目次
1: 2週間、毎日継続して早くも変化が!
今、ジムに行くのは、コロナ禍と言う事と、ちょっとした筋トレの用具等を購入して自宅で出来るので、控えています。
また、筋トレとは別に、目標を持ってやっている事が刺激となり、試行錯誤しながら楽しんで行っている事をお話しします。
実は!
去年の8月位から理想のプロポーション計算方法に基づいて、ボディーメイクをヨガ・筋トレ・自重トレ・有酸素運動・マッサージしていました。
私の身長は163㎝です。
メリハリボディー計算方法で数字を出しました。
理想数値
二の腕: 25.92㎝
バスト: 85.86㎝
アンダーバスト 69.66㎝
ウエスト: 63.18㎝
ヒップ: 87.48㎝
股下: 76.14㎝
太腿: 50.22㎝
ふくらはぎ: 34.02㎝
足首: 19.44㎝
2020年8月9日に計測
2020年8月9日に計測
二の腕 :24㎝
バスト :88㎝
アンダーバスト:73㎝
ウエスト:65㎝
ヒップ :91㎝
股下 :79㎝
太腿 :41㎝
ふくらはぎ:29.5㎝
足首 :19㎝
約6ヶ月後に計測すると
2021年2月16日に計測
二の腕 :24㎝
バスト :92㎝
アンダーバスト:74㎝
ウエスト:64㎝
ヒップ :95㎝
股下 :79㎝
太腿 :41㎝
ふくらはぎ:29.5㎝
足首 :19㎝
変化があったパーツは、自分が大きくした部位です。
ココがポイント
ヒップ +5㎝
アンダーバスト +1㎝
ウエスト -1㎝
1-2: メリハリボディー計算方法
ポイントは、バストとウエスト・ヒップの比率です。食事の管理と有酸素運動と筋トレで部位的に大きくして作りだし、私が日々やっている事です。
計算方法
二の腕:身長×0.16㎝
バスト:身長×0.53㎝
アンダーバスト:身長×0.43㎝
ウエスト:身長×0.39㎝
ヒップ:身長×0.54㎝
股下:身長×0.47㎝
太腿:身長×0.31㎝
ふくらはぎ:身長×0.21㎝
足首:身長×0.12㎝
モデルさんの様な細い体型になりたいのなら、下記の数値のようです。
1-3: スリムボディー計算方法
全体が細くて痩せ気味の体型で、食事と有酸素運動で目指せる理想体型です。
計算方法
二の腕:身長×0.145㎝
バスト:身長×0.52㎝
アンダーバスト:身長×0.432㎝
ウエスト:身長×0.37㎝
ヒップ:身長×0.53㎝
股下:身長×0.47㎝
太腿:身長×0.29㎝
ふくらはぎ:身長×0.20㎝
足首:身長×0.12㎝
私が、去年の夏から理想の体型の数値を基づいてジムには、ほぼ行かず自宅で増やしたいパーツだけをピンポイントで増やせたのには、食事と毎日のヨガ・自重トレ・有酸素運動を継続した結果だと思います。
尻トレは、自分の理想の形があり、それに向かってトレーニングをやり続けて、早2年程が経ちます。
ジムに通っていた時は主にフリーウエイトで、尻トレをしていました。
ですが、お尻と太腿の境目がはっきりさせるのと、高さを出したいのに中々目標には届かなかったのが現状です。
家でもジムで行っていた時と同じ事をやっていたので、維持はされるが変化と進化がない、、、と言う状態でした。
1-4: パーソナルトレーナー(PT)との出会い
高さを出す為のトレーニングは、PT(パーソナルトレーナー)に教えてもらうしかない!と思い、1月の終わりにジムに行った時に、自宅で毎日出来る『お尻の高さがでる自重トレ』を教えてもらいました。
PTいわく、私は大殿筋が弱い様なので、そこを強化して鍛えていけば、高さが出て形が変わるとの事でした。
毎日継続したら形が変わると言われたら、私の性格的にやらずにはいられません!
そこからは、毎日欠かさず大臀筋トレ強化の日々を送ってる訳です。
(PTに教わった日撮影です)
下の写真は、ジムに行き始めた頃、体重が増えてしまっていた頃の写真で、今から4年位前です。
メリハリなくぽっちゃりボデイーですね💦
(目隠ししてますが、まぎれもなく私本人です)
こんな恥ずかしい写真をお見せしたのは、身体が絞れてからの写真ばかり載せても、説得力がないと思ったからです。
そして、更なる進化と変化をする為に新たな事を始めて継続した結果。
数値を計測したら変化と効果が出ているので、またしても『継続は力なり』だなあと実感しました。
1-5: そもそも大臀筋って?
大臀筋とは、お尻にある筋肉で身体の中で1番大きな筋肉です。
お尻の筋肉は
・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
の3つの筋肉で形成されています。
大臀筋の発達具合でお尻の見栄えが変わるそうです。
1-6: まとめ
私は、自宅で出来る筋トレのノウハウをここで伝える事が目的でblogを書いているのではなく、コロナ禍でもストレス無く出来る何かを気付いて頂きたいと思い、綴っています。
なので、今回は去年の8月位から理想のプロポーション計算方法に基づいて、ボディーメイクをヨガ・筋トレ・自重トレ・有酸素運動・マッサージした結果、毎日継続して行う事で、変化と効果を感じる事が出来ると言う事の『気付きをプレゼン』した訳です。
変化があったパーツは、自分が大きくしたい部位です。
6ヶ月で改善
バスト +4㎝
ヒップ +5㎝
アンダーバスト +1㎝
ウエスト -1㎝
継続は力なり!がまたしても自分の人生経験の中に刻み込まれました。
と言う事で、今日はサクっとこの辺で!
昨日のblogは!
-
美顔スチーマー を使ったスキンケア の効果と順番を検証してみた!
目次 1: 美顔スチーマーを使いながらのスキンケアを底上げ!1-1: 温めスキンケア1-2: スチーマーを使用してスキンケアすると1-3: スチーマーの使用順番1-4: 3秒保湿のルールって?1-5: ...
続きを見る
2: coffee break
2-1: 朝活から元気のでるメセージ
Twitterで毎朝発信しているメッセージ集です。落ち込んだ時やモチベーションを上げたい時など是非ご覧くださいネ。毎朝、1記事づつ積上げて投稿しています。
-
朝活からのメッセージ!2021年2月
目次 毎朝4時からTwitterでつぶやく朝活のメッセージ朝活からのメッセージ!2021年1月2021年2月28日(日)2021年2月27日(土)2021年2月26日(金)2021年2月25日(木)2 ...
続きを見る
2-2: CoCoが病魔に負けないように祈って頂ければ幸いです!
2020年11月7日に、我が家の愛猫のCoCoは扁平上皮がん(へんぺいじょうひがん)と言う、悪性の癌に侵されている可能性があると、簡易病理検査の結果分かりました。
その後、高度医療センターでCT及び再病理検査を実施の結果、11月26日(木)病院より連絡がはいり「扁平上皮がん」が確定してしまいました。
2-3: リンク集!スキンケア&ボディケア
スキンケア&ボディケアにご興味のある方は、下記を是非ご覧ください! 表示されるまで、多少時間がかかるかも知れませんが、焦らずに宜しくお願い致します。
2-4: リンク集!生活習慣・ボディメイク・食生活
生活習慣・ボディメイク・食生活にご興味のある方は、下記を是非ご覧ください!