ストレッチ ブログ 筋トレ&フィットネス 筋トレマシン

今日は日曜日なので、雑記ブログでどうですか!2021.05.22

  1. HOME >
  2. 筋トレ&フィットネス >
  3. ストレッチ >

今日は日曜日なので、雑記ブログでどうですか!2021.05.22

1: 日曜日は、筆休めの「雑記ブログ」にさせて頂いています!

毎日blogを更新し続けていると、正直 どうしてもネタ切れとなり、日々アンテナを張り巡らし、情報収集をしないと、更新が滞ってしまいます。

しかし、そんな生活が毎日続いたら流石に私も疲れてしまうので、週に1度どうでも良い、私の戯言を投稿するのが日曜日と言う事で今日のタイトルとなっております。

さてこのblogを今回、初めて見て頂く方もいらっしゃると思いますので、改めてblogのコンセプトを簡単にお話します。(詳しくはサイト運営者に書いてあります)

私のblogのコンセプトは、『貴女自身の良さを引き出すお手伝いを提案!』です。

ファッションを語る上で大切な事は、自らが美容と健康を意識し綺麗な体系造りが必要で、その体系を維持する為に、日々の食生活の意識改善をし、肌も心も若々しく維持する事が必要かつ重要だと考えております。

バランスの取れた『美しさ』を追及するのであれば、コスメ・ファッション・エステ・美容、健康等 全てにおいて総合的にプロデュース出来なければ、本来の『美しさ』は語れないと私は考えております。

ただ、私は専門家では無いので、個々の分野の知識はその道のプロの方々には到底適いません

ここでは、私が実際に使ってみて良かった製品や通ってみて、感じた情報等をこのブログを通してお伝えし、何かの『気付き!』を発信していく事がコンセプトであり目的です。

私もそのような実績を築き上げれるように日々、情報収集を通じて、またSNSで知り合った方々からのアドバイスも頂いて勉強しております。

そして、このような事を意識しながら日々、blogを書いています。

勿論、このblogを読まれる方の中には、その業界で既にプロとして成功されている方々も多いかと存じます。

多少の意見の食い違い等もあるかも知れません。

でも、美を追求されるのであれば、最終的には自らの意識と責任と忍耐と努力だと私は考えております

今日の神奈川は、雲は多いですが、晴れ間もある日曜日です。

洗濯とお掃除日和ですね!

 

1-1: 私の1日 2021.05.22

タイムスケジュール

3:45    起床:体重・体脂肪計測した後、Twitter更新

5:00~5:50 氏神様へウォーキング→そのままジムへ

6:00~7:30 24時間ジムでパーツ毎の筋トレ⇒ストレッチ⇒コラーゲンマシーン

8:00~   帰宅後、スキンケア→朝食

9:00~    家事終了後フリータイム

 

私はその日の体調で、筋肉の疲労度や硬さでストレッチを行うタイミングを見極めてます。

ジムでも、ストレッチの必要性をご存知の方は、しっかりとストレッチをしていますが、知らない方、面倒な方は、していないようです!

何故ストレッチが必要なのかを、その重要性をパーソナルトレーナーに教わったから必ず行ってます!

 

1-2: 筋トレ前後のストレッチ効果

ココがポイント

・全身の筋肉をバランスよく使う事が、血の巡りをよくして、腰痛・肩凝りなどを軽減してくれます。

・緊張した関節、筋肉をほぐして、怪我を予防します。

・ストレッチをして、筋肉の温度を高める事で、脂肪燃焼を高めます。

・トレーニング後に行う事で、筋肉に溜まった疲労物質を流して、筋肉痛を軽減させてくれます。

そして、ストレッチに良いタイミングは、筋トレを終えてから30分以内が良いそうです。
運動後、徐々に身体が冷えてしまうと、筋肉が固まってしまい柔軟性が低下してきているので、時間がたってからストレッチをしてしまうと、逆に筋線維を傷つけてしまう危険があるからです。

週に2・3回位しか筋トレをしない場合は、筋トレ前にストレッチをして身体を伸ばして、怪我を予防して運動の効率を最大化させた方が良いと思います。

筋トレで使う筋肉を動かしてほぐしておく事で、血流も良くなり、身体が温まり筋肉も温度が上昇して、柔軟性と弾力性が向上します。

そして、筋トレした夜はお風呂から出た後には、「筋膜リリース」をしています。

 

1-3: 筋膜リリースとは?

人間の身体には沢山の筋肉があります。おのおのの筋肉が微調整をしながら、手足や体幹を動かしています。

それぞれの筋肉には、筋膜という膜で覆われていて、筋肉の保護、隣にある筋肉同士がうまく滑り動く様に、隣接するリンパや血管を支える役割があります。

筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促すのが筋膜リリースです。

 

1-4: 筋膜リリース効果

筋膜リリースを行うと、筋肉の伸びが良くなって、筋肉同士の癒着がなくなり筋肉の自由度が増すそうです。

そうすると、身体の柔軟性が高まって、可動域が広くなる効果があると言われています。

(私が目指す身体は、引き締まったしなやかな身体なので、筋膜リリースは私の毎日必要な日課なのです。)

筋トレを頑張りすぎて、疲労がたまっている時は、筋肉同士が癒着しても本来の筋力を発揮出来ないと感じている方も、いるのではないでしょうか?

せっかく筋トレしても、前後のケアできないと、何だかもったいない気がしてしまいます。

私は、どうせするのなら、効率的な方法!と常に考えてしまうので💦

 

 

さて、今日は私は、日曜の朝っぱらから、お尻の地獄の鬼トレしてきたので、お風呂後には
しっかり、筋膜リリースをして、明日に備えたいと思います。

と言う事で、今日はサクッとこの辺で!

 




昨日のblogは!

 

※今回のご提案は、あくまでも私自身が身をもって体験した結果であり万人の方が同じ試みを行っても、効果が必ずしも出るとは限りません。

 

ブログ村ランキング

励みになりますので、下のボタンのクリックを是非、宜しくお願いします😉

 

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

にほんブログ村 美容ブログ トータルビューティーへ
にほんブログ村

にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

にほんブログ村 健康ブログ 健康管理へ
にほんブログ村

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

 

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-ストレッチ, ブログ, 筋トレ&フィットネス, 筋トレマシン

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5