バストの土台（大胸筋）は大切です！では、有効的なトレーニングとは？
昨日は、摂り続ける事でバストＵＰした、食材について書きました。
その詳細は、↓
-
-
バストダウンを救った、食べ物とは？
ある物を継続して、食べた事でサイズＵＰ！ この所、基本のスキンケアシリーズが続き、うんざりしている方もおられると思うので、最近また継続して結果が出た物について書きたいと思います。 そもそも私が、バスト ...
続きを見る
食材でバストＵＰしたとしても、バストの土台の（大胸筋）を鍛えないと加齢と、バストの重みで垂れてしまうのは間違いありません。
なので、綺麗にバストＵＰするには、毎日食材を摂りつつ、週２回位で良いのでバストＵＰの為のトレーニングが必要だと思います。
今日は、バストＵＰに効果的な、自宅で出来るトレーニング方法について、書きたいと思います。
何故？筋トレでバストＵＰが見込めるのか？
筋トレでバストＵＰが見込めるのは、支える胸周りの筋肉が発達するからです。
ポイント
大胸筋上部→バストを上げる
大胸筋内側→バストを寄せる
バストＵＰに大切なのは、バストを支える土台です！即ち（大胸筋）を鍛える事です。
大胸筋の筋力が落ちてしまうと、、、上は引き上げる力がなくなりバストが垂れ下がってしまいます。
なので、バストUPに有効な大胸筋を如何に鍛える事か？が大切なんです！
バストＵＰの為のトレーニング
【合掌ポーズ】
❶胸の前で合掌する。
❷手の平に力を入れて１０秒キープ。
❸息を吐きながら力を抜く。
一番手軽に行える筋トレです。大胸筋上部の刺激を加える事がバストの引き上げ効果になります。回数は、１０回で充分です。
【膝をついて腕立て伏せ】
❶手を肩幅に広げて真っすぐ伸ばし膝をつきます。スネは地面につけず上げます。
❷呼吸をしながら腕立て伏せをします。
１５回×３セット
腕立て伏せは、大胸筋全体を鍛えられるので、バストを持ちあげて寄せる期待大です。
【ダンベルを使ったトレーニング】
❶仰向けになって両手にダンベル（もしくは、ペットボトル）を持って、息を吸いながら持ち上げます。
❷息を吐きながら下ろします。
ダンベルを用いた筋トレ方法は、小胸筋と言う脇の側の筋肉を鍛えます。
小胸筋を鍛える事で、胸の脂肪が脇に流れていくのを防止してくれます。それだけではなく、つり上げ効果によるバストＵＰにも期待できます。
１５回×３セット
重さは、１㎏～1,5㎏の重すぎない物がお薦めです。効果的な方法は、ダンベルを早く持ち上げるのではんく、ゆっくり呼吸を意識しながら持ち上げるようにする事です！
【チューブトレで肩甲骨を伸ばす】
❶チューブを背中に回して両手で持ち腕を横に伸ばします。
❷腕を伸ばしたまま。胸の前に持ってきます。
❸腕の開閉を繰り返します。
チューブで大胸筋負担をかけるだけでなく、腕を開閉させる事で肩甲骨も伸縮します。
肩甲骨が伸びると胸を張る姿勢になり、バストを綺麗に見せる事ができます。
家でこれらのトレーニングをして、バストＵＰに効果的な食材を摂り、後は入浴後バストケアをして、ナイトブラを着けて寝れば、美しいバストが出来る事は、間違いないです。
まとめ
私が、紹介している内容は根気よく継続する事で、お金はなるべくかけずに出来る健康・美容・ボディーメイクを紹介しています。
継続が一番難しいと言われますが、継続する先にある楽しみや喜びがあるなら頑張れると思います。
もし、バストＵＰしたいと思われるのであれば、
❶バストＵＰに効果的な物を摂る。
❷自宅で出来るトレーニングをする。
❸バストケアをして、ナイトブラを着ける。
この３つで、バストの形もサイズＵＰも出来ると思います。 参考になれば嬉しいです！
と言う事で、今日はサクっとこの辺で！
最強のインナービューティ！生姜を毎日摂る事で期待できる効果とは？
冷えには、生姜！と言うイメージですが、実は美肌効果も！ 寒い季節になると、冷え性対策で生姜をと摂らなくては！と思っても、中々毎日摂るのが難しい食材ですよね。 私も、スーパーでお手頃に買えるから買っては、使い切らずに捨てての繰り返しでした、、、 毎日、簡単に摂れる方法は？？ と考えた結果、お味噌汁に入れる事にしました。 お味噌汁には、季節のだいたい８～９種類の野菜を入れて毎食食べます。 お味噌汁毎日飲む事で得る効果 ポイント ・シミ・そばかすを予防して、美白効果が期 ...
