便秘の改善は生活習慣にあります！
さて、今日は女性のお悩み多い便秘についてお話しをしたいと思います。
私もかつては（と言っても、中学生位ですが）ひどい便秘に悩んでいました。
その頃は、便秘薬やダイエット茶みたいな物を飲んでいましたが…
薬などに頼ると、自分の力で出るようにならないと聞いて、食物繊維が多い物を選んで食べたり、
していました。
でもそこまでは、改善されず・・・
今は、レモン入り白湯を飲み続けているので、すっかり改善！どころか、お通じが良すぎて・・・
（朝から、ごめんなさい）
レモン入り白湯の詳細は
便秘症を放っておくと、お肌が乾燥によりカサカサになったり、吹き出物、ニキビができやすいお肌になってしまいます。なぜそうなってしまうかと言うと、大腸と皮膚はそれぞれの働きの関係性が深いからです。
便秘と肌荒れの因果関係は、便が大腸内に長時間、溜まっていると便の腐敗が進み悪玉菌が増えてしまいます。便秘をすると、お肌の生まれ変わり(ターンオーバー）が妨げられる事で、肌の乾燥や肌荒れが起こりやすくなってしまいます。
便秘予防の為の、日常生活のポイントは規則正しい生活・適度な運動・バランスの良い食事
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便秘予防・改善の食事のポイントは
ポイント
❶起き抜けの水（白湯がお薦めです、レモンを入れると更に良い）
❷食物繊維を多く含む食材（野菜・豆類・海藻など）を多めに食べる。
❸善玉菌を含んでいる乳酸菌や発酵食品・善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などで腸内環境を整える、適度な脂質も大切。イモ類や豆類、糖分などは腸内で発酵し大腸の動きを活発化させます。
やはり、腸内環境はとっても大切だと思います。
薬に頼るのは簡単なんですが、便秘は普段の食事を意識的に変えたり、水分もミネラルウォーターを白湯か常温の物を意識的に摂るようにすれば、改善されていくと思います！
と言う事で、今日はサクッとこの辺で😅
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