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この一週間で、太ったと言うキーワードを何回も耳にしました👂
在宅勤務の方が増えて、日常に必要な物が売っているお店しか開いていないので、必要な物が無ければ、家から出ずに過ごす方が多いかと思います。
なので、家の中を必要な時のみ移動の為に歩くだけだと、一日の消費カロリーは、たかがしれています。それなのに、今までと同じ食事をしていたら、当然の事ながら太ってしまいます。
今の状況になって、何キロ太ったか聞いた所、平均２・３キロです。この状態が続いたら、更に増量
になりますよね・・・
ここで、ライフスタイルによっての必要カロリーを書きますので、ご参考までに。
ライフスタイル別必要カロリー
ポイント
“アクティブではない”
毎日の運動量が、５０００歩未満
必要カロリー
女性→１，６００cal
男性→１，８００cal
“多少アクティブ”
毎日５０００～８０００歩程度の運動
必要カロリー
女性→１，８００cal
男性→２，２００cal
“わりとアクティブ”
毎日３０分～１時間の運動をしている。
必要カロリー
女性→１，９００cal
男性→２、５００cal
“かなりアクティブ”
毎日１時間以上の運動量
肉体的にハードな仕事をしている。
必要カロリー
女性→２，０００～２，５００cal
男性→２，５００～３，０００cal
自分のライフスタイルと必要カロリーを照らし合わせると、太らない為に食事でコントロールするのか、運動を取り入れるのか、わかると思います。
私は、早朝ランニングでコントロールを始めました！因みにAM5:45スタートです！
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早朝5:45から、ランニング始めました！
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今日も、皆様が健やかに過ごせます様に❗️
（🐈ほぼ運動なし😂、そしてカロリーオーバー）
と言う事で、今日はサクっとこの辺で😅
