エイジングケア 生活習慣 老化 食生活

エイジングケアに重要な鍵は? その1

  1. HOME >
  2. 生活習慣 >
  3. エイジングケア >

エイジングケアに重要な鍵は? その1

普段食べる物や生活習慣の改善が老化にストップを!

 

 

 

出来る事なら、いつまでも若々しく綺麗で健康な身体を維持したいですよね?

老化・病気の原因は、やはり一番は食事です。食生活が乱れている人は生活習慣も乱れがちだと思います。後は、ストレスの発散法が健康を害する物になりがちなのも事実だと思います。

私が、アンチエイジングで気にしているのは、高い化粧品を使う事よりも、身体を『酸化』させない事が大切だと思っているからです。

アンチエイジングを目指したい人が、常に意識して頂きたいのが、『抗酸化作用』です。

『抗酸化作用』ってよく聞きますが、簡単にまとめてみましたので、ご参考頂ければ幸いです。

 

抗酸化力って?

 

抗酸化力を知る為には、活性酸素の事を理解しておくと良いと思います。人間の身体は、年齢と共に老化します。
老化は、活性酸素によって、細胞が金属と同じ様に錆びてしまう事です。

活性酸素は、絶える事なく身体で作られているんです。そしてこの活性酸素が蓄積すると、、、老化を早めるだけではなくて、ガン細胞が増えてしまったり、様々な病気の原因となる事は分かっているようです。

とにかく、抗酸化の基本は誰が何と言おうと、【食】です!

私は、身体が錆びる事が老化と知ってから、抗酸化作用のある栄養素を摂る事で、老化をどれだけ食い止められるか、自分の身体で実証してみたくて、普段の食事を意識して摂り続けています。




 

では、

抗酸化作用のあるスーパーで手に入る食材とは?

 

 

抗酸化作用のある栄養素は?

ポイント

・ビタミンⅭ
・ビタミンE
・ポリフェノール類
・ミネラル類
・カロテノイド(美容効果で話題)

 

【ビタミンⅭ】

フルーツ→キュウイフルーツ・いちご・柑橘類

緑黄色野菜→ブロッコリー・パプリカ・青菜類

 

【ビタミンE】

種実類→アーモンド・ピーナッツ・ごま

植物油→べに花油・やし油・ひまわり油

 

【ポリフェノール】

image

コーヒー・緑茶・赤ワイン・リンゴ・プルーン

 

【ミネラル類】

 

海藻類→昆布・のり・わかめ 魚介類 納豆

 

【カロテノイド】

緑黄色野菜や、フルーツの黄色・オレンジ・赤の色素成分です。

トマト・ほうれん草・パプリカ・みかんなど抗酸化に有効なのは、食の摂取だけでは防げません!生活習慣を見直して、酸化しない身体を作る事です。

 

酸化体質、脱!

 

【紫外線対策】
紫外線に当たると、皮膚の細胞で活性酸素が作られてしまうので、シミ・シワの原因になります。

【適度な運動】
ウオーキングなどの軽めの運動が理想。
抗酸化物質の働きを高めて、酸化を抑えてくれます。

【ストレスフリーを心がける】
抗酸化作用のある食材を摂っていても、イライラしてストレスをためやすい人は、注意した方が良いそうです。
イライラは血流が悪くなり、回復時に活性酸素が発生してしまうそうですよ。

【お酒は嗜む程度に】
アルコールを分解する時に活性酸素が発生してしまうそうです。

【喫煙】
タバコ一本吸うと、一日で発生する約10倍の活性酸素を体内に生み出してしまうそうです。

 

まとめ

 

 

ポイント

・老化・病気の原因は、やはり一番は食事
・アンチエイジングを目指したい人なら『抗酸化作用』
・抗酸化の基本は【食】

きっと誰もが、老化が食い止められるのなら止めたいと思っていると思いますが、どうすれば良いかを知らないと、なすすべもなく、老いてしまいます。

老化は、残念ながら日々の食生活と生活習慣でしか食い止めるのは難しいと感じています。

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!


サロン スキンケア ハリ・ツヤ

2021/5/12

施術後の結果は如何に? 湘南美容クリニックのウルトラリフトプラスhifu!

目次 1: 今年の3月の施術から2ヶ月が経ちました!1-1: ウルトラリフトプラスhifuとは?1-2: ウルトラリフトプラスhifuの特徴1-3: Jエステでの会話1-4: まとめ2021年 今年も ...

ReadMore

クレンジング ほうれい線 マスク 新型コロナウイルス

2021/5/11

2021年 今年もやってきますよ! 夏のマスクで肌トラブルの季節が!

目次 1: 2年目になりますが、夏のマスク肌トラブルの季節がやってきます!1-1: マスク生活で注意すべき肌トラブルとは?1-2: マスク肌荒れ、対処する方法1-3: 正しいクレンジングと洗顔方法1- ...

ReadMore

クレンジング 毛穴 洗顔

2021/5/11

毛穴レス肌を目指すなら、クレンジング選びが重要!

目次 1: その日のUVケア、肌状態によって使い分け!1-1: クレンジングの種類1-2: 1日家で過ごす時に使用するクレンジング1-3: 外出した時に使用しているクレンジング1-4: BIODERM ...

ReadMore

ブログ 筋トレマシン 腹斜筋

2021/5/11

今日は日曜日なので、雑記ブログでどうですか!2021.05.09

目次 日曜日は、筆休めの「雑記ブログ」にさせて頂いています!1-1: 私の1日 2021.05.091-2: 今日のトレーニングメニュー知らなかった! チョコが肌の老化防止してくれる食材だったとは!2 ...

ReadMore

まさかこの食材が⁉️ 生活習慣 老化 食生活

2021/5/11

知らなかった! チョコが肌の老化防止してくれる食材だったとは!

目次 1: 肌の老化は、高額な美容液でも改善されません!1-1: 肌の老化防止してくれる食材とは!1-2: 私が長く摂り続けて、抗酸化作用の効果を感じている食品1-3: スペシャル プロテイン ドリン ...

ReadMore


 




 

 

イイね!評価のお願い!

 

記事を読んで頂き有り難う御座いました。

コンパクトで短めの記事ですが、これでも一生懸命綴りました。

是非、記事の評価を宜しくお願い致します。

  • この記事を書いた人

maki

-エイジングケア, 生活習慣, 老化, 食生活

© 2020 makiponの美容・健康・おすすめ!「ここだけ」の話 Powered by AFFINGER5