ウォーキング 筋トレ&フィットネス

今週もウォ―キングと宅トレ頑張りました!

  1. HOME >
  2. 筋トレ&フィットネス >
  3. ウォーキング >

今週もウォ―キングと宅トレ頑張りました!

ウォーキングと、パーツ別トレーニング!今週のメニューは?

私は、一度決めた事は体調不良もしくは天候不良以外は、休む事なく継続しないと気が済まない性格なので、今週も仕事も運動も全力です! 

ウオーキングは、日焼けしたくないので、スタート時間はAM4時50分です。 自宅から5キロを、50分位で歩きます。ウォ―キングって意外と全身運動になるので、身体は常に筋肉痛です。 

ウォーキングの詳細は、↓

 

ウォーキングを初めて身体の変化があったパーツは? 

ポイント

・足全体が引き締まり、デニムが緩くなった。 
・下着買い替えの時に、計ってもらったらアンダーバストだけ、5センチダウンした。 
・腰周りがすっきりした。 
・腹筋のインナーマッスルが鍛えられた。

 


早朝の公園は、本当に気持ちが良いですね!


そして、お約束の週末は、悪天候でも必ず氏神様へのお参りにウォーキングで行きます。

 

パーツのトレーニングは?

【尻トレ】 

ヒップスラスト:10回×3セット 

 

❶ベンチ(椅子)の前に膝を立てて座って、ベンチにもたれかかる。(肩甲骨のあたりにベンチをつける) 

❷足を広げる幅は腰の横幅位で、膝を直角にする。 

❸腰を持ちあげて、バーベルを下げる。 

❹胴体床は水平の高さになる所で、3秒位キープ。 

❺ゆっくり元の座った姿勢へ戻る。

 

ブルガリアンスクワット:10回×3セット

❶自分の膝と同じ位の高さの台を用意します。台から60~90㎝前い立ちます。 

❷後ろ足を台に乗せ、背筋を伸ばします。

❸ゆっくりつま先と膝の方向が同じになるようにしながら膝を曲げます

❹膝が90度の所で止めます。 

❺膝を伸ばしていきます。

 これを、交互に両足やります。

 ワイドスクワット:10回×3セット 

足を肩幅より外側に向けて行うスクワットです。 

 

【大胸筋トレ】

バストUP効果凄いです! 

詳細は、↓ 

バストUPに必要な、トレーニングとは?

バストの土台(大胸筋)は大切です!では、有効的なトレーニングとは?   昨日は、摂り続ける事でバストUPした、食材について書きました。 その詳細は、↓ 食材でバストUPしたとしても、バストの ...

続きを見る

 

coffee break


そして、毎日食べてるキャベツのサラダの量はこれ位です。かなり大きな器です!わかりずらいですが、お箸のサイズと比較してみてください!

 


 さてウォ―キングのコースの公園にいる4月から見守っている、カモの赤ちゃんはこんなに大きく成長しました。

   

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

 


インナービューティ まさかこの食材が⁉️

2020/11/24

最強のインナービューティ!生姜を毎日摂る事で期待できる効果とは?

冷えには、生姜!と言うイメージですが、実は美肌効果も!   寒い季節になると、冷え性対策で生姜をと摂らなくては!と思っても、中々毎日摂るのが難しい食材ですよね。 私も、スーパーでお手頃に買えるから買っては、使い切らずに捨てての繰り返しでした、、、 毎日、簡単に摂れる方法は?? と考えた結果、お味噌汁に入れる事にしました。 お味噌汁には、季節のだいたい8~9種類の野菜を入れて毎食食べます。   お味噌汁毎日飲む事で得る効果   ポイント ・シミ・そばかすを予防して、美白効果が期 ...

ReadMore

ブログ

2020/11/23

昨日に引き続き、雑記blog! 今日の私!

11月23日、私の1日は?     今朝の早朝も、寒さを感じる事なく気持ち良い朝でした。 もう、何日間晴れが続いているのだろうか?と思う位にお天気の良い日が続いていますね。 そして、AM5:30にはお約束のCoCoの病気平癒をしに地元の氏神様へ参拝を兼ねてウォ―キングに行ってきました。 来週からは、少しづつ冬らしい気温になっていくので、早朝のウォーキングは寒さ対策をしないと少し辛いかもしれません。 そして、今年の4月から継続してウォーキングを初めてから、身体には良い事ばかり! 寒くても ...

ReadMore

ブログ

2020/11/23

今日は完璧な雑記blogシリーズ! 私の1週間

今週の1週間は、通常通りの日常!   現状が変わった訳では、ありませんが病気と闘っているCoCoもいるので、私も普段通りの生活に戻した1週間でした。 なので、仕事も運動もプライベートも全力で過ごせたので充実していました。 更にお天気も、ずっと晴れが続いているので、朝の氏神様への参拝を兼ねたウォーキングに行くのもとても気持ち良く、御神木からパワーを毎朝頂いている感じです。 そして、 運動は、今週はいつものルーティンをこなしました。 やはり身体を動かすと、気持ちも元気になれます!   今週 ...

ReadMore

スキンケア

2020/11/21

油断してませんか!? 顔の産毛処理を?

マスクで隠れているからと思って!ふと、気が付けばヒゲが!     長いマスク生活と、テレワーク等で自宅にこもった生活が続いて、うっすらと鼻の下にヒゲがある人が、いるのではないでしょうか?💦 もちろん、女性でのお話です! 私は、、、、見た頃あります!   実は、コロナ前迄は、1ヶ月半に1回のペースで顔剃りに行っていましたが、コロナになって、3密が囁かれてからは、行かなくなりました。 しかし、顔の産毛の処理をする様になってからも肌が変わったと思います。 と同時に、顔剃りに行きなが ...

ReadMore

スキンケア ヘアケア

2020/11/21

恐怖!頭皮が硬くなると、起こる事とは?

自分の頭皮の硬さ、意識していますか?   肌悩みの、シワ・シミ・たるみになってしまうには原因があります。 なので、何となく口コミでや人の紹介で化粧品だけ使用して、何とかしようと思っても実際に改善されるのかは、難しいと思います。 何故ならば、スキンケアアイテムは、表面的な補いになるので、根本は身体の中からと健康的な生活習慣も伴う事で、効果が実感できるのではないかと考えています。 さて、歳を重ねる事に、「おでこ」のシワが深くなる人いますよね? そうなってしまったのには、理由があるんです! 年齢だけを ...

ReadMore

 

 

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-ウォーキング, 筋トレ&フィットネス

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5