バストアップ ボディケア 筋トレ&フィットネス

バストUPに必要な、トレーニングとは?

  1. HOME >
  2. ボディケア >
  3. バストアップ >

バストUPに必要な、トレーニングとは?

バストの土台(大胸筋)は大切です!では、有効的なトレーニングとは?

 

昨日は、摂り続ける事でバストUPした、食材について書きました。

その詳細は、↓

バストダウンを救った、食べ物とは?

ある物を継続して、食べた事でサイズUP! この所、基本のスキンケアシリーズが続き、うんざりしている方もおられると思うので、最近また継続して結果が出た物について書きたいと思います。 そもそも私が、バスト ...

続きを見る

食材でバストUPしたとしても、バストの土台の(大胸筋)を鍛えないと加齢と、バストの重みで垂れてしまうのは間違いありません。

なので、綺麗にバストUPするには、毎日食材を摂りつつ、週2回位で良いのでバストUPの為のトレーニングが必要だと思います。

今日は、バストUPに効果的な、自宅で出来るトレーニング方法について、書きたいと思います。

 

何故?筋トレでバストUPが見込めるのか?

筋トレでバストUPが見込めるのは、支える胸周りの筋肉が発達するからです。

ポイント

大胸筋上部→バストを上げる

大胸筋内側→バストを寄せる

バストUPに大切なのは、バストを支える土台です!即ち(大胸筋)を鍛える事です。

大胸筋の筋力が落ちてしまうと、、、上は引き上げる力がなくなりバストが垂れ下がってしまいます。

なので、バストUPに有効な大胸筋を如何に鍛える事か?が大切なんです!

 

バストUPの為のトレーニング

【合掌ポーズ】

❶胸の前で合掌する。

❷手の平に力を入れて10秒キープ。

❸息を吐きながら力を抜く。

一番手軽に行える筋トレです。大胸筋上部の刺激を加える事がバストの引き上げ効果になります。回数は、10回で充分です。

 

【膝をつい立て伏せ】

❶手を肩幅に広げて真っすぐ伸ばし膝をつきます。スネは地面につけず上げます。

❷呼吸をしながら腕立て伏せをします。

15回×3セット

腕立て伏せは、大胸筋全体を鍛えられるので、バストを持ちあげて寄せる期待大です。

 

【ダンベルを使ったトレーニング】

❶仰向けになって両手にダンベル(もしくは、ペットボトル)を持って、息を吸いながら持ち上げます。

❷息を吐きながら下ろします。

ダンベルを用いた筋トレ方法は、小胸筋と言う脇の側の筋肉を鍛えます。

小胸筋を鍛える事で、胸の脂肪が脇に流れていくのを防止してくれます。それだけではなく、つり上げ効果によるバストUPにも期待できます。

15回×3セット

重さは、1㎏~1,5㎏の重すぎない物がお薦めです。効果的な方法は、ダンベルを早く持ち上げるのではんく、ゆっくり呼吸を意識しながら持ち上げるようにする事です!

【チューブトレで肩甲骨を伸ばす】

❶チューブを背中に回して両手で持ち腕を横に伸ばします。

❷腕を伸ばしたまま。胸の前に持ってきます。

❸腕の開閉を繰り返します。

チューブで大胸筋負担をかけるだけでなく、腕を開閉させる事で肩甲骨も伸縮します。

肩甲骨が伸びると胸を張る姿勢になり、バストを綺麗に見せる事ができます。

家でこれらのトレーニングをして、バストUPに効果的な食材を摂り、後は入浴後バストケアをして、ナイトブラを着けて寝れば、美しいバストが出来る事は、間違いないです。

 

まとめ

私が、紹介している内容は根気よく継続する事で、お金はなるべくかけずに出来る健康・美容・ボディーメイクを紹介しています。

継続が一番難しいと言われますが、継続する先にある楽しみや喜びがあるなら頑張れると思います。

もし、バストUPしたいと思われるのであれば、

❶バストUPに効果的な物を摂る。

❷自宅で出来るトレーニングをする。

❸バストケアをして、ナイトブラを着ける。

この3つで、バストの形もサイズUPも出来ると思います。 参考になれば嬉しいです!

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!


