目次
1: バストの土台（大胸筋）は大切です！では、有効的なトレーニングとは？
昨日は、摂り続ける事でバストＵＰした、食材について書きました。
その詳細は、↓
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バストダウンを救った、食べ物とは？
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食材でバストＵＰしたとしても、バストの土台の（大胸筋）を鍛えないと加齢と、バストの重みで垂れてしまうのは間違いありません。
なので、綺麗にバストＵＰするには、毎日食材を摂りつつ、週２回位で良いのでバストＵＰの為のトレーニングが必要だと思います。
今日は、バストＵＰに効果的な、自宅で出来るトレーニング方法について、書きたいと思います。
1-1: 何故？筋トレでバストＵＰが見込めるのか？
筋トレでバストＵＰが見込めるのは、支える胸周りの筋肉が発達するからです。
ポイント
大胸筋上部→バストを上げる
大胸筋内側→バストを寄せる
バストＵＰに大切なのは、バストを支える土台です！即ち（大胸筋）を鍛える事です。
大胸筋の筋力が落ちてしまうと、、、上は引き上げる力がなくなりバストが垂れ下がってしまいます。
なので、バストUPに有効な大胸筋を如何に鍛える事か？が大切なんです！
1-2: バストＵＰの為のトレーニング
【合掌ポーズ】
❶胸の前で合掌する。
❷手の平に力を入れて１０秒キープ。
❸息を吐きながら力を抜く。
一番手軽に行える筋トレです。大胸筋上部の刺激を加える事がバストの引き上げ効果になります。回数は、１０回で充分です。
【膝をついて腕立て伏せ】
❶手を肩幅に広げて真っすぐ伸ばし膝をつきます。スネは地面につけず上げます。
❷呼吸をしながら腕立て伏せをします。
１５回×３セット
腕立て伏せは、大胸筋全体を鍛えられるので、バストを持ちあげて寄せる期待大です。
【ダンベルを使ったトレーニング】
❶仰向けになって両手にダンベル（もしくは、ペットボトル）を持って、息を吸いながら持ち上げます。
❷息を吐きながら下ろします。
ダンベルを用いた筋トレ方法は、小胸筋と言う脇の側の筋肉を鍛えます。
小胸筋を鍛える事で、胸の脂肪が脇に流れていくのを防止してくれます。それだけではなく、つり上げ効果によるバストＵＰにも期待できます。
１５回×３セット
重さは、１㎏～1,5㎏の重すぎない物がお薦めです。効果的な方法は、ダンベルを早く持ち上げるのではんく、ゆっくり呼吸を意識しながら持ち上げるようにする事です！
【チューブトレで肩甲骨を伸ばす】
❶チューブを背中に回して両手で持ち腕を横に伸ばします。
❷腕を伸ばしたまま。胸の前に持ってきます。
❸腕の開閉を繰り返します。
チューブで大胸筋負担をかけるだけでなく、腕を開閉させる事で肩甲骨も伸縮します。
肩甲骨が伸びると胸を張る姿勢になり、バストを綺麗に見せる事ができます。
家でこれらのトレーニングをして、バストＵＰに効果的な食材を摂り、後は入浴後バストケアをして、ナイトブラを着けて寝れば、美しいバストが出来る事は、間違いないです。
1-3: まとめ
私が、紹介している内容は根気よく継続する事で、お金はなるべくかけずに出来る健康・美容・ボディーメイクを紹介しています。
継続が一番難しいと言われますが、継続する先にある楽しみや喜びがあるなら頑張れると思います。
もし、バストＵＰしたいと思われるのであれば、
❶バストＵＰに効果的な物を摂る。
❷自宅で出来るトレーニングをする。
❸バストケアをして、ナイトブラを着ける。
この３つで、バストの形もサイズＵＰも出来ると思います。 参考になれば嬉しいです！
と言う事で、今日はサクっとこの辺で！
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