生活習慣

体脂肪を減らす為に、することとは?!

2020年2月13日

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体脂肪を減らす為に、することとは?!

2020年2月13日

体脂肪を減らすには・・・

 

残念ながら、食事制限だけでは落ちません。

食事と運動バランス良くアプローチしなければなりません。

 

綺麗に痩せる為には、体重よりも体脂肪を気にした方が良いと言うお話しはさせてもらいました。

そのブログは、こちらから!

痩せたいからって、体重に拘っていませんか?

ダイエットしたい! 痩せたい!と思うと、やはり目で見た体重の数字ばかり…     なぜ太ってしまうか? 私もジムに行くまでは、そう思っていた1人なので、その気持ちはよく分かります。 ...

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私も、体重よりも体脂肪を落とすために、色々試してきましたが、頑張っているのに、体脂肪が増えてしまうなんて事もありました。

 

失敗例

注意ポイント

★食事抜き

急激な血糖値上昇を招いて、ドカ食いをして吸収率が高まってしまいます。
 
★食事制限のみ

カロリー消費する時に食べ物のエネルギーが足らなくて、筋肉を分解してエネルギーとして、利用されてしまいます。筋肉が分解されて起こる事は、

基礎代謝が減りその結果、逆に体脂肪率が、食事制限前より増えてしまう事も...

※これは、私が何度も繰り返して、失敗してやはり一向に減らないどころか、増えてしまいました😱

★薬に頼る

最もリバウンド率高めです。健康的な食事と運動の習慣上のサポートと考えた方が良いと思います。

 

ご提案

ポイント

❶体脂肪を減らす食事とは・・・

・腹八分目をしっかり守る。
・ゆっくり味わって食べる。
・食べ順
野菜や汁物→たんぱく質(肉・魚)→炭水化物(ごはん)の順で食べる事で、血糖値の急上昇を防ぎ、ドカ食いの防止に!

・アルコールはほどほどが良い。(飲まなくていられる方は、飲まない方が良いと思います)
・夜食は食べない
・和食がメインで!

❷体脂肪を減らす運動とは。
有酸素運動と無酸素運動を、バランスよく行うのが良いそうです!筋トレ→有酸素運動(ランニング)

 

 

 

私が、ジムでいつもその通りしているのは、体脂肪に拘って身体を絞っているからです。

私のジムの一週間のメニューについては、

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まとめ

体脂肪を減らす為に、こんなに!と思うと思いますが、継続していれば、結果は必ずついてきます!

私は、普段はかなりストイックですが、お友達とのランチや飲み会の時は、思い切り、食べて飲みます!

毎日、好きな様に何も気にせず食べていたら…と考えると怖すぎます😣 日々、色々な事を意識する事で身体も肌も変わるはずです❣️

と言う事で、今日はサクッとこの辺で😅


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maki

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