商品を扱っているECサイトとなっております!


私からのお勧めトレーニング器具!



ダンベル・バーベル・サンドバッグなどのトレーニング器具は豊富な品揃えを誇る『 ファイティングロード Co., Ltd.』あなたのトレーニングにピッタリの商品を見つけて頂くことができます。また、各種トレーニング機器でできるトレーニング方法やQ&Aなどコンテンツも充実させております。


私からのお勧めEMS!



~未体験のリズムで未体験のボディを~
RIZAPで人気のEMSがあなたのボディメイクをサポート!
RIZAPの本格EMS「3D Shaper」3つのキーワード
■高性能の日本製
■ポリリズム
■筋活動の活性化

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-ダイエット, ヨガ, 体幹

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5