目次
私は、ジムに通っているので
パーソナルトレーナーに聞いてプロテインについては、色々教そわりました！私の情報が少しでもお役に立てれば嬉しいです。
まずは・・・
プロテイン種類
ホエイプロテイン
牛乳に含まれているたんぱく質の一種です。ヨーグルトの上澄みがホエイだという事はご存知かと思います。
ホエイには、他にミネラル・水溶性ビタミンが含まれています。
ソイプロテイン
大豆のたんぱく質の部分だけを粉末にしたものです。たんぱく質の比率を高めて水分・糖質・脂肪を減らして植物性のたんぱく質を効果的に摂取でき、お値段もお安めです。
そして、ダイエット目的・夜用にお薦めなのが・・・
カゼインプロテインです
ホエイプロテインと同じで牛乳を主成分としているのが、カゼインプロテインです。主成分とするカゼインは生乳を構成するたんぱく質の約８０%を占めています。
ホエイプロテインとカゼインポロテインの違いは？
ホエイプロテインは水溶性で吸収が早い。カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく身体への吸収速度がゆっくりです。
なので！
ダイエット時の間食・就寝時のたんぱく質の補給にお薦めです。吸収速度が遅いという事は、満腹感の持続感があるからです。
バルクスポーツ プロテイン ビッグカゼイン 1kg キャラメル【カゼインプロテイン】
私は、ホエイプロテインはトレーニング前お腹が空いている時か、トレーニング後に飲んでいます。
夜は、カゼインプロテインかソイプロテインがもたれない感じがします。
ポイント
最後に、美味しいプロテインの飲み方！
女性は脂肪を気にされると思いますので、豆乳か、低脂肪乳にバナナと氷を一粒入れてミキサーで飲むとスムージーみたいになり、とっても美味しいし、お腹にたまります❣
と言う事で、今日はサクっとこの辺で😅
