筋トレ&フィットネス

体型の崩れに、体幹力が!?

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体型の崩れに、体幹力が!?

1: 体幹を理解しよう!

体幹って、人の主要な部分(胴) と言う事は、身体の芯。

 芯が柔らかいと、支える力が弱くなる

支える力が弱くなると、姿勢が悪くなる。

姿勢悪いと、ぐっと老けて見える😨

 

1-1: 体幹を鍛えると

❶基礎代謝があがる

❷姿勢がよくなる

❸疲れにくい身体になる

❹スポーツや筋トレの向上

❺内臓機能アップ

 

ジムにいってるので、体幹を鍛える事を意識していた結果。

ボクシングでフック(横からのパンチ)は、打つ時パンチを流さず止めるが本当に難しいが、体幹鍛えてる事でしっかり止められる様になってきてる❗️

(ボクシングの事については、こちらから

 

(本人画像です!)

体幹に効果的なのは何種類もありますが、私が日々自宅でもやっているのは。

 

1-2: プランクのトレーニング方法

ポイント

  1. うつ伏せに寝っ転がる
  2. 肘とつま先を肩幅分に開いて身体を支えます
  3. 脚を伸ばしてつま先を立て、腕はL字に曲げて肩の下に肘が来るようにする
  4. 顔を上げたり下げたりせずに、背中からまっすぐを保つ
  5. 1分間の間、そのままをキープ
  6. インターバル(30秒)
  7. 残り2セット同じ動作を行う
  8. 終了

⭐️1分間✖️3セットがお薦めです☝️

 


(プランク画像)

と言う事で、今日もサクッとこの辺で

 

 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

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  • この記事を書いた人

maki

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