生活習慣

体脂肪を減らす為に、することとは?!

  1. HOME >
  2. 生活習慣 >

体脂肪を減らす為に、することとは?!

体脂肪を減らすには・・・

 

残念ながら、食事制限だけでは落ちません。

食事と運動バランス良くアプローチしなければなりません。

 

綺麗に痩せる為には、体重よりも体脂肪を気にした方が良いと言うお話しはさせてもらいました。

そのブログは、こちらから!

痩せたいからって、体重に拘っていませんか?

目次 ダイエットしたい!なぜ太ってしまうか?血糖値の急上昇は太る原因!防ぐ為に朝一番食べると良い物とは…私からの提案まとめ ダイエットしたい! 痩せたい!と思うと、やはり目で見た体重の数字ばかり… & ...

続きを見る

私も、体重よりも体脂肪を落とすために、色々試してきましたが、頑張っているのに、体脂肪が増えてしまうなんて事もありました。

 

失敗例

注意ポイント

★食事抜き

急激な血糖値上昇を招いて、ドカ食いをして吸収率が高まってしまいます。
 
★食事制限のみ

カロリー消費する時に食べ物のエネルギーが足らなくて、筋肉を分解してエネルギーとして、利用されてしまいます。筋肉が分解されて起こる事は、

基礎代謝が減りその結果、逆に体脂肪率が、食事制限前より増えてしまう事も...

※これは、私が何度も繰り返して、失敗してやはり一向に減らないどころか、増えてしまいました😱

★薬に頼る

最もリバウンド率高めです。健康的な食事と運動の習慣上のサポートと考えた方が良いと思います。

 

ご提案

ポイント

❶体脂肪を減らす食事とは・・・

・腹八分目をしっかり守る。
・ゆっくり味わって食べる。
・食べ順
野菜や汁物→たんぱく質(肉・魚)→炭水化物(ごはん)の順で食べる事で、血糖値の急上昇を防ぎ、ドカ食いの防止に!

・アルコールはほどほどが良い。(飲まなくていられる方は、飲まない方が良いと思います)
・夜食は食べない
・和食がメインで!

❷体脂肪を減らす運動とは。
有酸素運動と無酸素運動を、バランスよく行うのが良いそうです!筋トレ→有酸素運動(ランニング)

 

 

 

私が、ジムでいつもその通りしているのは、体脂肪に拘って身体を絞っているからです。

私のジムの一週間のメニューについては、

2020年!ジム生活本格的始動!

目次 今週は、仕事も始まり、私のジム生活も本格的に再始動しました。月曜日⇒尻トレ・有酸素運動火曜日⇒腕トレ・腹筋・背筋・有酸素運動木曜日⇒尻トレ・腹直筋トレ・有酸素ァ運動金曜日⇒ボクシング自己紹介 第 ...

続きを見る

 

まとめ

体脂肪を減らす為に、こんなに!と思うと思いますが、継続していれば、結果は必ずついてきます!

私は、普段はかなりストイックですが、お友達とのランチや飲み会の時は、思い切り、食べて飲みます!

毎日、好きな様に何も気にせず食べていたら…と考えると怖すぎます😣 日々、色々な事を意識する事で身体も肌も変わるはずです❣️

と言う事で、今日はサクッとこの辺で😅


ストレッチ ボディケア ヨガ

2021/3/6

知らなかったな~!硬い身体が及ぼす影響を!

目次 1: 早めに気付いて良かった!硬い身体が及ぼす影響を!1-1: 身体が硬いとどうなる?1-2: 加齢・日々の姿勢による歪みとは1-3: 股関節が硬くなるとどうなる?1-4: 股関節が硬いデメリッ ...

ReadMore

インナービューティ まさかこの食材が⁉️ 筋トレ&フィットネス 美肌

2021/3/5

最強の野菜!ブリッコリー!これを知ったら、食べずにはいられない!

目次 1: これを知ったら、食べずにはいられない!1-1: ブロッコリーの栄養1-2: ブロッコリーの効能・効果1-3: ブロッコリーの栄養を逃さない調理法1-4: ブロッコリーを電子レンジで加熱する ...

ReadMore

UVケア シミ・シワ・保湿 スキンケア

2021/3/4

油断大敵!今年もやって来ました!紫外線と乾燥の傾向と対策!

目次 1: 冬から春への季節の変わり目には十分に注意を!1-1: この季節の肌乾燥1-2: ゆらぎ肌って?1-3: 春のゆらぎ肌の原因1-4: 春のゆらぎ肌対策1-5: まとめ知ってて良かった!ハチミ ...

ReadMore

インナービューティ サプリ&フード ダイエット 便秘解消

2021/3/3

知ってて良かった!ハチミツとオリゴ糖どちらを食べるべきか?

目次 1: 目的によって、使い分けが良さそう!1-1: オリゴ糖が話題にされている理由とは?1-2: そもそもオリゴ糖って何なんだろう?1-3: オリゴ糖は、美肌・便秘症に良い女性の強い味方1-4: ...

ReadMore

スキンケア 保湿

2021/3/2

保湿効果も抜群のシルクパウダー効果的な使い方

目次 1: どうせつけるのなら、肌に良い物を!1-1: シルクパウダーとは1-2: シルクパウダーの効果的な使い方1-3: ママバターフェイスパウダー1-4: まとめホットヨーグルトを夜に10ヶ月食べ ...

ReadMore

 

私からのお勧めトレーニング器具!



ダンベル・バーベル・サンドバッグなどのトレーニング器具は豊富な品揃えを誇る『 ファイティングロード Co., Ltd.』あなたのトレーニングにピッタリの商品を見つけて頂くことができます。また、各種トレーニング機器でできるトレーニング方法やQ&Aなどコンテンツも充実させております。


私からのお勧めEMS!



~未体験のリズムで未体験のボディを~
RIZAPで人気のEMSがあなたのボディメイクをサポート!
RIZAPの本格EMS「3D Shaper」3つのキーワード
■高性能の日本製
■ポリリズム
■筋活動の活性化

私からのお勧めオンラインフィットネスサービス!



いつでも、どこでも、よりそえるSOELUは、いつも身近にあるスマートフォンやPCを使って、自宅で気軽に運動が、健康が続く新しいフィットネスサービスです。

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-生活習慣

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5