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ジムの休会で、購入した物とは?

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ジムの休会で、購入した物とは?

1: ジムでの重要なトレーニングメニューは、これさえあれば!

 

毎日の有酸素運動、1時間のウオーキングも全身運動になります。

ウオーキングにつぃての詳細は、↓

ウォーキングは、歩き方で全身運動に!

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今までも、家にある簡単な道具で筋トレしていましたが、もっと追い込みたくなってきたので、宅筋トレを充実させる為に二つの物を購入しました。

一つは、、、

トレーニングベンチです。

 

 

二つ目は、、、

重さが変えられるダンベルです。

 

 

ジムに通っている時から身体の部位で意識的にトレーニングしていたのは?

ポイント

・上半身は、二の腕のインナーマッスル
・大胸筋のトレーニング
・お尻のトレーニング
・腹筋・背筋

このメニューをこなす為に、トレーニングベンチと、ダンベルが必要!となりamazonでポチリ。

よく家だとモチベーションが上がらないから出来ないと聞きますが、、、

私には、理解出来ません。

何の為に、誰の為にするの?って聞きたくなります。

自分磨き、自分の理想体型の為にだから、頑張れるんだと思うのですが、、、

トレーニングベンチが届いてから早速、部位を分けて筋トレ再開です!

 

1-1: バストUPに効く筋トレ

 

 

購入したトレーニングベンチとダンベルでする、筋トレは?

ポイント

【ダンベルプレス】
ベンチに仰向けになって、胸を張ってダンベルを胸の横で構えます。
息を吐きながら胸の上に押し上げ、息を吸いながらダンベルを下ろします。

【ダンベルフライ】
ベンチに仰向けになってダンベルを持った両手を横に開き、半円を描くイメージで胸の上に押し上げます。

その他には、ご存知の方も多いと思いますが、腕立て伏せが良いようです。

バストUPに効く腕立ては、まだ試した事がないので、試して見ようと思います。

腹筋も大切なトレーニングです!

特に女性は、下腹部が気になっている方が多いと思います。

女性は特に、腹直筋を鍛えた方が良いそうです。 と、トレーナーに教えてもらいました。

1-2: 腹直筋とは?

 


(腹直筋トレ画像です)

体幹の屈曲には、腹直筋が最も貢献しているそうです。

 

1-3: 腹直筋を鍛えるメリットは?

ポイント

➊基礎代謝UP

➋身体のバランスを安定させる。

➌姿勢が良くなる。

なので、私は腹直筋トレは毎朝、10回×3セット必ず行っています。

トレーニングベンチでは、尻トレもしていますが、それはまたの機会に!

 

★今回、購入したトレーニングベンチとダンベルです!

 

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!


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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

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  • この記事を書いた人

maki

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