ウォーキング 筋トレ&フィットネス

ウォーキングは、歩き方で全身運動に!

2020年5月17日

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ウォーキングは、歩き方で全身運動に!

2020年5月17日

ランニングにはなかった、筋肉痛の理由は?

 

ジムがお休みになり、4月から運動不足&体重増量予防の為、ランニングをしていましたが、体重・体脂肪落ちると共に、バストダウンが⁈

詳細は、↓

え!ランニングで、胸が小さくなってる?

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今週から、上記の理由で、ウォーキングに変更しました。

そこで、せっかくウォーキングするのなら、自分の身体の効かせたい部分に効果的のある方法で!と思い、調べてみました。ウォーキングしている方の少しでもお役に立てれば嬉しいです。

まずは、

 

ウォーキングの効果

 

 

・脂肪燃焼
・血流改善
・病気の予防

ウォーキングは、身体のパーツが痩せると言うより、全体的に痩せる。
そして余分な体脂肪が落ちて、継続すれば、理想の体型に近づく事も可能。

 

ウォーキングによって引き締まる部位は

 

 

【足】
下肢(かし)を中心に使うので、足が痩せるというよりは、筋力がついて引き締まる効果があります。

【腹部】
ウォーキングは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼せて、エネルギーを生み出す有酸素運動です。

ウォーキングを続けると、内臓脂肪や皮下脂肪を燃やす効果があるそうです。

ウォーキング前にウエスト周りを意識した軽い筋トレをすると、相乗効果が高まるそうです。

【背中】(肩甲骨まわり)

腕ふりを意識してウォーキングを続けた場合は、背中・肩甲骨まわりのダイエット効果期待大の様ですね。

確かに!

ウォーキングをしてから、お腹まわりは、腹筋した時の様な筋肉痛があります。そして、憧れのお腹の縦線も入ってきました。ジムで頑張っても中々でなかったです。

後は、お尻に効かせる為に歩幅はかなり広めに歩いています。速度も1キロ8分30秒位で、歩いているので、正直ランニングより疲労度はあります。

 


[リーボック] ウォーキングシューズ アルダラ 2.0 FBY64 レディース
色: パープルデリリウム/バイオレットヘイズ/ホワイト(EF3763)
原産国/地域: 中国
ヒールの高さ: 3.5 cm
ヒールのタイプ: フラットヒール
留め具の種類: レースアップ
ソールの厚さ:1.5cm

 

ここで、ウォーキングで痩せたい方にお薦め情報です!

 

ウォーキングダイエット目的の場合

一日の食事量の割合を、朝・昼・夜=3・2・1 水分は、1.5~2ℓを飲む

 

まとめ

改めて有酸素運動は、理解深める事で、身体が絞れる実感をしています。ジムで引き締めたいと思い、お腹・背中のトレーニングしていましたが、効率よく効果的なのは、やはり有酸素運動しかないと実感しています。

 


(ウォーキング途中、亀🐢さんもウォーキング)

と言う事で、今日はサクっとこの辺で!


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