ReadMore
ブログ
2020/11/23
昨日に引き続き、雑記blog！ 今日の私！
11月23日、私の1日は？ 今朝の早朝も、寒さを感じる事なく気持ち良い朝でした。 もう、何日間晴れが続いているのだろうか？と思う位にお天気の良い日が続いていますね。 そして、AM5:30にはお約束のCoCoの病気平癒をしに地元の氏神様へ参拝を兼ねてウォ―キングに行ってきました。 来週からは、少しづつ冬らしい気温になっていくので、早朝のウォーキングは寒さ対策をしないと少し辛いかもしれません。 そして、今年の４月から継続してウォーキングを初めてから、身体には良い事ばかり！ 寒くても ...
ReadMore
ブログ
2020/11/23
今日は完璧な雑記blogシリーズ！ 私の1週間
今週の1週間は、通常通りの日常！ 現状が変わった訳では、ありませんが病気と闘っているCoCoもいるので、私も普段通りの生活に戻した１週間でした。 なので、仕事も運動もプライベートも全力で過ごせたので充実していました。 更にお天気も、ずっと晴れが続いているので、朝の氏神様への参拝を兼ねたウォーキングに行くのもとても気持ち良く、御神木からパワーを毎朝頂いている感じです。 そして、 運動は、今週はいつものルーティンをこなしました。 やはり身体を動かすと、気持ちも元気になれます！ 今週 ...
ReadMore
スキンケア
2020/11/21
油断してませんか！？ 顔の産毛処理を？
マスクで隠れているからと思って！ふと、気が付けばヒゲが！ 長いマスク生活と、テレワーク等で自宅にこもった生活が続いて、うっすらと鼻の下にヒゲがある人が、いるのではないでしょうか？💦 もちろん、女性でのお話です！ 私は、、、、見た頃あります！ 実は、コロナ前迄は、1ヶ月半に1回のペースで顔剃りに行っていましたが、コロナになって、3密が囁かれてからは、行かなくなりました。 しかし、顔の産毛の処理をする様になってからも肌が変わったと思います。 と同時に、顔剃りに行きなが ...
ReadMore
スキンケア ヘアケア
2020/11/21
恐怖！頭皮が硬くなると、起こる事とは？
自分の頭皮の硬さ、意識していますか？ 肌悩みの、シワ・シミ・たるみになってしまうには原因があります。 なので、何となく口コミでや人の紹介で化粧品だけ使用して、何とかしようと思っても実際に改善されるのかは、難しいと思います。 何故ならば、スキンケアアイテムは、表面的な補いになるので、根本は身体の中からと健康的な生活習慣も伴う事で、効果が実感できるのではないかと考えています。 さて、歳を重ねる事に、「おでこ」のシワが深くなる人いますよね？ そうなってしまったのには、理由があるんです！ 年齢だけを ...
ReadMore
私からのお勧めトレーニング器具！
ダンベル・バーベル・サンドバッグなどのトレーニング器具は豊富な品揃えを誇る『 ファイティングロード Co., Ltd.』あなたのトレーニングにピッタリの商品を見つけて頂くことができます。また、各種トレーニング機器でできるトレーニング方法やQ&Aなどコンテンツも充実させております。
私からのお勧めEMS！
～未体験のリズムで未体験のボディを～
RIZAPで人気のEMSがあなたのボディメイクをサポート！
RIZAPの本格EMS「3D Shaper」3つのキーワード
■高性能の日本製
■ポリリズム
■筋活動の活性化
私からのお勧め頑張れ！ライザップ！
【テレビＣＭで話題！肉も魚も食べるダイエット】／
プライベートジムRIZAPで無料カウンセリング実施中
＜自信があるから30日間無条件全額返金保証！＞
目指すのは理想の自分。理想のカラダへ■プライベートジム ライザップ■
