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ジムでの重要なトレーニングメニューは、これさえあれば！
毎日の有酸素運動、１時間のウオーキングも全身運動になります。
ウオーキングにつぃての詳細は、↓
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ウォーキングは、歩き方で全身運動に！
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今までも、家にある簡単な道具で筋トレしていましたが、もっと追い込みたくなってきたので、宅筋トレを充実させる為に二つの物を購入しました。
一つは、、、
トレーニングベンチです。
二つ目は、、、
重さが変えられるダンベルです。
ジムに通っている時から身体の部位で意識的にトレーニングしていたのは？
ポイント
・上半身は、二の腕のインナーマッスル
・大胸筋のトレーニング
・お尻のトレーニング
・腹筋・背筋
このメニューをこなす為に、トレーニングベンチと、ダンベルが必要！となりamazonでポチリ。
よく家だとモチベーションが上がらないから出来ないと聞きますが、、、
私には、理解出来ません。
何の為に、誰の為にするの？って聞きたくなります。
自分磨き、自分の理想体型の為にだから、頑張れるんだと思うのですが、、、
トレーニングベンチが届いてから早速、部位を分けて筋トレ再開です！
バストＵＰに効く筋トレ
購入したトレーニングベンチとダンベルでする、筋トレは？
ポイント
【ダンベルプレス】
ベンチに仰向けになって、胸を張ってダンベルを胸の横で構えます。
息を吐きながら胸の上に押し上げ、息を吸いながらダンベルを下ろします。
【ダンベルフライ】
ベンチに仰向けになってダンベルを持った両手を横に開き、半円を描くイメージで胸の上に押し上げます。
その他には、ご存知の方も多いと思いますが、腕立て伏せが良いようです。
バストＵＰに効く腕立ては、まだ試した事がないので、試して見ようと思います。
腹筋も大切なトレーニングです！
特に女性は、下腹部が気になっている方が多いと思います。
女性は特に、腹直筋を鍛えた方が良いそうです。 と、トレーナーに教えてもらいました。
腹直筋とは？
（腹直筋トレ画像です）
体幹の屈曲には、腹直筋が最も貢献しているそうです。
腹直筋を鍛えるメリットは？
ポイント
➊基礎代謝ＵＰ
➋身体のバランスを安定させる。
➌姿勢が良くなる。
なので、私は腹直筋トレは毎朝、１０回×３セット必ず行っています。
トレーニングベンチでは、尻トレもしていますが、それはまたの機会に！
★今回、購入したトレーニングベンチとダンベルです！
と言う事で、今日はサクっとこの辺で！