スキンケア

2020/9/23

試してみたシリーズ!フェイスシートスマスク VOL.1

フェイスシートマスクは、個別包装の商品がお勧め! 肌の状態を見て、週2・3回はフェイスシートマスクでスペシャルケアをします。 フェイスシートマスクは、何枚も入っていてジップロックの様な袋に入っている商品もありますが、手を入れる事で雑菌が入ってしまうそうなので、個別包装の気になる商品を色々試すのが好きです。 今回は、コスメが売っている所では必ず見かけてたり肌が綺麗な人がお薦めしている「MEDIHEAL」のフェイスシートマスクを試してみました。 MEDIHEALって? 韓国のブランドなんですが、保湿力の高さ・ ...

ReadMore

スキンケア

2020/9/23

本当に正しい保湿ケア、出来てますか?

知っているようで知らなかった!「秋枯れ肌にならない為の保湿方法!」   正しい保湿でエイジングケアって言われても、意外と知らない人多いですよね。確かに、化粧水で水分入れて油分で蓋をすれば良いんでしょう?と言われれば間違えではありません。 ただ、本当に美しい大人の肌ってどんな肌をイメージしますか? 私が思う、美しい大人肌は? ポイント ・潤い ・滑らか ・ハリ ・弾力 ・血色 が全てある肌の事だと思いますし、私も目指したい肌です。 そして、顔に手の平をあててそっと離すと、頬の皮膚が肌が手の平に吸い ...

ReadMore

スキンケア ボディケア

2020/9/21

大変!間違えた角質ケアをすると、どうなる?

知っているようで、知らなかった「角質ケア!」 実は、角質は肌にとって全く不要と言う訳では無く、必要なものなのです。 だからと言って角質ケアをを全くしないでいると、不要な角質が溜まってしまい、ザラつきやクスミの原因になってしまいます。 昨日の記事で、9月の肌状態について書きました。 詳細は、↓   角質とは? 角質は、皮膚の1番外を覆っている所で、人の皮膚は角質が何層にも重なった角質層できています。そして肌の生まれ変わり(ターンオーバー)をする事で、1番外側の角質は死んだ細胞になります。 不要にな ...

ReadMore

UVケア スキンケア

2020/9/20

本当に大丈夫ですか? あなたの9月の肌?

秋の気分になる9月も後半に入りました!  暑いからと言って、肌のお手入れをさぼってしまったり、雑になってしまったりしていると、秋に掛けて肌には様々な影響が出てきてしまいます。 もうすでに肌の乾燥が、、、と言う声もチラホラ耳にします。 残暑の肌荒れを秋本番に持ち越さない様に、しっかり丁寧なお手入れが大切ですし、9月の紫外線量は8月よりも減りますが、強さはまだ高い状態は続きます。 なので、引き続き日焼け止め・紫外線から肌を守る乳液・化粧下地・ファンデーションなどを活用し、油断をしない事が大切です。 &nbsp ...

ReadMore

boxing ウォーキング ヨガ 筋トレ&フィットネス

2020/9/20

あっ痛っ!久々に来た~! 身体中の筋肉痛と疲労度マックス!

その理由は、今週の私の運動量! 今朝は、全身の筋肉痛と疲労感がマックスの中、早朝4:30から5㌔のウォ―キングでした。 今も睡魔と筋肉痛と疲労感の中、blogを書いています! 疲れるなら運動しなければ良いと言われれば、それまでですが、そうではありません。 1週間自分で決めたトレーニングは、継続しないと逆にストレスになります。 そして、筋肉痛が酷く疲労感がある時には、栄養をしっかり摂り、運動はせずに身体を休ませて充分に休養させる事が必要です。(超回復の基本) 1週間、張ったトレーニングを効果的に身体に効かせ ...

ReadMore

私からのお勧めトレーニング器具!



ダンベル・バーベル・サンドバッグなどのトレーニング器具は豊富な品揃えを誇る『 ファイティングロード Co., Ltd.』あなたのトレーニングにピッタリの商品を見つけて頂くことができます。また、各種トレーニング機器でできるトレーニング方法やQ&Aなどコンテンツも充実させております。


私からのお勧めEMS!



~未体験のリズムで未体験のボディを~
RIZAPで人気のEMSがあなたのボディメイクをサポート!
RIZAPの本格EMS「3D Shaper」3つのキーワード
■高性能の日本製
■ポリリズム
■筋活動の活性化

私からのお勧め頑張れ!ライザップ!



【テレビCMで話題!肉も魚も食べるダイエット】/
プライベートジムRIZAPで無料カウンセリング実施中
<自信があるから30日間無条件全額返金保証!>
目指すのは理想の自分。理想のカラダへ■プライベートジム ライザップ■

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-バストアップ, ボディケア, 筋トレ&フィットネス

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5