目次
1: 2週間、毎日継続して早くも変化が！
今、ジムに行くのは、コロナ禍と言う事と、ちょっとした筋トレの用具等を購入して自宅で出来るので、控えています。
また、筋トレとは別に、目標を持ってやっている事が刺激となり、試行錯誤しながら楽しんで行っている事をお話しします。
実は！
去年の８月位から理想のプロポーション計算方法に基づいて、ボディーメイクをヨガ・筋トレ・自重トレ・有酸素運動・マッサージしていました。
私の身長は163㎝です。
メリハリボディー計算方法で数字を出しました。
理想数値
二の腕： 25.92㎝
バスト： 85.86㎝
アンダｰバスト 69.66㎝
ウエスト： 63.18㎝
ヒップ： 87.48㎝
股下： 76.14㎝
太腿： 50.22㎝
ふくらはぎ： 34.02㎝
足首： 19.44㎝
2020年８月９日に計測
2020年８月９日に計測
二の腕 ：24㎝
バスト ：88㎝
アンダーバスト：73㎝
ウエスト：65㎝
ヒップ ：91㎝
股下 ：79㎝
太腿 ：41㎝
ふくらはぎ：29.5㎝
足首 ：19㎝
約6ヶ月後に計測すると
2021年２月16日に計測
二の腕 ：24㎝
バスト ：92㎝
アンダーバスト：74㎝
ウエスト：64㎝
ヒップ ：95㎝
股下 ：79㎝
太腿 ：41㎝
ふくらはぎ：29.5㎝
足首 ：19㎝
変化があったパーツは、自分が大きくした部位です。
ココがポイント
ヒップ ＋５㎝
アンダーバスト ＋１㎝
ウエスト －１㎝
1-2: メリハリボディー計算方法
ポイントは、バストとウエスト・ヒップの比率です。食事の管理と有酸素運動と筋トレで部位的に大きくして作りだし、私が日々やっている事です。
計算方法
二の腕：身長×0.16㎝
バスト：身長×0．53㎝
アンダｰバスト：身長×0.43㎝
ウエスト：身長×0.39㎝
ヒップ：身長×0.54㎝
股下：身長×0.47㎝
太腿：身長×0.31㎝
ふくらはぎ：身長×0.21㎝
足首：身長×0.12㎝
モデルさんの様な細い体型になりたいのなら、下記の数値のようです。
1-3: スリムボディー計算方法
全体が細くて痩せ気味の体型で、食事と有酸素運動で目指せる理想体型です。
計算方法
二の腕：身長×0.145㎝
バスト：身長×0.52㎝
アンダｰバスト：身長×0.432㎝
ウエスト：身長×0.37㎝
ヒップ：身長×0.53㎝
股下：身長×0.47㎝
太腿：身長×0.29㎝
ふくらはぎ：身長×0.20㎝
足首：身長×0.12㎝
私が、去年の夏から理想の体型の数値を基づいてジムには、ほぼ行かず自宅で増やしたいパーツだけをピンポイントで増やせたのには、食事と毎日のヨガ・自重トレ・有酸素運動を継続した結果だと思います。
尻トレは、自分の理想の形があり、それに向かってトレーニングをやり続けて、早２年程が経ちます。
ジムに通っていた時は主にフリーウエイトで、尻トレをしていました。
ですが、お尻と太腿の境目がはっきりさせるのと、高さを出したいのに中々目標には届かなかったのが現状です。
家でもジムで行っていた時と同じ事をやっていたので、維持はされるが変化と進化がない、、、と言う状態でした。
1-4: パーソナルトレーナー（PT）との出会い
高さを出す為のトレーニングは、PT（パーソナルトレーナー）に教えてもらうしかない！と思い、１月の終わりにジムに行った時に、自宅で毎日出来る『お尻の高さがでる自重トレ』を教えてもらいました。
PTいわく、私は大殿筋が弱い様なので、そこを強化して鍛えていけば、高さが出て形が変わるとの事でした。
毎日継続したら形が変わると言われたら、私の性格的にやらずにはいられません！
そこからは、毎日欠かさず大臀筋トレ強化の日々を送ってる訳です。
（PTに教わった日撮影です）
下の写真は、ジムに行き始めた頃、体重が増えてしまっていた頃の写真で、今から4年位前です。
メリハリなくぽっちゃりボデイーですね💦
（目隠ししてますが、まぎれもなく私本人です）
こんな恥ずかしい写真をお見せしたのは、身体が絞れてからの写真ばかり載せても、説得力がないと思ったからです。
そして、更なる進化と変化をする為に新たな事を始めて継続した結果。
数値を計測したら変化と効果が出ているので、またしても『継続は力なり』だなあと実感しました。
1-5: そもそも大臀筋って？
大臀筋とは、お尻にある筋肉で身体の中で1番大きな筋肉です。
お尻の筋肉は
・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
の３つの筋肉で形成されています。
大臀筋の発達具合でお尻の見栄えが変わるそうです。
1-6: まとめ
私は、自宅で出来る筋トレのノウハウをここで伝える事が目的でblogを書いているのではなく、コロナ禍でもストレス無く出来る何かを気付いて頂きたいと思い、綴っています。
なので、今回は去年の８月位から理想のプロポーション計算方法に基づいて、ボディーメイクをヨガ・筋トレ・自重トレ・有酸素運動・マッサージした結果、毎日継続して行う事で、変化と効果を感じる事が出来ると言う事の『気付きをプレゼン』した訳です。
変化があったパーツは、自分が大きくしたい部位です。
6ヶ月で改善
バスト ＋４㎝
ヒップ ＋５㎝
アンダーバスト ＋１㎝
ウエスト －１㎝
継続は力なり！がまたしても自分の人生経験の中に刻み込まれました。
と言う事で、今日はサクっとこの辺で！
昨日のblogは！
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2: coffee break
2-1: 朝活から元気のでるメセージ
Twitterで毎朝発信しているメッセージ集です。落ち込んだ時やモチベーションを上げたい時など是非ご覧くださいネ。毎朝、1記事づつ積上げて投稿しています。
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目次 毎朝4時からTwitterでつぶやく朝活のメッセージ朝活からのメッセージ！2021年1月2021年2月28日（日）2021年2月27日（土）2021年2月26日（金）2021年2月25日（木）2 ...
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2-2: CoCoが病魔に負けないように祈って頂ければ幸いです！
2020年11月7日に、我が家の愛猫のCoCoは扁平上皮がん（へんぺいじょうひがん）と言う、悪性の癌に侵されている可能性があると、簡易病理検査の結果分かりました。
その後、高度医療センターでCT及び再病理検査を実施の結果、11月26日（木）病院より連絡がはいり「扁平上皮がん」が確定してしまいました。
2-3: リンク集！スキンケア＆ボディケア
スキンケア＆ボディケアにご興味のある方は、下記を是非ご覧ください！ 表示されるまで、多少時間がかかるかも知れませんが、焦らずに宜しくお願い致します。
2-4: リンク集！生活習慣・ボディメイク・食生活
生活習慣・ボディメイク・食生活にご興味のある方は、下記を是非ご覧ください！
