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コロナ禍 は 在宅筋トレ で お尻の形 に変化が!

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コロナ禍 は 在宅筋トレ で お尻の形 に変化が!

1: 2週間 毎日継続して早くも変化が!

今、ジムに行くのは、コロナ禍と言う事と、ちょっとした筋トレの用具等を購入して自宅で出来るので、控えています。

また、筋トレとは別に、目標を持ってやっている事が刺激となり、試行錯誤しながら楽しんで行っている事をお話しします。

実は!

去年の8月位から理想のプロポーション計算方法に基づいて、ボディーメイクをヨガ・筋トレ・自重トレ・有酸素運動・マッサージしていました。

私の身長は163㎝です。

メリハリボディー計算方法で数字を出しました。

理想数値

二の腕: 25.92㎝
バスト: 85.86㎝
アンダーバスト 69.66㎝
ウエスト: 63.18㎝
ヒップ: 87.48㎝
股下: 76.14㎝
太腿: 50.22㎝
ふくらはぎ: 34.02㎝
足首: 19.44㎝

 

2020年8月9日に計測

2020年8月9日に計測

二の腕 :24㎝
バスト :88㎝
アンダーバスト:73㎝
ウエスト:65㎝
ヒップ :91㎝
股下  :79㎝
太腿  :41㎝
ふくらはぎ:29.5㎝
足首  :19㎝

約6ヶ月後に計測すると

2021年2月16日に計測

二の腕 :24㎝
バスト :92㎝
アンダーバスト:74㎝
ウエスト:64㎝
ヒップ :95㎝
股下  :79㎝
太腿  :41㎝
ふくらはぎ:29.5㎝
足首  :19㎝

変化があったパーツは、自分が大きくした部位です。

ココがポイント

バスト +4㎝
ヒップ +5㎝
アンダーバスト +1㎝
ウエスト -1㎝

 

1-2: メリハリボディー 計算方法

ポイントは、バストとウエスト・ヒップの比率です。食事の管理と有酸素運動と筋トレで部位的に大きくして作りだし、私が日々やっている事です。

 

計算方法

二の腕:身長×0.16㎝
バスト:身長×0.53㎝
アンダーバスト:身長×0.43㎝
ウエスト:身長×0.39㎝
ヒップ:身長×0.54㎝
股下:身長×0.47㎝
太腿:身長×0.31㎝
ふくらはぎ:身長×0.21㎝
足首:身長×0.12㎝

モデルさんの様な細い体型になりたいのなら、下記の数値のようです。

 

1-3: スリムボディー 計算方法

全体が細くて痩せ気味の体型で、食事と有酸素運動で目指せる理想体型です。

計算方法

二の腕:身長×0.145㎝
バスト:身長×0.52㎝
アンダーバスト:身長×0.432㎝
ウエスト:身長×0.37㎝
ヒップ:身長×0.53㎝
股下:身長×0.47㎝
太腿:身長×0.29㎝
ふくらはぎ:身長×0.20㎝
足首:身長×0.12㎝

私が、去年の夏から理想の体型の数値を基づいてジムには、ほぼ行かず自宅で増やしたいパーツだけをピンポイントで増やせたのには、食事と毎日のヨガ自重トレ有酸素運動を継続した結果だと思います。

尻トレは、自分の理想の形があり、それに向かってトレーニングをやり続けて、早2年程が経ちます。

ジムに通っていた時は主にフリーウエイトで、尻トレをしていました。

ですが、お尻と太腿の境目がはっきりさせるのと、高さを出したいのに中々目標には届かなかったのが現状です。

家でもジムで行っていた時と同じ事をやっていたので、維持はされるが変化と進化がない、、、と言う状態でした。

 

1-4: パーソナルトレーナー(PT)との出会い

高さを出す為のトレーニングは、PT(パーソナルトレーナー)に教えてもらうしかない!と思い、1月の終わりにジムに行った時に、自宅で毎日出来る『お尻の高さがでる自重トレ』を教えてもらいました。

PTいわく、私は大殿筋が弱い様なので、そこを強化して鍛えていけば、高さが出て形が変わるとの事でした。

毎日継続したら形が変わると言われたら、私の性格的にやらずにはいられません!

そこからは、毎日欠かさず大臀筋トレ強化の日々を送ってる訳です。


(PTに教わった日撮影です)

下の写真は、ジムに行き始めた頃、体重が増えてしまっていた頃の写真で、今から4年位前です。

メリハリなくぽっちゃりボデイーですね💦


(目隠ししてますが、まぎれもなく私本人です)

こんな恥ずかしい写真をお見せしたのは、身体が絞れてからの写真ばかり載せても、説得力がないと思ったからです。

そして、更なる進化と変化をする為に新たな事を始めて継続した結果。

数値を計測したら変化と効果が出ているので、またしても『継続は力なり』だなあと実感しました。

 

1-5: そもそも大臀筋って?

大臀筋とは、お尻にある筋肉で身体の中で1番大きな筋肉です。

 

お尻の筋肉は

・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋

の3つの筋肉で形成されています。

大臀筋の発達具合でお尻の見栄えが変わるそうです。

 

1-6: まとめ

私は、自宅で出来る筋トレのノウハウをここで伝える事が目的でblogを書いているのではなく、コロナ禍でもストレス無く出来る何かを気付いて頂きたいと思い、綴っています。

なので、今回は去年の8月位から理想のプロポーション計算方法に基づいて、ボディーメイクをヨガ・筋トレ・自重トレ・有酸素運動・マッサージした結果、毎日継続して行う事で、変化と効果を感じる事が出来ると言う事の『気付きをプレゼン』した訳です。

変化があったパーツは、自分が大きくしたい部位です。

6ヶ月で改善

バスト +4㎝
ヒップ +5㎝
アンダーバスト +1㎝
ウエスト -1㎝

 

継続は力なり!がまたしても自分の人生経験の中に刻み込まれました。

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!

 

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記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-筋トレ&フィットネス, 美尻

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