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バストUPに必要な、トレーニングとは?

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バストUPに必要な、トレーニングとは?

バストの土台(大胸筋)は大切です!では、有効的なトレーニングとは?

 

昨日は、摂り続ける事でバストUPした、食材について書きました。

その詳細は、↓

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食材でバストUPしたとしても、バストの土台の(大胸筋)を鍛えないと加齢と、バストの重みで垂れてしまうのは間違いありません。

なので、綺麗にバストUPするには、毎日食材を摂りつつ、週2回位で良いのでバストUPの為のトレーニングが必要だと思います。

今日は、バストUPに効果的な、自宅で出来るトレーニング方法について、書きたいと思います。

 

何故?筋トレでバストUPが見込めるのか?

筋トレでバストUPが見込めるのは、支える胸周りの筋肉が発達するからです。

ポイント

大胸筋上部→バストを上げる

大胸筋内側→バストを寄せる

バストUPに大切なのは、バストを支える土台です!即ち(大胸筋)を鍛える事です。

大胸筋の筋力が落ちてしまうと、、、上は引き上げる力がなくなりバストが垂れ下がってしまいます。

なので、バストUPに有効な大胸筋を如何に鍛える事か?が大切なんです!

 

バストUPの為のトレーニング

【合掌ポーズ】

❶胸の前で合掌する。

❷手の平に力を入れて10秒キープ。

❸息を吐きながら力を抜く。

一番手軽に行える筋トレです。大胸筋上部の刺激を加える事がバストの引き上げ効果になります。回数は、10回で充分です。

 

【膝をつい立て伏せ】

❶手を肩幅に広げて真っすぐ伸ばし膝をつきます。スネは地面につけず上げます。

❷呼吸をしながら腕立て伏せをします。

15回×3セット

腕立て伏せは、大胸筋全体を鍛えられるので、バストを持ちあげて寄せる期待大です。

 

【ダンベルを使ったトレーニング】

❶仰向けになって両手にダンベル(もしくは、ペットボトル)を持って、息を吸いながら持ち上げます。

❷息を吐きながら下ろします。

ダンベルを用いた筋トレ方法は、小胸筋と言う脇の側の筋肉を鍛えます。

小胸筋を鍛える事で、胸の脂肪が脇に流れていくのを防止してくれます。それだけではなく、つり上げ効果によるバストUPにも期待できます。

15回×3セット

重さは、1㎏~1,5㎏の重すぎない物がお薦めです。効果的な方法は、ダンベルを早く持ち上げるのではんく、ゆっくり呼吸を意識しながら持ち上げるようにする事です!

【チューブトレで肩甲骨を伸ばす】

❶チューブを背中に回して両手で持ち腕を横に伸ばします。

❷腕を伸ばしたまま。胸の前に持ってきます。

❸腕の開閉を繰り返します。

チューブで大胸筋負担をかけるだけでなく、腕を開閉させる事で肩甲骨も伸縮します。

肩甲骨が伸びると胸を張る姿勢になり、バストを綺麗に見せる事ができます。

家でこれらのトレーニングをして、バストUPに効果的な食材を摂り、後は入浴後バストケアをして、ナイトブラを着けて寝れば、美しいバストが出来る事は、間違いないです。

 

まとめ

私が、紹介している内容は根気よく継続する事で、お金はなるべくかけずに出来る健康・美容・ボディーメイクを紹介しています。

継続が一番難しいと言われますが、継続する先にある楽しみや喜びがあるなら頑張れると思います。

もし、バストUPしたいと思われるのであれば、

❶バストUPに効果的な物を摂る。

❷自宅で出来るトレーニングをする。

❸バストケアをして、ナイトブラを着ける。

この3つで、バストの形もサイズUPも出来ると思います。 参考になれば嬉しいです!

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!


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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

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  • この記事を書いた人

maki

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